足三里 強身健體就靠它

彥吉

關于人體的穴位，你是否聽過“足三里”這個名字？

沒錯，它被中醫稱作強身健體的第一大穴位，不僅具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的功能，所有用針灸治療的病癥中，幾乎都有足三里的身影，這簡直就是一個“萬能穴”！

現代醫學研究證實，針灸刺激足三里穴，在消化系統方面，可使胃腸蠕動有力而規律，并能提高多種消化酶的活力，增進食欲、幫助消化；在神經系統方面，可促進腦細胞機能的恢復，提高大腦皮層細胞的工作能力；在循環系統、血液系統方面，可以改善心功能、調節心律，增加紅細胞、白細胞、血色素和血糖量；在內分泌系統方面，對垂體—腎上腺皮質系統功能有雙向性良性調節作用，具有提高機體防御疾病的能力—足三里，實在是健康強體的一個“圣穴”！

足三里如何取穴，它的正確位置在人體的哪里？

屈膝90度，先找到犢鼻（又稱為外側膝眼，髕骨與髕骨下方的韌帶外側凹陷內），在犢鼻下3寸（四指并攏的寬度為 3寸）的位置，按之凹陷并有酸脹感，此處即為足三里。

中醫有“足三里抗衰老”的說法，是這樣么？

是的，按摩足三里確實有非常好的抗衰老效果。沒人有能夠真正地擊敗衰老，但至少，我們可以延緩衰老。只要知道自己什么時候開始衰老，從哪里開始衰老，在衰老之前就加以防控，就可以起到延緩衰老的作用。那么延緩的措施是什么呢？就是足三里了。

為什么足三里可以抗衰老，它的中醫原理是什么？

這就要從衰老的原理來解釋。追溯到中醫最為經典的著作《黃帝內經》，開篇《素問 ·上古天真論》就向我們描述了女性生殖生理的全過程，以及衰老的開始時間與表現癥狀：女子七歲，腎氣盛，齒更發長。二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。三七，腎氣平均，故真牙生而長極。四七，筋骨堅，發長極，身體盛壯。五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮……

女性在 35歲的時候，陽明脈開始衰落，也就是主管氣血化生的足陽明胃經功能，開始下降，導致氣血不足的情況出現，進而出現兩大癥狀：一個是面始焦，也就是臉色轉黃，再也沒有了紅撲撲的潤澤感覺；而另一個是“發始墮”，早晨起床時看著枕頭上的落發，不禁黯然神傷，情緒逐漸抑郁起來……這就是人體衰老的時間表和早期表現，想推遲它、控制它，就要從氣血容易衰落的足陽明胃經開始做起。

在足陽明胃經的氣血即將下滑但還沒下滑的時候，給予一定的激發？

是的。足陽明胃經這條“多氣多血”的經脈在特定年齡段時功能下降得很快，導致氣血不足，進入衰老進程。因而我們要在足陽明胃經的氣血快下滑但還沒下滑的時候，抓住時機，及時給予一定的預防性治療，來激發經脈功能。

就像大賽之前的熱身賽，大疫之前的預防接種一樣，適宜的針灸刺激可以引起機體的適度應激，能夠啟動機體內源性保護機制，調動各種自我反饋和調節機制以維持體內環境穩定，進而產生防病減病的保護作用。

所以，想延緩衰老、保持青春容顏的女性，就一定要在衰老還沒有開始時做功課？具體要怎么做呢？

是的，而且不僅是女性，男性同樣也需要這樣做，只不過由于生理結構的原因，男性的衰老進程比女性晚3～5年，所以對男性來講，抗衰老的功課40歲之前也要開始了。

可以每天自己在家溫灸或點揉一些具有強壯、補益作用的穴位，也可以每年拿出 1個月左右的時間，找具備抗衰老知識的針灸醫生做一個周期的預防性調理，長期堅持，必獲良效。

這就要說起本文的主角足三里穴了。“灸足三里，得長壽”的養生秘訣，更是為古今醫學大家和養生大家所珍視。《針灸真髓》云：“三里養先后天之氣，灸三里可使元氣不衰，故稱長壽之灸。 ”《外臺秘要》三十九卷曰：“凡人年三十以上，若不灸足三里，令人氣上眼暗。 ”說明常灸三里可壯陽補氣，防治兩目昏花的衰老現象。《江間式心身鍛煉法》中亦載：“無病長壽法，每月必有十日灸足三里穴，壽至二百余歲。”都說明了艾灸足三里穴具有重要的保健作用。

還有一種足三里瘢痕灸法，具體需要怎么做呢？

先在足三里穴位的局部，涂上少量的大蒜汁，這樣能夠增加黏附力并增強穴位的刺激作用。將大小適宜的艾炷放在穴位上，用香火頭或者香煙頭點燃艾炷施灸。每壯艾炷必須燃盡，除去灰燼后，方可繼續易炷再灸，待規定壯數灸完為止。

施灸時由于艾火燒灼皮膚，因此會產生劇痛，此時可用手在穴位的周圍輕輕拍打，借以緩解疼痛。在正常情況下，施灸后1 周左右，施灸部位會化膿形成灸瘡，5—6周左右，灸瘡會自行痊愈，結痂脫落后而留下瘢痕。

足三里瘢痕灸作為一種保健灸法適用于大多數的人，但要注意兒童、體質過于虛弱的老年人、糖尿病或血液病患者、腫瘤患者以及施灸部位有傷口未愈合者均不宜使用。

用足三里排毒的原理又是怎樣的呢？

這也要從中醫理論來講，“毒”泛指一切“不好的東西”：外在環境的濕邪、熱毒；人體內新陳代謝產生的廢物，以及人體不需要的有害物質等。中醫排毒是從人體的平衡觀點出發，哪個臟腑功能過盛、亢進，則“泄”其臟腑，以達到排毒的目的。

根據中醫的藏象理論，“有諸內必形諸外”，而人體內的“毒”，主要來源于經口所入的飲食物、藥物等。經口食入的“毒”，不能夠順利排出體外，就會在胃腸之中慢慢地積累下來，一旦體內的“毒”積累到一定程度，就會影響胃腸臟腑的功能，首先就會在面部反映出來。

同時，因為大腸和肺相表里，肺又主肌膚體表，所以“毒”停積在大腸之中，阻滯大腸之氣的運行，也會影響肺氣的宣發肅降。肺氣被郁，同樣會在臉面肌膚部位出現痤瘡、暗斑，影響“面子”問題。只有將體內的毒排干凈了，胃腸功能好了，皮膚才會變得干凈。

足三里排毒養顏的具體做法是什么？

找到足三里，再向下一掌找到大腸的下合穴“上巨虛”，再向下一掌找到小腸的下合穴“下巨虛”。沿足陽明胃經自足三里經上巨虛至下巨虛，自上而下點按，遇明顯酸痛或刺痛感處，均要停留片刻，改點按為先點后揉，即用力點下10—15 秒后，稍放松力量揉1分鐘，然后再繼續沿經脈向下點按，如此反復操作10次后換另外一條腿繼續治療。