別忽略“飲含”的熱量

秀紋

那些喝進去的陷阱

很多數據都已經證實，大多數人都低估了自己每天所吸收的熱量，而其中有很多熱量都是以飲料的形式攝入，常被忽視。

比如燥熱口干時，你可能不會選擇高熱量的圣代冰淇淋，但是如果你選擇的是冰鎮牛奶，里面將含有同樣的熱量；還有，我們平時所喝的汽水、橙汁或是低脂牛奶所含的熱量，多多少少地匯總起來，與一頓正餐的熱量沒有差別。

今天多喝一杯果汁，明天多飲一杯咖啡，就意味著你每天至少多攝入250千卡，發胖便隨之而來。如果你正在嘗試減肥或保持正常體重，不計算每天喝進去的熱量，很有可能會讓你減肥失敗，或者短時間內迅速增加體重。

痛快喝飲料，健康不長胖

國外的一項研究告訴我們，因為飲料作為液體的食物，不像固體食物那樣使人產生飽或膩的感覺，所以人們對飲料的熱量也就不以為然了。那么，究竟我們每天喝進去的熱量有多少？

美國人的數據是這樣的， 60%以上的人每天至少要喝6次飲料。以此為標準，即使一個成年人一天不吃飯只喝飲料，如此喝進去的至少也有1400千卡，即一個成年人每天所需熱量的2/3。（人一天所需熱量與年齡、體重、日常活動等也有很大關系。）可見，飲料中的熱卡數真是一點兒也不能忽視。

當然，我們都知道，卡路里并不是什么魔鬼，因為它們能為身體提供足夠的能量，保證日常的活動和消耗，人體一旦缺乏熱量，可能會虛弱至死。因此，我們要做到以下幾點，合理控制飲料中的熱卡攝入，保持苗條身材—

1.少喝水果類汽水或果味飲料。這些飲料中的果汁原料含量并不高，但那些高熱量的糖漿所占比重較大。

2.天然類果汁飲料并非最佳選擇。不要被飲料外包裝上的“天然”字樣所迷惑，這些標志跟水果本身所含的熱量沒有絲毫關系。

3.喝多少，倒多少。飲用包裝飲料時，每次就倒出一半喝即可，下次喝時再取，不想喝便不取，會比一根吸管吸到底的喝法減少飲料的總攝入量，由此減少總熱量。

4.喝酒加點塊冰。喝酒前，不妨嘗試只倒出半杯的量，而另一半體積用冰塊填充，邊搖邊喝，可減少許多熱量。此外，需注意的是，同一種類不同產地的酒，熱量也會有很大差異。

5.白酒混合紅酒以減少熱量。紅酒和白酒的搭配會是一個很好的嘗試，它不僅對心臟有好處，還能比同等量的白酒減少20%左右的熱量。

6.慎選運動型飲料。此類飲料雖然是很好的補充劑，但如果你正在減肥，且運動量正常，則完全沒必要在運動后大量補充運動型飲料。