淺析我國柔道專項體能訓練的性質、主要問題和解決辦法

于志軍

摘 要：我國柔道“以我為主、以快為主、以攻為主、以動為主”獨特的技戰術風格要求運動員必須具備在整個比賽過程中連續打運動戰、通過持續性進攻壓制對手的能力，對運動員的專項體能要求很高，強大的專項體能是我國運動員比賽制勝的主要戰術考慮和主要的制勝因素，如何有效提高專項體能訓練水平就成了我國柔道項目專項能力訓練的十分重要的部分。本文通過對柔道專項體能性質、影響因素，存在問題等內容的分析，結合針對性的理論研究與訓練實際經驗，提出提高我國柔道運動員專項體能訓練水平的主要措施辦法。

關鍵詞：柔道 專項體能 性質 構成要素 影響因素

柔道項目是一項以強大的專項體能為基礎的技能主導性運動項目，同時運動員綜合競技能力要求很高，要求運動員必須具 備單場比賽時高強度對抗下持續比賽體能和一天內重復進行多場高強度比賽的體能。柔道項目專項體能的主要構成因素包括專項力量、專項代謝供能系統、專項速度、專項形態、專項柔韌性、協調性、靈敏性等，上述體能因素共同協調作用，為技戰術水平的形成和發揮提供有力支撐，有時起到比賽制勝的決定性作用。在這些體能因素中起決定性作用的是專項力量和專項代謝供能系統。柔道項目專項體能訓練的性質是通過針對性訓練提高運動員在一定時間內完成單場高強度連續比賽和多場次重復比賽所需體能的訓練，提高運動員的綜合對抗能力以及在高強度對抗條件下合理有效應用技戰術能力的訓練。因此，柔道項目專項體能訓練應主要包括專項力量、專項代謝供能能力、專項耐力（抗疲勞能力和疲勞恢復能力）訓練以及包括專項速度、專項形態、專項柔韌性、協調性、靈敏性等在內的其它專項體能素質訓練。這種訓練將使運動員的機體形態、組織結構與機能產生專項競技能力適應性變化。

一、影響我國柔道專項體能訓練的主要訓練因素分析

從訓練過程來看，影響柔道專項體能訓練的訓練因素主要體現在：訓練計劃的隨意性較強，系統性、個體化、科學性程度不高；從課訓練結構、周訓練結構到大、中周期的訓練結構都存在諸多問題；總體上仍處于經驗教學階段，大多數教練員的訓練思路方法、手段相對陳舊，訓練創新的意識與能力相對不足；訓練計劃的執行與控制過程科學化程度不高，訓練質量難以保障，主要體現在訓練控制手段陳舊、訓練要求不明確、具體控制不嚴格；缺乏科學有效而針對性的訓練質量、效果與水平評價體系；對訓練過程執行質量與效果缺乏有效而針對性的監控手段和措施；一些傳統的機能評價手段在對柔道專項體能訓練效果的評價方面有一定局限性，缺乏針對性；平時的體能訓練與比賽需要脫節，突出表現在訓練強度上與比賽強度差距太大，另外一些常用體能訓練手段的難度、規格、訓練性質沒能充分從比賽需要出發；部分常用體能訓練手段及其組合方式不科學，滿足不了專項體能的需要，系統訓練效果處于低效、無效甚至反效狀態；訓練負荷認識方面的經驗性或理性偏差，導致負荷的設計與節奏把握科學化程度不高，系統訓練的效果與質量不高；由于訓練安排的原因，沒能充分實現基礎體能訓練向專項體能訓練的有效、及時性轉化、基礎體能訓練比例偏大，與專項體能相對脫節，轉化效果不高，造成了訓練效果的浪費，如處理不好兩者關系，過度而不當的基礎體能訓練反而可能會制約專項體能的發展；對恢復與負荷的關系及恢復對體能訓練效果實現的重要性認識不足，受“寧多勿缺”的慣性思維左右，綜合性尤其是訓練性恢復安排不當，措施不到位，造成長期性的恢復相對不足，制約了體能訓練效果的充分實現，同時也直接影響了系統質量；專項體能訓練與個人得意技術，戰術訓練結合不緊密，造成體能與技能的脫節；

在專項力量訓練方面突出存在的一些具體問題：一些主要的跨關節屈伸肌群訓練不同步、不均衡、造成肌力發展不平衡、關節不穩定、制約了主干肌群力量的有效發揮、造成關節損傷等；外推性力量訓練過多，而拉近性及左右水平拉帶性力量訓練不足，與專項技術需要嚴重脫節（控制性、進身使用技術、主動破壞對方重心等需要），如臥推訓練遠遠多于臥拉訓練等；器械力量訓練速度總體偏慢、負荷偏大，與專項技術對速度力量訓練的要求脫節；器械力量訓練多半屬于半程發力，沒能有效克服器械的慣性作用，力量的啟動速度得到一定訓練，但是跟進性全程發力能力訓練不足，與專項技術需要脫節；訓練主題不突出，盡管課總量較大但局部肌群訓練強度與量相對不足，訓練的有效刺激程度不夠，而且基礎力量訓練與專項力量訓練脫節等。

二、一些主要柔道強國專項體能訓練優勢概括

基礎體能訓練比例較小，體能訓練基本上是結合專項技術訓練來進行；訓練的負荷總量較小，但單位時間內訓練質量與強度較高，通過高的訓練強度獲得專項體能；力量訓練手段主要是通過通用或專用健身器材結合墊上以隊員之間的身體阻抗等手段來進行，其基礎力量不大，但是專項技術力量較好；有時也階段性使用一些其它輔助性體能訓練手段來發展專項體能，如上坡跑、下坡跑、游泳、各種跳躍等結合實際環境條件來變換性安排體能訓練；由于其訓練體制的限制，很少能有條件進行系統的安排體能訓練，所以其純體能訓練的總量不大，但不拘一格的訓練方式反而更易激發調動運動員的訓練熱情，訓練質量與效果較好；國外的各種比賽較多，其年度訓練比賽周期特點為小周期賽制，訓練周期基本上是圍繞比賽周期來安排，專項體能訓練往往在賽前強化訓練過程中和比賽過程中自然進行，這種以賽代練的體能訓練方式是發展專項體能的主要而有效手段；由于其負荷強度相對較高，同時訓練總量相對較小，訓練節奏較強，每次訓練對機體刺激程度較深同時自然性恢復相對較為充分，體能方面的超量恢復效果較高；國外運動員的訓練積極性、主動性要相對好于我國運動員，訓練質量也有保障，同時其對訓練的參與意識、理解、感悟、自我設計能力較強，也有助于其專項體能訓練水平的提高。

三、我國柔道專項體能訓練的具體突破方法與方向

在制定和執行專項體能訓練計劃的過程中，要樹立“圍繞專項練專項”的訓練指導思想，專項體能訓練一定要緊密結合專項技戰術特點來安排，提高專項耐高乳酸能力和專項力量是有效提高和改善運動員比賽體能，提高其高強度對抗情況下技術有效應用能力的必要保證，是柔道專項體能訓練的重中之重，另外，有效提高運動員的有氧耐力和疲勞快速恢復能力是保障運動員連續重復進行若干場高強度比賽體能的關鍵，也應作為提高柔道比賽專項能力的重點。

改變哪種重上下肢輕軀干的力量訓練認識，提高軀干肌群力量對柔道項目重要價值的認識，強化軀干肌群力量的訓練。結合個人得意技，重新認識和分析不同肌群力量的作用與特點，針對不同性質的力量訓練，采用綜合訓練手段強化發展不同肌群的綜合性力量素質，通過針對性、個體化的訓練完善優化個人各肌群力量的結構與性質（從力量的大小、速度、耐力到動作的幅度、方向、頻率、軌跡、發力特點等）；在專項力量訓練方面，改革力量訓練結構，創新力量訓練辦法。柔道項目對綜合力量素質要求較高，尤其是專項速度力量與身體對抗性力量。必須清醒地認識到：（1）任何柔道技術都需要全身肌群的協同發力，樹立整體性力量訓練觀念；（2）力量訓練服從于動作速度的需要；（3）盡量提高基礎力量向專項力量的轉化率與及時性；（4）力量訓練服從于技戰術風格的要求；（5）力量訓練的核心是圍繞提高專項速度力量與身體對抗性力量；（6）力量訓練與內臟機能訓練、技戰術訓練相關聯。改革力量訓練結構，創新力量訓練方法之路，應從如下幾方面著手：（1）變純力量訓練課模式為力量、內臟機能、技戰術結合模式；（2）變純基礎力量訓練模式為基礎力量、專項力量結合模式；（3）重視與技戰術風格緊密結合的個性化力量訓練；（4）結合力量訓練的生理學、生物力學理論，完善豐富力量訓練方法；（5）通過輔助訓練器材研發，豐富專項力量訓練手段；（6）在保持一定肌肉體積的前提下，重視肌肉彈性、內協調能力訓練，提高收縮舒張轉換速度，尤其是提高初速度訓練；（7）由外在性技能性力量訓練（解剖學、生物力學性訓練）向內在性機能性力量訓練轉變（生理生化、心智等）；（8）注重與實戰結合性力量訓練；（9）綜合提高動作爆發力（啟動性力量）和持續跟進性力量（保障動作的連續性和完整性）；（10）針對性提高技術應用過程中的變向能力訓練。

四、結語

在專項體能訓練具體計劃制定與執行過程中，要把有關訓練手段與有關原則充分結合，通過認識的突破、觀念的轉變帶動訓練行為過程的變革，實現訓練手段與方法的突破與創新，達到訓練效果專項化、個體化、高效率、優質量，從外練形態過渡為內練機能。具體的訓練方法與過程因人而異、因時而異。在基礎力量向專項力量轉化方面，通過實驗研究建立了一種通過課訓練結構的組合變化而實現提高轉化效果的訓練模式；1/2基礎力量訓練—1/4柔韌靈敏等轉換性訓練—1/4專項技術力量訓練。