青少年該如何應對“壓力的自我復制”

如今，很多年輕人都抱怨“壓力山大”。有研究顯示，人們對壓力了解并不夠深刻，因此導致了心理問題的惡性循環。然而大部分人根本沒有意識到，這種惡性循環的本質，其實就是“壓力自我復制”，就像我們常說的“因為焦慮而焦慮”。

一項對2000名14歲～35歲年輕人進行的調查顯示，90%以上的受訪青年有過壓力自我復制的情況。52.3%的受訪青年認為強行壓制焦慮致使壓力疊加，進而導致了“壓力自我復制”。

90%以上的受訪者有過“壓力自我復制”

調查中，僅9.1%的受訪者幾乎總能意識到負面情緒的惡性循環，53.8%的受訪者有時能，33.0%的受訪者很少能，4.2%的受訪者幾乎不能。

“有次我看老師給我的文獻，看了幾段沒看懂，我就開始焦慮起來，結果一個下午都沒看幾頁。”某高校的學生許丹，曾經歷過“壓力自我復制”，“一開始的焦慮感只是頭腦中的一閃，后來焦慮時問越來越長，有時甚至一整節課都心煩意亂，老師在講什么我完全聽不進去”。

焦慮情緒若得不到及時有效調整，很可能“因為焦慮而焦慮”，出現壓力自我復制的情況。對此，90%以上的受訪者出現過，其中，11.3%的受訪者經常出現。僅5.3%的受訪者不曾有過。

強行壓制焦慮會導致“壓力自我復制”

對于“壓力自我復制”，60%左右的受訪青年認為應及時阻止以免繼續惡化，50%左右的受訪青年認為是心理活動自然現象。

是否產生“壓力復制”因人而異。對于青少年而言，有些人總擔心同學之間的競爭、考試分數、班級排名等各種問題，就容易出現焦慮，而且會越來越焦慮。有些人心大，走一步看一步，情緒就會平和許多。

在導致“壓力自我復制”的原因上，52.3%的受訪者認為是強行壓制焦慮導致壓力疊加，51.7%的受訪者表示是缺少溝通和排解，44.8%的受訪者認為是對問題不敏感導致的意識麻痹。其他原因還有：對家人報喜不報憂，一味追問原因而陷入死循環，性格脆弱等。

華東師范大學心理與認知科學學院教授李曉文認為，出現“壓力自我復制”與現在的家庭教育、學校教育都有很大關系。“現在的大學生普遍應付問題能力不足，再加上很多人都是獨生子女，被父母‘大包大攬’，獨立處理問題的能力不足。不少學校只注重分數，認為‘學習是唯一的出路’，只讓孩子讀書考試，不教會他們如何與人交往、如何豐富自己的生活，容易導致孩子遇到困難壓力時不知所措”。

面對“壓力自我復制”，該如何說“不”

首先，制定合理目標，不苛求完美

在現實的學校生活中，許多學生喜歡和他人進行比較，這種比較多是對于外在的衡量，如成績、班級排名、學校排名等，但是這并不是學生的錯，因為應試教育的最終結果就是體現在了這些外在的形式上。成績落后的學生可能會有這樣的心理：“下次一定考多少名”“一定考多少分”。實際上，這也不是壞事，只要制定的目標合理，就有希望達到目的。其次，找到讓你最初感到焦慮的問題

“壓力的自我復制”往往是由一件很小的事情開端，最初，壓力并沒有帶給個人太多煩惱，只是隨著時間的推進，其他的復雜的事情也會出現在你的生活里，這些壓力共同疊加，就很容易把焦慮的情緒放大化，最終導致情緒崩潰。心理學家指出：“只要找到最初令你焦慮的問題，那么壓力就會得到極大的緩解。”生活當中，如果有困惑，青少年可以嘗試著去和身邊的朋友、同學進行傾訴，如果父母都在身邊，也可以向父母尋求幫助。總之，家人以及朋友的陪伴和溝通永遠是溫暖的心靈雞湯。

最后，合理排解壓力

壓力并沒有想象中的那么可怕，面對壓力，總會有一些科學的對策。第一，青少年學生可以多聽一聽音樂，看一看音樂劇和電影，都有助于緩解焦慮情緒；第二，可以多給自己一些放松的時間，用十幾分鐘的時問進行冥想，等到你睜開眼時，或許就會看見另一個世界，看問題角度也許會有所不同；第三，積極參加體育鍛煉。體育對于個人的意義頗多，如能夠培養人格更加健全的個體，能讓一個人的精神面貌煥然一新，能給個體帶來更加燦爛和自信的笑容。當然，體育鍛煉也是緩解壓力的最佳方法。清晨的慢跑、同學之間的一場球賽、一次跳繩，都會給人帶來很大的改變。但是最重要的是養成習慣。久而久之，必定能夠看到一個不一樣的自己。

此外，專家還建議，可以通過做一些簡單的事情，形成成就感，來打破這種惡性循環。“我們還要妥善地看待壓力。從另一個角度來說，壓力是我們的朋友，要學著合理安排壓力，避免形成‘為壓力而壓力’的狀況。每個人都該學著照顧好自己，讓內心充滿正能量，這樣才不容易產生落差感和壓力感”。

（編輯 高翔）