濮存昕減法養生術

濮存昕是我國著名的話劇和電影演員，曾經有媒體評價他，在人藝的舞臺上，他永遠是一副看破紅塵、玉樹臨風的樣子。而圈內人一談起他，都愛用心靜如水人淡如菊來形容他。如今63歲的他笑容溫和、面色紅潤、身材挺拔，依然常年在外奔波。很多人好奇他是如何把身心保持在最佳狀態的？對此，濮存昕的回答非常簡單：除了見縫插針的各種健身之外，我在日常生活中善于做“減法”。

做個健身雜家

濮存昕對體育運動的熱愛源于小時候的一場疾病，他9歲時，因為小兒麻痹癥造成一條腿的肌肉萎縮，走起路來一瘸一拐，受盡了小朋友的嘲笑。雖然吃了不少藥，但是沒有什么效果。醫生最后建議他快走，還推薦了一套健身操。在父親的鼓勵和督促下，濮存昕每天堅持做半個小時的運動，神奇的是半年后他的瘸腿竟然神奇地恢復了。這件事件讓濮存昕意識到了運動的好處，于是只要有空他就到房前屋后運動三十分鐘到一個小時。

可是隨著1986年濮存昕進入北京人民藝術劇院擔任話劇演員并涉及影視圈，繁重的工作把他每天健身的習慣打斷了。一段時間下來，他感到自己的體力不行了，一場戲演下來很累，特別是演李白、哈姆雷特這些難度較大的角色。在大段大段的臺詞和激情的表演之后，經常嗓子冒煙說不出話來，母親給他做了潤喉湯，效果也是時好時壞。堅持了一段時間之后，濮存昕只好看急診，醫生用滴管直接往聲帶上滴慶大霉素和地塞米松。嗓子好一點，晚上就接著上臺。

濮存昕陷入到惡性循環中：嗓子啞了——治療——再啞——加大藥量治療。幾次三番之后，醫生發現他之所以容易啞嗓，不只是聲帶問題，而且與他的氣力不足、體質下降有關系。“你最好暫停手頭的工作，先調理好身體，否則你的嗓子只會越來越嚴重?！?/p>

“我才三四十歲，怎么能在這個時候就把身體搞垮了！沒有好的體力和健康的身體是干不好事業的！”濮存昕決定把這幾年已經中斷的健身習慣找回來，為此，他制定了一份詳細的計劃書：每天起床后，先到小區慢跑二十分鐘，然后到健身場做二十分鐘的力量練習。很快，濮存昕又把健身的地點延伸到了北京人民藝術劇院附近的王府井大飯店，里面有游泳館和健身房，他先到健身房揮汗如雨，接著到游泳館游泳放松。

就在同事們以為濮存昕勵志要當一名“游泳健將”時，他又“移情別戀”愛上了騎馬運動。有一次，濮存昕帶著女兒到馬術館，在她的面前好好炫耀了一番：在晨風中來回飛奔，感覺很是拉風。就在女兒擔心濮存昕從馬背上摔倒，幾次三番勸他放棄時，他又宣布改學滑雪了。玩了一段時間的滑雪，濮存昕又開始玩籃球，球場上他和一群二三十歲的年輕人奮力拼搶，非要爭個輸贏。不斷地嘗試新的健身方式，朋友們親切地稱呼濮存昕為“健身雜家”。

為了開發更多的健身方式，濮存昕把辦公室都利用上了：坐在椅子上，來回移動既收縮了肚子，又鍛煉腹肌；還可以左右前后晃動脖子和頭部，讓頸椎得到放松。

有一次濮存昕到上海東視劇場參加明星版話劇《雷雨》的演出，飾演周家大少爺一角。劇場外有一條鵝卵石鋪設的小道，每次排演前他總會在小道上來回走上幾圈。為了拉幾個“練友”，濮存昕振振有詞：腳底是“人的第二心臟”，布滿了人體各種穴道，常刺激它，可改善人體的各種臟器功能。在濮存昕的搗鼓下，幾個明星加入了他的健身行列，既能健身，又能閑聊舒緩演出的壓力，何樂而不為？

狗爬治療頸椎

有段時間，濮存昕的頸椎疼痛難耐，開始他請了按摩師按摩，隨后他到醫院檢查，醫生給他開了一堆藥物，可是一段時間下來，也沒有什么效果。在朋友的建議下，他聯系到了一位老中醫。老中醫望聞問切，濮存昕原本以為他也會開上一大袋子中藥，可是老中醫什么藥也沒有開，只是建議他在家里每天堅持像狗一樣爬二十分鐘。老中醫解釋道：爬行在國外許多地方早就盛行，被稱為“最柔和的運動”。特別是在英國，公園的草坪上?？梢钥吹剿闹?、手足并用爬行的市民，他們做出向前爬、向后爬等動作，而在我國也陸續有人開始嘗試這種‘不雅觀’的健身方式。”

按照老中醫的建議，濮存昕買了一雙橡膠手套，然后到小區仔細地觀察狗的行走姿勢，回到家里，他抬著頭爬了起來?？粗^向上抬、膝蓋不能著地、四肢撐地爬的樣子，妻子笑得前俯后仰。第一星期，他按照50步為一組，在上午和下午分別完成一組，之后每個星期把爬行的步子增加10步。一個月下來，濮存昕發現他的頸椎疼得到了緩解，另外消化也好過以前，如果睡不著，只要在房間里爬上一陣，保證能呼呼大睡。

三個月后，濮存昕把好消息告訴了老中醫，老中醫解釋道：人體直立時，脊柱擔負起了全身大部分的重量，身體重量對椎間盤有一定影響，一些疾病如腰椎間盤突出等，都是人體站立以后產生的。而爬行使身體的重力分散到四肢，從而大大減輕了頸椎、腰椎的壓力，能起到放松肌肉且鍛煉腰脊的作用，有助于減少腰椎、頸椎疾病的發生。老中醫還告訴濮存昕，爬行還是一種很好的有氧運動，在爬行過程中，心臟與80%的身體血液系統處于同一水平面上，四肢和腦部供血更充分，可改善血液循環系統的功能，減輕血管和心臟的壓力，對中老年人的心血管疾病有一定的預防和輔助治療作用。另外每爬行一步，肛門會收縮一次，長此以往還能夠防治痔瘡。

當天晚上，濮存昕向妻子賣弄起爬行的好處，聽得她也來了興趣，第二天買來了橡膠手套。濮存昕像模像樣地當起了教練：“爬行運動，可不是‘狗爬式’亂爬一氣。要爬得健康，對動作、呼吸、節奏等都有要求，例如手足同步，要求頭肩頸等協作?！薄斑\動量逐漸遞增，爬行速度不宜過快，不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒?！卑哑拮印袄滤弊屽Т骊繍芤獠灰?，只要有時間，兩人就在房間里爬上十來分鐘。在不斷地堅持下，濮存昕發現不僅頸椎完全好了，還徹底治愈了他偏頭疼的老毛病。

濮存昕通過狗爬治療了頸椎的消息不脛而走，一些話劇院的同事專程找到他，拜他為師學習狗爬。在家里教狗爬顯然是不合適了，大家一商量決定到附近的公園找個偏僻的地方。周末時，大家相約而行，在公園一處人少的地方，濮存昕簡單地講述了狗爬的要領后，大家爬了起來。幾個人的狗爬引起了市民的圍觀，濮存昕趁機賣弄起了這樣健身的諸多好處，當即就有兩個人要拜他為師。二十分鐘的爬行練習后，濮存昕和同事們談笑風生，感受著山林間高密度的氧離子，真是心曠神怡。

學做生活減法

2011年，濮存昕在話劇《蔡文姬》中飾演曹操一角，考慮到曹操要肥胖點才有神韻，劇組給他安排了小灶。在一頓頓好吃好喝之后，他的體重是增加了，可是肥胖的直接后果是回到家里女兒都不愛搭理他，最后連他都開始嫌棄自己。于是，減肥又成了濮存昕的重中之重，為此他報了減肥班，還采取了多種健身減肥的方法，可是體重依然沒有降下來。

就在濮存昕對自己的減肥不再抱什么希望時，他接到了《弘一法師》劇組的邀請，一段時間拍攝下來，他的體重竟然神奇地降了下來。濮存昕納悶了，《弘一法師》的拍攝遠比其它影視作品的拍攝輕松，為什么體重還會下降呢？

有一次，濮存昕到一家寺廟旅游，他好奇地和方丈聊起了的自己困惑，方丈聽后意味深長地說：“如今都市人的生活都很忙碌也很操勞，每天有做不完的工作，難免心浮氣躁。當你拍《弘一法師》時，身心也隨著劇中的角色變得‘平靜’，其實也就是把心放平了?！o’可以讓人少吃東西，因為消耗減少，所以對食物的渴望不強烈，這樣自然就瘦下來了。”“中國佛學講究‘數息’與‘守念’，太守念了反而會使人的顧慮增加。凡是競爭力強的人汗毛孔是舒張著的，能夠與天地自然融在一起；而緊張的人汗毛孔是閉合著的，太內斂了反而沒有了外力來源，也就無法達到天人合一的境界?！狈秸傻脑捵屽Т骊旷囗敚@是讓他盡可能地減少欲望。這些年，娛樂圈多少功成名就的人因為健康問題而早逝。

有一次，濮存昕在網上看到一篇《減法生活》的文章，所謂減法生活就是拋開一切身外之物，用心生活。房子車子，鮮衣美女，古董玩物，沒有什么拋不開的東西，沒有身體健康，何來精神快樂。為了過減法生活，濮存昕給自己設立了重要的幾個目標，再找到能實現這些目標的方法，舍棄那些吞沒他的繁雜而又瑣碎的事物：在與人交往中，對他不想參加的無聊聚會堅決說“不”；做好自己手中的事，而不要為了一點蠅頭小利而爭執不休?！皽p法生活不是說少工作，而是心態要放松，不要有那么多壓力。減法生活不是降低生活質量，而是更加充實我們的精神世界?！?/p>

不久，濮存昕把“減法”運用到日常中，做菜時，他在鍋底下加了一個像水閥的過濾器，浮在湯面上的油就會被自動過濾掉，這樣的肉湯既美味又健康。與此同時，濮存昕還在精神上做減法，這幾年他在話劇界和影視圈早就確立了自己的名聲，他覺得名呀、利呀、各種物質欲望要大量減少或拋棄，精神負擔少一些，就活得輕松一些。有空的時候，帶著妻子和女兒一家一起爬爬山，吃吃飯，快活得很。

在享受簡單生活的同時，濮存昕又積極地投身于公益事業，參加義演和慈善捐款活動，他擔任中國預防艾滋病義務宣傳員、北京市禁毒義務宣傳員、北京市無償獻血義務演員、北京市計劃生育義務宣傳員。“我把自己的心靈視作一片天空，純凈的天空。一個人只有懂得感恩和回報，心胸才會像藍天一樣高潔。一個人只有懂得助人與幫困，他的生命才會像紅寶石一樣熠熠閃光！”

在經歷過功成名就之后，濮存昕放棄名利財富、投身慈善、回饋社會，他體會到了真正的快樂?！叭艘畹糜幸饬x，必須懂得與人分享自己的所得。舍得，才能不計較，才能放寬心，吃得好睡得香，才能健康?！比缃?，63歲的濮存昕看起來比實際年齡年輕不少，他用了一句話來濃縮他對健康生活的感悟，那就是四個字：減法生活?！白龅酶?，我們反而收獲更多；擺脫各種束縛，把精力集中到真正的核心部分，我們就會突破、進步”。

編輯/鄭佳慧