背越式跳高起跳中擺動腿的作用與訓練

背越式跳高是目前最先進的技術，起跳是背越式跳高技術的關鍵環節，有效的起跳是支撐蹬地與擺腿動作最佳配合的結果。在瞬間完成的跳高起跳過程中，適時、快速、有力的擺腿動作，是提高起跳效果的保證，而提高起跳效果的關鍵在于如何最大限度地發揮擺動腿的重要作用，力量素質是加強跳高擺動腿作用的重要素質，運動員的擺動腿訓練水平直接影響著騰起的速度、角度和方向。本文對擺動腿動的作用和訓練作一補充性的闡述，以期為教學與訓練提供理論和實踐的依據。

擺動腿技術的重要性

背越式跳高技術由助跑、起跳、過桿、落地組成，運動員助跑速度快，起跳與助跑銜接緊密，能更好地利用助跑速度，起跳時擺動腿擺動充分，節奏明顯。助跑與起跳技術的結合是背越式跳高完整技術的核心，同時對正確完成起跳動作，提高起跳效果有著直接影響。助跑與起跳技術結合關鍵就在于擺動腿的技術，有經驗的教練員對擺動腿支撐階段用“牢固支撐”的技術概念要求運動員，無疑是正確的，因為它有兩個技術要點：一是依靠擺動腿的牢固支撐，能使身體保持內傾狀態下進行起跳；二是依靠擺動腿積極主動蹬伸，使身體重心快速大幅度前移，而且在起跳中，人體重心的降低、重心水平速度及身體姿勢等動作的形成與變化都是由擺動腿的積極著地、迅速緩沖到牢固支撐及快速蹬擺實現的。

擺動腿的作用

在背越式跳高的起跳中，起跳的完整技術包括起跳腿的踏跳和擺動腿的擺動技術。判斷運動員起跳技術的好壞，主要有兩個方面：運動員的起跳角和初速度；擺動腿擺動的方向和平衡能力。要獲得最佳的起跳效果和過桿技術，就必須充分地利用擺動腿及上肢協調的配合來完成背越式跳高起跳的完整動作。起跳時擺動腿的技術要求在于當支撐腿踏上起跳點以后，身體在起跳后沿合力的拋物線運行中，隨擺動腿向內和向上擺的配合，使身體保持平衡，逐漸使身體達到拋物線最高點時背對橫桿以肩、髖、腿依次過桿。擺動腿配合起跳腿積極協調的擺動，對運動員的起跳有著以下幾方面的優點：

減少起跳時的踏跳時間，增加起跳時的功率 當運動員的起跳腿踏上起跳點時，加快擺動腿的擺動可縮短起跳腿蹬伸時間，為快速起跳創造有利條件，這就是說運動員起跳力量和肌肉工作的距離在相對不變的前提下，擺動腿擺動的速度越快，支撐腿的反作用力也就越大，提高擺動腿的擺動速度，也就減少了蹬地時間，增加了起跳功率。

促進人體積極向上騰空，增加垂直速度 跳高的原則是把助跑獲得的水平速度盡可能轉變成垂直速度，這是所有教師、運動員都急于解決的問題之一。當人體結束踏跳時，加快擺動腿向上的擺動速度其目的就是減少水平速度增加垂直速度。

保持人體空中平衡，促進人體達到最高點時背對橫桿過桿 當人體踏離起跳點以后，人體應是側對橫桿，而不是背對橫桿起跳，依靠擺動腿向內和向上擺的力量，可以促使人體在沿拋物線運行過程中，人體沿身體的縱軸線旋轉，保持空中平衡，直到人體達到拋物線最高點時背對橫桿過桿。

為運動員在桿上的背弓創造有利的條件 當身體離開起跳點以后，身體沿合力的方向運行到最高點時，這時擺動腿該向下放腿，并根據杠桿原理，倒肩、放腿才能挺髖，在桿上才能做到更合理的背弓動作，這也正是體現了背越式跳高的特點——背弓。良好的背弓將為提高跳高成績打下良好的基礎。

擺動腿快速蹬擺，為快速擺腿創造條件 擺動腿積極蹬擺，推動身體重心前移的同時小腿自然向大腿折疊，是快速擺腿的重要條件，在背越式跳高的起跳中起著非常重要的作用。

加強擺動腿的蹬伸，保持起跳前速度快、重心平穩 在背越式跳高中，運動員助跑到倒數第2步時身體重心往往容易下降而出現停頓的現象，這是許多教師遇到的實際問題。當起跳腿接觸地面的瞬間，用髖帶動擺動腿向前上擺動，擺動腿大小腿折疊緊，以便縮小擺動半徑，擺動時慣性小，這樣可以保持速度增快0.02m/s。理論上講，當倒數第2步重心在較高位置時，起跳腿就要快擺上起跳點并蹬伸，訓練時需要經常強調這一動作，且練習時在起跳腿未落地就開始準備蹬伸動作，使得重心平穩。

擺動腿的訓練與教學手段

擺動腿訓練的主要內容是發展其絕對力量和快速收縮能力，特別是退讓工作時應能承受較大負荷。絕對力量主要為了滿足第1階段其處于支撐位置時的需要，實質反映在技術動作中為擺動腿的支撐力；而快速收縮能力則是在第2-3階段完成快速上擺所必須的條件，實質反映在技術動作中為擺動腿的擺動力。因此，訓練方法與手段的選擇應當與動作的結構及用力的方式相結合，這樣才能取得更好的效果。

擺動腿支撐力的訓練 負重的弓箭步跳、負重多級跳、箭步行進、單腿后跳、快速蹲起、半蹲跳、單腿跳深、蛙跳、舉腿、跨跳及負重提踵等都是非常有效的手段，但必須注意負荷和速度的控制，并盡量與動作結構相一致，避免使肌肉增粗。

擺動腿擺動力的訓練 擺動力是完成快速上擺所必須的條件，它不但有力量要求，更有速度要求，對提高起跳速度有重大影響。進行這些不僅在神經肌肉用力的性質上，而且與快速上擺的動作結構也相似的練習，能取得比較好的效果。

（作者單位：北京師范大學青島城陽附屬學校）