如何培養孩子自控力的思考

生活中，有很多孩子缺少自控力，無法控制自己的沖動情緒。對此，雖然父母長輩或表揚，或批評，或置之不理……但是效果總不見好。我們不希望孩子遇到事情就變得暴躁，而是希望他們學會控制自己的情緒；我們也不希望父母放棄權威而討好孩子，或放棄形象而與孩子對著干。其實，自控力是可以通過后天學習和訓練提高的。筆者嘗試著教會家長從控制自身的情緒、與孩子約定信號、適度隔離反省等方面，談談如何引導孩子更好地控制自己的情緒，雙方都保持平和的心態。

話題的提出

生活中時?？吹竭@些場景：四五歲的孩子會因為奶奶沒有買來他愛吃的餅干，就對著奶奶大打出手；六七歲的孩子會因為媽媽不讓他出去和好朋友玩，就對媽媽發火；八九歲的孩子會因為爸爸叫他寫作業時多說了幾句，就對爸爸說話粗暴無禮。其實，這都是一些小事，然而卻往往變成了生氣，甚至突然爆發怒吼。孩子情緒上出現過激反應，主要因為他們還不能很好地控制自己的情緒。有人說：“孩子的成長沒有回頭路，哪怕你事業再成功，但是在教育孩子上失敗了，那你就是個失敗者?！边@句話確有道理。孩子雖然不是大人的全部，但是，大人把孩子帶到這個世界上來，就希望他們能找到真正自我存在的價值。隨著時間的推移，孩子們終究會長大，要適應社會，適應家庭生活。我們不希望自己的孩子遇到事情就變得暴躁，而是希望他們學會控制自己的情緒?？梢哉f，教會孩子掌握一些控制自己情緒的技巧，是家庭教育中非常重要的一部分。

成人管理情緒，以作示范

如果成人只會用嘮叨、批評和發火來應對孩子，那么他們可能會出現四種反應：試圖反擊；選擇逃離；精神逃離；變得呆滯，被嚇懵了。作為父母要清楚地意識到：在孩子面前放縱情緒是有代價的，會為培養孩子的自控力造成巨大障礙。要幫助孩子管理他們的情緒，其實很大程度在于管理我們自己的情緒。家長的言行舉止在孩子的成長過程中起著榜樣的作用。然而，有些家長本身脾氣就比較火爆，孩子在耳濡目染之下往往也會變得缺乏耐心、浮躁、脾氣暴躁；而且，長期不和諧的家庭關系會使孩子沒有安全感。如果父母之間總是因為一點小事而發牢騷，或因為孩子做錯事就發脾氣，大聲呵責，那么孩子很可能會認為，爭吵才是解決問題的最好辦法，只要不高興就可以破口大罵。

孩子如何學會控制自己的情緒呢？筆者認為：需要家長為孩子營造一個溫馨愉悅的家庭氣氛，讓孩子充分感受家長的關愛與溫暖。因為擁有一個健康的成長環境，是孩子形成良好性格、養成良好行為習慣的基礎保證。如果家長真的難以控制在孩子面前爭吵，也應該要在孩子面前和好，事后解釋清楚爸媽爭吵的原因。家長也應該要鼓勵孩子將自己心里的感受說出來，以免憋在心里成為孩子的心理陰影。當然，如果孩子的行為使家長已經怒發沖冠時，若要繼續保持冷靜、鎮定是非常困難的，感覺不發出來會把自己憋壞。這時不妨試試以下幾種方法：一是深呼吸，少吸氣多呼氣。當難以冷靜的時候，呼吸應該是這樣的節奏：吸氣1-2-3，呼氣3-2-1。這樣做10次，心跳會變得更慢，情緒也會逐漸冷靜。二是停頓，想一想，再回應。這樣會更理智些。三是反問自己“問題在誰身上”。四是離開并冷靜。如果覺得自己要被激怒了，可以走開一會兒，等雙方都冷靜了再來處理這個問題。總之，盡量不用發脾氣的方式去讓孩子與自己達成一致。在孩子快讓自己怒火沖天的時候，我們要盡量變得冷靜、理智，這樣腦海里才會有應對孩子各種行為的方式方法。

釋放口令信號，引導自控

當孩子不能控制他們的需要和沖動時，就得有局外人引導他們的行為。像燈塔所起的作用一樣，我們可以和孩子約定固定的信號，通過信號告訴孩子需要中止當前的行為。在與孩子約定時，要說出希望他怎么做，同時也告訴他如果不這樣做，將會面臨什么樣的后果。比如可以這樣約定：①我可以等你；②我已經等你很久了，你需要停止；③如果喊出來，你還沒有停止，需要承擔后果。在實際操作中，家長可以估計孩子中止當前狀態，需要多長時間，然后再喊出口令；如果需要時間比較長，家長也可以自主調節，或者再數一次。

當我們在釋放信號的時候，是在告訴孩子不要再繼續自己的行為了。實際上，我們把選擇機會給了孩子，訓練他自行做出接下來的選擇，告訴孩子“你需要重新調整自己的行為”，并給他留下思考的時間，讓他的身心得到緩沖。當然，好鋼要用在刀刃上。在遇到令自己忍無可忍的“大問題”時才需要使用，至于一些無傷大雅的小事就不要用了，如此才會發揮出真正的效力。伴隨著孩子的長大，他們的自我管理能力會越來越強。如果我們還是靠吼的方式，讓孩子按照大人的想法來做，孩子并不會因此學會調整自己的注意力，學不會怎樣剎住自己的沖動想法，更不會管理好自己的行為。如果他們不能自我反省，也就學不會自控。因此，我們在傳遞信號時應當堅定，但不能用威脅的方式，因為信號并不是恐嚇，它只是幫助孩子關注和審視自己，并更好地學會自控。

適當“隔離反省”，冷靜處理

說起“隔離”，家長們往往認為就是把孩子關在小黑屋里，讓他害怕，讓他反省。其實不是。本文所指的“隔離反省”是一種打破緊張情境、防止沖突升級的方法。具體操作時，可以讓孩子安靜地坐著，大人在旁邊也坐著，但是各自冷靜；大人也可以把注意力轉移，去干其他的事情，讓孩子跟著大人去做。或者給他一個鬧鐘，定好時間，告訴他十分鐘內就呆在位置上，直到鬧鐘響才可以做其他事情；同時告訴他如果違反規則，就將失去某件事的自由。

很多家長在表達的時候不夠具體。比如：“我永遠不給你買好吃的！”“你永遠別想看電視！”請問，這些真能做到嗎？因此，家長在表達的時候不要說得太滿，應該說一些自己可以做到而且又能給孩子警醒的話。比如：“你回去冷靜、反思十分鐘，要不然這個禮拜就不能看電視?！彪m然簡單，但是能執行，而且必須執行。這種方法只是一種工具，如果孩子已經在慢慢改善了，就不要使用它了。

學會排泄情緒，用心傾聽

這是幫助孩子學會控制自己行為的另一個重要工具。當一個人傾聽并且試圖理解他們的感受或體驗時，情緒引導就開始了。這能夠幫助他人排遣負面情緒，增加正面情緒。每個人都會有生氣、發牢騷的時候，都需要發泄的空間。孩子也是如此。當他發泄的時候，也希望有人陪伴，愿意聽他發牢騷。這時候，家長就要“少說一點，多聽一點”，設身處地；當家長真正傾聽孩子的聲音時，也許就會發現那些最珍貴的東西。

孩子的世界很簡單，會因為學校臨時取消運動會而垂頭喪氣，也會因為父母偷看自己的日記而大發雷霆。他們總會因為這樣那樣的事情而出現情緒波動，但是這些問題在我們成人看來大都不是什么“大問題”。我們不需要去深究值不值得生氣，而是需要傾聽他的心聲，和他一起苦惱，直到孩子恢復正常。在傾聽時，要融入到孩子當前的狀態，知道他需要什么，然后為他出謀劃策，共同解決問題。鼓勵孩子把負面情緒看是一個機會或者是解決問題的方式。比如：“我知道你對于剛剛的事情很生氣，但是生氣有用嗎？如果你有其他的想法，還會出現這種情形嗎？還可以怎么做呢？”給孩子一個線索，不僅可以引導他們整理好自己的情緒，而且還能讓他們學會自主解決問題。

孩子是活在當下，但是父母卻需要為未來的幾周、幾個月乃至幾年做計劃。家長需要有比孩子更長遠的計劃，而改變孩子可能需要幾個月的時間，甚至幾年。面對自己的孩子，家長需要堅持不懈、冷靜對待，就算需要一段時間才能看到改變的成效，也不應覺得受到打擊而回到原來的壞習慣。孩子不會因為家長的限制或者規范而有恨，相反，很多年后他們會感激家長。這就是為人父母的使命——改變那些破壞性的互動模式，提升孩子的幸福感，維系家庭的健康生活。

（作者單位：江蘇省昆山開發區青陽港學校）