壁球概述
壁球是一種對墻擊球的室內運動,因球在猛烈觸及墻壁時發出類似英文“squash”的聲音而得名。壁球是一項室內項目,所以它可以不受季節、天氣的限制,是一項全天候的運動,具有最佳的性價比。壁球可以滿足參與者用時少、鍛煉效果佳的高效率要求,娛樂性、趣味性、消遣性強。可以單打,也可以雙打,更適合年輕人參與。
壁球運動裨益
1.全方位、高效率的健身運動

壁球可以在短時間內使人體的心肺功能、耐力、爆發力、柔韌性、協調性、判斷反應能力等方面得到極佳的綜合鍛煉,在短時間內達到健身減肥的目的。
2.高性價比的全天侯健身運動
由于是室內運動,所以一年四季皆可以進行,您勿需擔心酷暑嚴寒,更不用擔心風吹日曬;由于一個人也能通過打球得到全方位的鍛煉,所以您無需球伴,不用刻意安排,就能暢快淋漓地健身了。它為您靈活、方便、機動地制定執行健身計劃提供了最大可能。由于花費在撿球上的時間少之又少,所以鍛煉時間可以得到最充分的利用。
3.不易導致運動損傷
打壁球時需要保持低重心,腳步移動以墊步、滑步為主,身體騰空的機會不多。這有點像快速打太極拳,在對關節、韌帶鍛煉的同時卻能做到盡可能地保護它們,揮拍動作以轉身劃弧、慣性牽引為主,所以打壁球是一項不易產生運動損傷的健身方式。
4.有助于主動地自我心理調節
最近有點煩?不順心?工作壓力大?快來打壁球吧!對著墻壁酣暢淋漓地發泄一通,將所有煩惱、郁悶、壓力和不快排解掉,達到身心的徹底放松!
壁球技巧
1.握拍
拇指、食指、虎口形成V字型,放在拍柄右側(左手選手則在左側),其余三指并排抓住球柄,食指和拇指之間有一手指的距離。手要握在拍柄的中間位置。
2.發球
發球是比賽的開始,好的發球可造成對方接球的困難,有時會直接得分。因此,好的發球非常重要。發球時,一只腳要在格內,不可踩線,踩線就算失掉了球。身體的姿勢為肩對著正面墻的位置,拋球要拋到離開身體60公分左右位置,直接拋球向正面墻擊打。
3.正手球
擊球時腳尖對著側面的墻,肩對著正面的墻。擊球點在腳的正前方,球點在膝蓋上方。
4.側墻球
當球從正面墻彈回后,接球時球拍沿著45度角向側面擊打,通過側墻碰到正墻,再碰到另一側側墻。此時的身體姿勢為背部對著正面墻,肩對著側墻。
5.場上的移動
好的步伐可以迅速跑到位,并調整好擊球的位置。步伐分前、后、左、右四個方向。基本包括連續側移步、后撤步、上墊步及后叉步,其特點與羽毛球步伐相似。運動中要多用拖步、墊步,少用大跨步。
注意事項
1.自備毛巾、水杯
壁球是室內運動之王,打球之前,就要有劇烈消耗體能的心理準備。首先要準備個擦汗的毛巾,其次就是準備個水杯,以便能及時補充水分。
2.壁球拍
壁球的拍子是必備的,一般價格在200—1000元左右。常見的拍子克重在110—170之間。用什么樣的拍子根據球手的自身條件和特點而定,女選手和初學者都選拍不要太重。
3.壁球
壁球有訓練球、藍點(快速)、紅點(中速)、黃點(慢速)和雙黃點(超慢速)之分,一般價格在15—30元之間。一般初學者使用的壁球上有一個藍色的小點,這種球飛行速度較快,彈性好,便于初學者練習。
4.球衣
球衣以網球和羽毛球服裝為好。壁球比賽要求穿淺色襯衫與短褲,女選手要著短裙。
5.壁球鞋
壁球鞋在市場上不易見到,在網上可以買到。不過用網球鞋或羽毛球鞋也是可以的。
6.護具、球包
護具有很多種類,護目鏡和護踝還是應該準備的。護目鏡在網上可以買到,價格在幾十元到幾百元之間。護踝一般的體育用品店里都有。