兩招撥慢人體時(shí)鐘

李洋

美國著名科學(xué)家威廉·瑞森發(fā)表的一項(xiàng)研究成果認(rèn)為：衰老是一種病。而最新研究表明，兩招就能放慢人體時(shí)鐘。

飲食：兩小時(shí)喝次水，常吃大豆山藥

隔兩小時(shí)喝一次水：皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分減少，就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。世界抗衰老協(xié)會(huì)主席羅伯特-高德曼博士建議，每隔1到2小時(shí)就應(yīng)喝236毫升水，差不多玻璃杯一杯。

原生態(tài)食物最養(yǎng)人：食品加工步驟越多，營養(yǎng)損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無益。

中餐晚餐4：3：3原則：40%的食物來自碳水化合物（蔬菜、水果為主），30%來自蛋白質(zhì)（雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等），剩下的30%則來自脂肪（堅(jiān)果、深海魚等）。

多吃“雌”性食物：皮膚好不好，與體內(nèi)激素水平關(guān)系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質(zhì)。

硒是“不老良藥”：硒具有很強(qiáng)的抗氧化作用，被譽(yù)為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅(jiān)果、谷物，特別是小米、板栗等。

來一份“下午茶”：美國抗衰老醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)員、曾任美國知名電視臺(tái)黃金抗衰老欄目顧問黃穎博士建議，下午三四點(diǎn)鐘，只需準(zhǔn)備半個(gè)蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個(gè)雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素補(bǔ)充全。

生活：打盹很養(yǎng)生，快走甩掉糖尿病

打盹、小睡很養(yǎng)生：美國睡眠基金會(huì)研究表明，小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統(tǒng)也會(huì)變得更舒緩，并降低人體的緊張度。

累了嘗試深呼吸：美國壓力學(xué)會(huì)主席、醫(yī)學(xué)和精神治療法臨床教授保羅·J·羅施表示，懂得緩解壓力，才會(huì)重拾年輕時(shí)的狀態(tài)，每天應(yīng)緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。

正確姿勢護(hù)關(guān)節(jié)：美國波士頓布萊根女子醫(yī)院運(yùn)動(dòng)生理學(xué)托馬斯·斯托勒博士表示，如果跑步時(shí)膝蓋外翻、騎自行車時(shí)后背錯(cuò)位、鍛煉姿勢不正確，會(huì)導(dǎo)致身體疼痛和關(guān)節(jié)炎，最終加快關(guān)節(jié)老化。

快步走，甩掉糖尿病：每天快走30分鐘，每周5次，只需3年，可降低2型糖尿病發(fā)病率，并大大延緩身體衰老的進(jìn)程。

力量訓(xùn)練，防肌肉流失：美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究表示，40歲左右開始，人們的肌肉性能以每10年5%的速度惡化，65～70歲之后，這一進(jìn)程會(huì)加快。《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，如果遵循穩(wěn)定的有氧鍛煉和力量訓(xùn)練方案，那么肌肉流失速度就會(huì)放緩或下降。

（摘自《家庭醫(yī)藥》） （責(zé)編 微子）