兩招撥慢人體時鐘

李洋

美國著名科學家威廉·瑞森發表的一項研究成果認為：衰老是一種病。而最新研究表明，兩招就能放慢人體時鐘。

飲食：兩小時喝次水，常吃大豆山藥

隔兩小時喝一次水：皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因。世界抗衰老協會主席羅伯特-高德曼博士建議，每隔1到2小時就應喝236毫升水，差不多玻璃杯一杯。

原生態食物最養人：食品加工步驟越多，營養損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無益。

中餐晚餐4：3：3原則：40%的食物來自碳水化合物（蔬菜、水果為主），30%來自蛋白質（雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等），剩下的30%則來自脂肪（堅果、深海魚等）。

多吃“雌”性食物：皮膚好不好，與體內激素水平關系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質。

硒是“不老良藥”：硒具有很強的抗氧化作用，被譽為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅果、谷物，特別是小米、板栗等。

來一份“下午茶”：美國抗衰老醫學協會會員、曾任美國知名電視臺黃金抗衰老欄目顧問黃穎博士建議，下午三四點鐘，只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全。

生活：打盹很養生，快走甩掉糖尿病

打盹、小睡很養生：美國睡眠基金會研究表明，小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統也會變得更舒緩，并降低人體的緊張度。

累了嘗試深呼吸：美國壓力學會主席、醫學和精神治療法臨床教授保羅·J·羅施表示，懂得緩解壓力，才會重拾年輕時的狀態，每天應緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。

正確姿勢護關節：美國波士頓布萊根女子醫院運動生理學托馬斯·斯托勒博士表示，如果跑步時膝蓋外翻、騎自行車時后背錯位、鍛煉姿勢不正確，會導致身體疼痛和關節炎，最終加快關節老化。

快步走，甩掉糖尿?。好刻炜熳?0分鐘，每周5次，只需3年，可降低2型糖尿病發病率，并大大延緩身體衰老的進程。

力量訓練，防肌肉流失：美國運動醫學會的研究表示，40歲左右開始，人們的肌肉性能以每10年5%的速度惡化，65～70歲之后，這一進程會加快?！杜R床內分泌與代謝雜志》上的一項研究顯示，如果遵循穩定的有氧鍛煉和力量訓練方案，那么肌肉流失速度就會放緩或下降。

（摘自《家庭醫藥》） （責編 微子）