運(yùn)動(dòng)=健康？運(yùn)動(dòng)不當(dāng)適得其反

不知道從哪一年開始，各種馬拉松在身邊涌起。文藝青年、歡樂(lè)青年、普通青年……大家像過(guò)節(jié)一樣，爭(zhēng)先恐后參加，在創(chuàng)意上更是煞費(fèi)苦心。

在如今越來(lái)越快節(jié)奏的社會(huì)生活中，保持這樣的心態(tài)確實(shí)是件好事。我們除了金錢與物質(zhì)，開始越來(lái)越多地關(guān)注自己的健康和生活質(zhì)量。于是，跑步被越來(lái)越多的人選擇。很多病人或家屬這樣形容自己“身強(qiáng)力壯”：我每天都能爬很多層樓；我每天做N個(gè)仰臥起坐還跑N多公里……我想大部分人把運(yùn)動(dòng)與健康畫上了等號(hào)。然而真的是這樣的嗎？

當(dāng)然不是！

就像疾病治療一樣，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)當(dāng)是個(gè)體化的。大家身邊就有很多人酷愛運(yùn)動(dòng)，然而方法不當(dāng)，結(jié)果小小年紀(jì)便關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損……一定會(huì)有人問(wèn)：“那得運(yùn)動(dòng)量多大才能變成這樣?。俊笔聦?shí)上，關(guān)節(jié)的損傷與運(yùn)動(dòng)量并沒有絕對(duì)的關(guān)系，曾經(jīng)有回顧性的研究表明，有長(zhǎng)期跑馬拉松習(xí)慣的馬拉松愛好者二十年后發(fā)生關(guān)節(jié)炎的概率并沒有比一般人高。當(dāng)然，這必然有個(gè)大前提：正確的跑步姿勢(shì)、適合的訓(xùn)練方法。

每個(gè)人都是與眾不同的個(gè)體，因此，絕不能拿著解剖的圖譜說(shuō)：“你的腿一定長(zhǎng)這樣，你的關(guān)節(jié)一定像那樣。”即便不是醫(yī)生也能發(fā)現(xiàn)周遭的人甚至自己的腿并不是筆直的。這有很多原因，如外傷、肥胖、遺傳的O形腿或X形腿。在身邊也不難找到腰椎間盤突出或腰不好的長(zhǎng)輩。當(dāng)然，這些都能通過(guò)訓(xùn)練、手術(shù)等方式加以矯正。

每個(gè)人人真的適合跑步、真的適合馬拉松嗎？

膝關(guān)節(jié)承受著人體60%的重量。就如同不那么直的棍子在頂端垂直用力更易被折斷一樣，不那么筆直的腿，膝關(guān)節(jié)必然有一面是承受更多的重量的。這樣的膝蓋也就更易磨損，因此，像馬拉松這樣的超長(zhǎng)途的跑步最好還是不要參加。

那是不是需要盡量避免跑步、爬樓等活動(dòng)呢？

當(dāng)然也不是！我們的關(guān)節(jié)中還有一種液體叫關(guān)節(jié)液，它保護(hù)著關(guān)節(jié)面，起到了緩沖作用，也就是避免了大腿和小腿的兩個(gè)關(guān)節(jié)面直接接觸、摩擦。而適量日常關(guān)節(jié)活動(dòng)可以幫助這些液體在關(guān)節(jié)間擠壓、流動(dòng)、循環(huán)、更新。所以，不要跟風(fēng)盲目參加馬拉松、也不要找借口賴在椅子上一動(dòng)不動(dòng)。

而腰椎在站立時(shí)也是承受著身體一半的重量，當(dāng)你側(cè)臥或坐著時(shí)，腰椎更是分別承受著身體75%、140%的體重。所以對(duì)于本來(lái)就有著腰椎間盤突出的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)途跑步帶來(lái)的脊柱間的沖撞同樣不適合。而仰臥起坐、舉重等運(yùn)動(dòng)更是致命打擊。曾經(jīng)有一位年輕女教師，長(zhǎng)期久坐，腰椎間盤突出，運(yùn)動(dòng)又不注意，導(dǎo)致整個(gè)椎間盤脫出到椎管里，壓迫神經(jīng)致使下肢癱瘓，不得不手術(shù)取出椎間盤。

那這樣一類人群如何去運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)體質(zhì)呢？

方法一，大家可以在專業(yè)的醫(yī)生或教練的指導(dǎo)下，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期矯正訓(xùn)練來(lái)糾正這些問(wèn)題。當(dāng)然，這個(gè)方法有個(gè)大問(wèn)題，那就是周期長(zhǎng)且開銷大。那么，我們可以選擇第二種方法，換一種運(yùn)動(dòng)方式，像游泳這樣無(wú)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)便是最佳選擇。

游泳時(shí)，水替我們的關(guān)節(jié)、脊柱承擔(dān)了身體的重量，從源泉上避免了重量帶來(lái)的關(guān)節(jié)磨損，也減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)。因此，游泳是個(gè)不挑年齡，不挑體重，也不挑身形的運(yùn)動(dòng)。

再看看今年大紅大紫，國(guó)家游泳隊(duì)的小鮮肉們，大家不難發(fā)現(xiàn)：

游泳運(yùn)動(dòng)員的身材要比其他舉重、體操等運(yùn)動(dòng)員的身材更勻稱、完美。那是為什么呢？

因?yàn)橛斡緯r(shí)能調(diào)動(dòng)身體幾乎每一部分運(yùn)動(dòng)肌群，特別是核心肌群。當(dāng)你各個(gè)部分都受到訓(xùn)練時(shí)，自然而然也就不會(huì)有下身粗或上身粗的尷尬了，所以減肥塑形的妹子、漢子們千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)哦。

而腰不好的人通過(guò)加強(qiáng)核心肌群，更是能有效減少體重給腰椎帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。另外，學(xué)會(huì)游泳的開銷與周期，一定要比矯正來(lái)得少而快。并且，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，水中運(yùn)動(dòng)還能鍛煉心肺功能，有效增強(qiáng)心肌功能，改善心血管健康。更有靠游泳治療哮喘并得到奧運(yùn)冠軍的案例（樸泰桓），因?yàn)橛斡攫^里的空氣濕度遠(yuǎn)大于室外或健身房，因此能避免干燥空氣在運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來(lái)的呼吸不愉悅感。

所以，如果你不知道自己適合怎樣的運(yùn)動(dòng)，又沒有大量的時(shí)間與物質(zhì)支持，又想要身體身材都棒棒噠，那不妨脫下你的跑鞋，換上泳裝，和游泳池來(lái)個(gè)酐暢淋漓的約會(huì)。