改善心肺功能，試試腹式呼吸

張偉

我們常見的呼吸方式分為胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸是單靠肋骨的側向擴張來吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓。呼吸淺而快。

胸式呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡在“休息”，中下肺葉長期得不到鍛煉，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能降低。如果機體無法獲得充足的氧，滿足不了各個組織器官對氧的需求，就會影響新陳代謝水平，機體抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季節，老年人偶感風寒易發生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用有著密切關系。

相反，腹式呼吸能夠增加膈肌的活動范圍，提高肺的通氣量。研究證明：膈肌下降增加1厘米，肺通氣量可增加250～300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加4厘米。這對于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

腹式呼吸的基本要領：思想專一，放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼癟。

具體方法：安靜環境中放松站立，把腹部當皮球或風箱，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約五六次。一般每日2次，每次約15分鐘。

腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

腹式呼吸具體有以下幾點益處：

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部臟器的功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓患者也很有好處。

第四，對安神益智有好處。