起床先做6個動作

一夜睡眠后，老人常會感到頭部和頸部肌肉僵硬，四肢酸軟。起床時在床上進(jìn)行幾分鐘運(yùn)動，不僅能解決當(dāng)下困擾，長期堅持還能起到保健功效。

仰臥側(cè)屈？仰臥在床上，一手向上舉，隨著上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈分別做6～8次，可鍛煉腰腹力量。

挺腹？平臥，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時放松，一呼一吸為一次，做10次，可增強(qiáng)腹肌彈力，具有減肥和加強(qiáng)胃腸消化功能作用。

蹬摩腳心？仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后，可促使全身血液回流，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

伸懶腰？兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸動作，如此反復(fù)練習(xí)4～6次，有助于消除人體疲勞，精神倍增。

轉(zhuǎn)頭屈腳踝？頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲，早晨醒來，躺在床上，頭部向左、右兩側(cè)各轉(zhuǎn)動8～10次，即可減輕頭昏癥狀。與此同時，屈伸腳踝關(guān)節(jié)10～20次，能夠使下肢活動起來。

貓身？趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓弓起脊梁那樣用力拱腰，反復(fù)十幾次，可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

（摘自《北方新報》文/佚名）

大蒜、蜂蜜搭檔養(yǎng)肝

由于大蒜會刺激胃黏膜等，而蜂蜜能和胃養(yǎng)陰，因此，吃蜂蜜浸泡過的大蒜，能彌補(bǔ)大蒜傷陰傷胃的缺點。同時，蜂蜜所含的礦物質(zhì)和糖分，能和大蒜的營養(yǎng)成分結(jié)合起來，增強(qiáng)肝臟功能。制作時，先把大蒜放微波爐中加熱1～2分鐘，或用開水燙5分鐘，再用蜂蜜泡1周左右即可。倒入蜂蜜前，可先將大蒜放入30%左右的鹽水中浸泡一段時間，瀝干再放到蜂蜜中浸泡效果更佳。蜂蜜泡蒜最好晚飯后食用，正常人每天最多吃2～3瓣，腸胃不好的人每天吃半個左右，肝、腎疾病患者在治療期間應(yīng)避免食用。

（摘自《泉州晚報》文/佚名）

用眼過度會致早發(fā)性白內(nèi)障

過度用眼，近視程度會急劇增加。小王是個工作狂，經(jīng)常加班。近日，他為了做一個大型活動的策劃方案，連續(xù)3天熬夜加班，結(jié)果導(dǎo)致眼睛近視度數(shù)大幅提高，就連同事與他點頭打招呼他都“視而不見”，后來才意識到是自己的眼睛看不清，去眼科一檢查，原來800度的近視度數(shù)已經(jīng)飆升到2000度。有關(guān)眼科專家表示，這就是典型用眼過度造成的“早發(fā)性白內(nèi)障”，需要進(jìn)行手術(shù)治療。

很多人認(rèn)為老年人才會患上白內(nèi)障，但近年來早發(fā)性白內(nèi)障比例不斷升高，白內(nèi)障患者越來越年輕化。在年輕人群中，長時間近距離用眼、過度暴曬等都是早發(fā)性白內(nèi)障的危險因素。因此，專家呼吁人們一定要養(yǎng)成正確的用眼習(xí)慣。高度近視或每年近視度數(shù)增加100度以上者、視網(wǎng)膜剝離患者以及接受眼內(nèi)手術(shù)者，每半年應(yīng)檢查眼睛。另外，平時應(yīng)戴太陽鏡防紫外線，同時預(yù)防糖尿病等疾病，可降低白內(nèi)障的患病率。

（摘自《老人報》文/歐健）