春季養生來點“花樣走”

春暖花開，正是外出行走的好時光。尤其是出門游玩，難免要走很多路。其實，走路時可以加上一些小動作，采用“花樣走路”的形式，在路程較長時，讓枯躁的走路變得有趣起來。不經意間，也能達到健身目的。特別是老年人，在晚飯后散步，更能起到養生作用。

一是腹式呼吸伴著腳步走。一邊走，一邊有意識地進行腹式呼吸，就是吸氣時肚子鼓起，呼氣時肚子凹下，在吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過程中，增強心肺功能。

二是 “腳尖步”和“腳跟步”穿插走。走一段路后，可以抬起腳后跟，試著只用腳尖走步。這樣會動用比平常步態更多的能量，也可活動平常很少活動的腳尖上關節。或者試試抬起腳尖，用腳跟走路，兩臂有節奏地前后擺動，以調節平衡。這樣不僅可改善腳部血液循環，還能促進全身血液循環。

三是快慢結合交叉走。相關研究表明，中速或快速散步時有助于高血壓、糖尿病以及高血脂的治療。在體力能夠支撐時，可以加大步伐力度，大跨步地行走，使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。

四是“內八字”步慢慢走。人行走一段時間后，身體一定會感到疲憊，如改為內八字行走一會兒，可以從一定程度上消除疲勞。

另外，如果有條件的話，還可以在步行時帶上一個計步器，如果沒有，則可以用手表或其他方式進行計時，大致估算一下走了多少路程，做到心中有數。