寒冷天，騎行鍛煉照不誤

David+Arthur

許多騎行者在秋季信誓旦旦地做著冬訓計劃，糾結(jié)來年開春的首場比賽要用怎樣的姿勢沖線，迎接攝影師門的長槍短炮，然而，寒冷、濕滑、霧霾……這些惡劣因素足以讓你的冬訓泡湯，當然，如果你騎行就是為了身體，為樂比賽訓練，那喜歡騎行的你，下面的內(nèi)容可不容錯過，如果你一旦下定決心，就要有計劃和毅力開展冬訓。在室內(nèi)，騎行臺或許是個不錯的選擇。

6 reasons to cycle indoors

隨著寒冷天氣的帶來。各種影響戶外運動的因素也多了起來，寒冷、濕滑、霧霾……這對于熱愛戶外運動，經(jīng)常騎行的人們來說，無疑苦不堪言。面對冬天不利的騎行因素，也不要讓騎行的熱情褪去，不能室外騎行，那么就轉(zhuǎn)換到室內(nèi)吧。

室內(nèi)訓練更省時間

如果你工作繁忙，沒有奢侈的每周25小時訓練時間，那么室內(nèi)訓練能夠幫助你省下更多時間用于訓練。那另當別論。簡單來說，如果每天只有一個小時用來騎車，室內(nèi)訓練可以讓你直奔主題，不用糾結(jié)穿什么衣服、走那條路上山或者去哪塊場地繞圈，不用回家先洗車再洗澡，室內(nèi)騎行確保你的訓練時間最大化。當然，還有一些很現(xiàn)實的問題：室內(nèi)訓練，你不會因為沒有接到老婆大人喊你回家吃飯的電話而跪榴蓮。你可以有更多時間陪伴家人，前提是你的老婆孩子不會嫌棄那嗡嗡作響的騎行臺。

室內(nèi)騎行更安全

室內(nèi)騎行更安全，這一點毋庸置疑。沒有逆行電車，沒有開大燈的車輛，寒風、雨雪、泥漿都與你無關，更重要的是，寒風凜冽的夜里，家人不用提心吊膽地等你回家。如果一定要說室內(nèi)騎行的風險，小心別從滾筒騎行臺上摔下來就行了。

冬季室內(nèi)訓練質(zhì)量更高

冬季室內(nèi)騎行訓練的可控性以及針對性能夠讓訓練效果最大化，沒有“垃圾里程”，沒有等紅綠燈導致的時間節(jié)奏損失，你可以更專注于你的訓練計劃，花更多時間在關鍵心率或者功率區(qū)間。一些中高端騎行臺可以模擬大多數(shù)道路環(huán)境，無論是平路繞圈還是挑戰(zhàn)陡坡，除非你執(zhí)意要克服高速下坡過彎的恐懼，騎行臺可能滿足不了你的要求。但如果你控車能力不太好，那建議你還是不要冬天進行這樣的冒險式訓練。

室內(nèi)騎行訓練讓你更爽更快

你覺得冬天騎車變慢了？這并非錯覺，低溫、雨水和寒風會令你的腿部肌肉不在理想的溫度。相比夏天羽量級的騎行服，冬季厚重的騎行服飾也會拖你后腿，讓你感覺沒有狀態(tài)，消磨你的自信心，而一場重感冒甚至會讓你的冬訓計劃化為泡影。室內(nèi)踩臺子就沒那么多顧慮，有暖氣加持，排汗衫護體，讓我們躁動起來吧。

室內(nèi)騎行訓練更加智能

目前市面上出現(xiàn)不少應用程序，能夠與騎行臺結(jié)合，收集你的訓練數(shù)據(jù)，并生成系統(tǒng)的訓練參考計劃，例如Zwift或TrainerRoad。廣受歡迎的Zwift是一款專門為公路車愛好者研發(fā)的虛擬騎行訓練軟件，能夠模擬真實騎行環(huán)境，并通過聯(lián)網(wǎng)讓你與世界各地的同臺競技，更重要的是Zwift能夠為你提供訓練課程，相比隨心所欲的“訓練”要靠譜一些。

室內(nèi)騎行同樣有趣

許多人覺得在家里踩騎行臺十分無聊，那么在戶外訓練也是很枯燥的，冬季風景蕭索，你很難在外遇到騎行者。戶外騎行訓練，需要注意力高度集中，稍不留神，輕則坑隊友，重則團滅，當然，有隊友在身邊肯定比一個人訓練感覺要好。不過在室內(nèi)訓練也可以有諸多樂趣，你可以嘗試各種各樣有趣的節(jié)奏、間歇沖刺、單腿練習或者約上幾位騎友去俱樂部來個騎行臺大比拼，放松之后坐在凝霜的窗邊來一杯熱氣騰騰的咖啡，暢意聊天，豈不快哉！