春夏交替季節如何養生

春夏換季時節，養生是非常重要的。《黃帝內經》有云：秋冬養陰，春夏養陽。從中醫上來說，人體有陰陽兩氣之分，在不同的季節養的氣也不一樣。因此春夏交替注意事項與秋冬季節是不一樣的，那么春夏養生注意事項有哪些呢？

1. 飲食調養升陽氣

因為春天陰消陽長，養生可多吃一些溫補陽氣的食物，以及春天的時令蔬菜，有助于提升陽氣。選擇溫補食物要同時兼顧既能補陽又不會傷陰的原則。平時可多食用熱性較平和的桂圓、大棗、紅糖、小米、山藥、茯苓、蓮子、薏仁等。飲食上則不要吃過多寒涼的食物，若有明顯的上火跡象如口苦、喉嚨疼痛則可泡些金銀花茶飲用。同時，如果在初春天氣乍暖還寒時，飲食上不宜大補，應以助陽養氣為主，可多吃些韭菜、生姜等。

飲食推薦：

韭菜炒雞蛋、韭菜餃子。韭菜溫而益人，以初春二月的韭菜最好。一周吃一兩次即可。陰虛肝火旺者可以上午吃韭菜，這是因為早上升陽，晚上應滋陰，如果晚上吃了溫補升陽的韭菜，容易讓本來就陰虛的人夜間煩躁。

炒蒜苗、大蒜汁入菜。大蒜特別適合胃腸功能紊亂的人群食用。它還可以促進胰島素的分泌，預防糖尿病。

清炒菠菜、上湯菠菜。菠菜含鐵豐富，可以補血護肝明目，不過，由于其含有草酸，容易與鈣結合成草酸鈣而形成結石，因此建議打邊爐別用菠菜，先用熱水過一下，能去掉80%的草酸。其他如洋蔥、香菜、生姜、蔥、扁豆等均適宜春季食用。

2. 做好“內外”保暖很重要

春夏交替時節，應重點做好雙腳和腿部保暖，褲子和襪子不可過早減少，并常用熱水燙腳，睡覺時下半身蓋厚一點。

有人問，春天夏天這么熱了，還需要保護什么？ 其實，這主要與人的日常習慣有關。天熱了，人就喜歡貪涼。但衣服脫得太快不利于養陽，所以中醫養生有“春捂”一說。“春捂”就是春天要稍微多穿點，捂點汗出來才能養陽。而夏天，吹著冷氣，吃著冷飲，導致身體里面太寒，為了保護我們的陽氣，這個時候就要養陽了。

所以，春天就要穿多點，多做戶外運動。夏天，就不能老吹空調，冷飲要少吃，每天要讓自己出點汗。但是需要掌握平衡，不能為了春捂就拼命穿衣服，裹得透不過氣來。春天日常穿著以微汗為宜，運動時多出點汗不要緊。夏天冷氣不要直接對著人吹，在空調房里也以微汗為宜。吃冷飲時放慢速度，一次不要吃太多。每隔兩個禮拜或一個月，專門吃點熱性食物。

3. 睡眠好，養生先養肝

很多人逢萬物之春，卻莫名出現情緒不好，常愛流淚，眼睛脹痛，指甲無光等癥狀，這是肝功能失調在作祟。中醫養生理論認為“春與肝相應”，春季養生應以保養肝臟為主。肝功能正常了，人體的氣血就會通暢順達，否則產生氣血淤滯，百病叢生。

首先要注意睡眠，保證晚上11時前休息，而凌晨1時到3時是肝血最旺之時，尤其是肝病患者更要注意休息，保證六至七小時睡眠。另外，也可以每天中午堅持睡15-20分鐘。

4. 心情好，親近自然展身心

自我調控和駕馭情緒也有利于肝氣舒發，保持愉快的心情對養肝多有裨益。上班對著沒有生命力的電腦，下班對著沒有生命力的電視，這不利于調養身心。堅持鍛煉舒筋活絡，才能更好調養肝臟。每個人可根據自身情況選擇散步、慢跑、做體操、打太極拳、舞劍、打球、郊游和爬山等運動方式。

提醒：運動時間宜選擇每天陽氣增長最快的時候，即早晨的5點～7點為宜。運動量以微微出汗即可，這樣既能養護陽氣，又不會因出汗過多而造成陽氣流失。

5. 按摩拍打

拍打背部：熬夜或者勞累，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并攏，掌心部位中空，從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其余四指相對，提起背部脊柱兩側的皮膚和筋膜，從腰骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反復操作3-5遍，每天1次。

按揉氣沖穴（大腿根里側）：此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。

按揉、拍打腎俞穴（兩邊腰眼）：稍用力各拍打100余下。