太極拳運動對老年人身心健康的促進作用

國際上一般把 65 歲及以上的人口占總人口7%或60歲及以上人口占總人口10%以上的國家或地區稱為老年型國家或地區。在我國到1991年末60歲以上的老年人口數已超過1億人，2003年前后我國老年人口數達到1.36億左右，約占人口總數的10.2%，從而正式進入老年型國家的行列。有資料預計到2015年前我國的老年人口達2億之眾，此后每10到13年將遞增1億老年人，到21世紀30年代老年人口將占全部人口的1/4以上，人數在4億以上。最近幾年，人口的老齡化逐漸演變成社會關注的焦點，如何調節老年人的身心問題成為關鍵所在。在考慮老人的生理特點和中國傳統文化的影響后，許多專家就提出以練習太極拳來調節老年人心理，達到修身養性目的的主張。

目前我國老年人存在的身心健康問題主要有：⑴五官感知退化。視覺的感受力下降，出現遠視和老花等現象。聽覺缺陷比視覺缺陷更嚴重，老年性耳聾會造成老年人對語言理解力的下降。人到老年，皮膚會出現干燥和硬化的現象，會導致觸覺下降。嗅覺和味覺方面也出現倒退等現象。五官感知的退化往往使老人與環境隔離開來，容易引發抑郁、淡漠、孤獨等心理現象。⑵身體素質下降，反應緩慢。老年人對事物的遲鈍反應是他們的一個共同特點，簡單反應和辨別反應都隨年老而反射弧延長，老年人通常首先要接受和審視刺激，然后再慢慢作出相對應的反應。如果時間允許的話我們就要給老年人時間讓他盡量審視，但也因為如此他們可能比年輕人做得仔細、錯誤率少。⑶記憶力下降。現實中會發現老年人經常會埋怨的就是學習困難，記不住東西，記憶力差。老年人的機械性記憶能力遠遠低于青年人，并且老年人很難同時進行兩項工作，他們在沒有集中注意力的情況下，記憶力差的問題尤其突出。但是，老年人的理解記憶和對遙遠事物的記憶能力并沒有明顯降低。⑷思維遲鈍。雖然老年人思維的敏捷性降低，但深度和廣度有青年人無法比擬的優勢。自古以來，我們在遇到疑難問題時，總是習慣性地向老一輩請教。⑸意志上“不服老”。老年人在意志方面會出現諸如自制力差、冒險精神缺乏以及力不從心等問題，但是他們卻有著堅強的意志和不服老等特點，和青少年相比，他們具有更強的意志力和持久性以及對待工作學習的嚴謹和認真性，他們往往是一諾千金，對于組織上交給自己的任務總是盡心盡力，力求取得成功。⑹老年人對生活的態度。對老年人晚年生活的滿意度、樂趣程度以及物質生活方面的保障是重要的。但僅僅這樣是不夠的，社會的影響以及個人的身心特點等，都會令他們對自己的生活滿意度下降。現實中，老年人多待在家里大門不出二門不邁，從而缺乏與其他人的溝通與交流，子女也因工作較忙很難與老人溝通談心，長此以往就會使老人感到孤獨與寂寞。近些年物價上漲飛快，對僅僅依靠退休金、養老金生活的老年人也產生了巨大的經濟壓力。相對而言，老人們雖然年齡大了，但是希望得到家庭、社會的重視，仍然希望被人尊重，然而這些在現實生活中都是不夠的。

太極拳對老年人的身心均具有促進作用。太極拳強調松與靜、自然與隨性，用意識來指導肢體動作，要求“意到身隨”，“內外相合”，身心皆修，使身體進入無憂無慮、無我無他的悠閑境界，可消除人的心理緊張，使人樂觀開朗、積極向上。太極拳鍛煉可以延緩老年人的身體和心理的衰老，使他們整個身心處于積極向上的狀態。練太極拳可以增強體格，改變消極的個性。練習太極拳要求立身中正，頭容正直，形神一致，動作勻速緩慢，似行云流水連綿不斷，動中求靜，靜中有動，虛實結合，剛柔相濟，處處充滿哲理，因此經常練習太極拳的人可以改變暴躁、失控、自制力差等毛病，使人變得更加沉穩、冷靜、積極，做人光明磊落、堂堂正正。練習太極拳需要堅持，長此下來可以培養練習者的恒心和毅力，更能讓人心曠神怡。所以我們說，練習太極拳不只是鍛煉身體，還可以培養個人的性格。

太極拳的練習可以提高老年人對社會的適應能力。太極拳的練習通常是許多練習者聚集在一起，他們彼此之間有著共同的目標，并且沒有利益沖突，因此彼此之間更加容易接近、親近，這就增加了老人們的社會溝通交流能力，在彼此交流太極拳的過程中也交流了情感，增進了相互間的理解與信任，改善了人際關系，從而疏導了因孤獨寂寞造成的心理壓抑和身體危機，使人與人的關系更加和諧、融洽，達到心理相容、心理相通。在改善人際交往的同時，練習太極拳還提高了老人們各自的自身修養，使他們學會奉獻，也提高了老人們的社會適應性。

練習太極拳可以預防心理疾病。人體內的激素平衡有可能會被心理疾病打破，心理因素也是擾亂人體內分泌使之失調的因素之一。心理因素會擾亂人體各器官系統的功能，降低人體的免疫能力，從而誘發高血壓、潰瘍病、心絞痛、心肌梗塞、腦溢血等一些生理疾病，若精神長期受到不良刺激或壓抑，會導致精神病、癌癥、神經衰弱、甲狀腺功能亢進、偏頭痛、神經性厭食癥等病。練習太極拳是最佳的休息方式之一。在練習太極拳的時候，既要求從容不迫、坦然自若，又要精神集中、舒適、安祥，因此對憂愁、焦慮、痛苦等一些消極的情緒是一劑有效的良藥，能使身心方面的緊張狀態全面放松，使大腦皮層在運動時得到充分休息，提高大腦皮層的機能，使機體反應敏銳、動作靈活，從而減低神經系統的緊張性，防止因精神緊張誘發的許多心理疾病。

人類在從中年到老年漸漸的衰老過程中，會出現絕對肌力的下降、韌帶彈性的降低、關節運動幅度減小等生理現象，這也是導致老年人的平衡能力差、行走和站立不穩等現象的直接因素，再加上老年人喜歡靜坐不動，活動減少，更加加快了下肢衰退的過程。而太極拳運動的特點是動作緩慢、靜慢結合，練拳時雙腿基本都在半屈狀態下運動，肌肉和關節在多種角度下完成一系列近于靜力性的練習，長期堅持能夠增加下肢肌肉力量和耐力，并能適應各種不同的姿勢，保持平衡和穩定。老年人的平衡能力、雙下肢肌力、耐力和柔軟度等方面得到很好的鍛煉，對老年人的生理健康起到巨大的作用。

人體關節周遭的肌肉的伸展性和彈性直接決定人體的運動幅度的大小，關節肌肉的伸展性和彈性好的關節運動幅度大，反之則運動幅度小。在太極拳的練習中，會經常出現下蹲、壓腿、擔腰的動作，這些動作都需要關節的運用，因此長期的太極拳練習會使老年人的關節的伸展性和彈性改善，這樣老年人的日常生活、行動等就會便捷很多。

人生第一要務就是健康。而健康的方法始終掌握在自己的手中。人體的無限復雜的多種多樣的活動，都依賴大腦神經的興奮與抑制來調節。太極拳練習首先要把大腦神經靜下來，用人的意識來帶動身體的運動，使人靜下來，只有這樣才能放松周身肌肉、關節和內臟，使微循環的調節功能循序規范，經過太極拳特有的溫柔緩慢的運動，把營養物質和氧氣經過網狀毛細血管送到人體各臟器的細胞中去，隨著主動脈循環激活微細胞物的活力，從而起到健身的作用和對神經系統進行訓練的作用。太極拳講求“天人合一”，使人與自然能夠達成一種和諧統一的狀態，使太極拳的運動理念與人類社會的健康持續發展相適應，形成良性循環的動態平衡。

綜上所述，太極拳鍛煉能促進身心健康，使人的身體和心理都得到發展，獲得真正的健康。中老年人長期進行太極拳運動，可有效地促進身心健康，增強生活幸福感，從而提高中老年人的健康水平及生活質量。

作者姓名：袁玉玲

性別：女

籍貫：河南信陽

出生年月：1986/11

學歷：碩士

職稱：助教

工作單位：鄭大體院

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