使您更樂(lè)觀的小訣竅

編輯/公子

使您更樂(lè)觀的小訣竅

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樂(lè)觀不僅有利于自己，還可以感染別人積極向上。保持一個(gè)樂(lè)觀、積極的態(tài)度才能健康長(zhǎng)壽，那么到底如何才能簡(jiǎn)單保持樂(lè)觀心態(tài)呢？

懷舊使人更樂(lè)觀

沉浸在對(duì)往事的美好回憶之中可以使人對(duì)未來(lái)有更美好的感覺(jué)。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，研究發(fā)現(xiàn)，那些緬懷早年歲月的人對(duì)未來(lái)有更積極的看法。研究報(bào)告撰稿人之一、南安普敦大學(xué)的蒂姆·維爾德許博士說(shuō)：“懷舊加強(qiáng)了自尊心，反過(guò)來(lái)增加了樂(lè)觀感。對(duì)過(guò)去的記憶可以幫助維持當(dāng)前的自尊感，有助于對(duì)未來(lái)形成更美好的看法。我們的研究結(jié)果暗示，通過(guò)增進(jìn)樂(lè)觀感，懷舊可以幫助人們應(yīng)對(duì)心理逆境。”

在這份發(fā)表于《個(gè)性與社會(huì)心理學(xué)通報(bào)》月刊上的研究報(bào)告中，研究人員將參與實(shí)驗(yàn)者分為兩組，一組人回憶過(guò)去發(fā)生的一件值得懷念的事情并且寫(xiě)下來(lái)，而另一組則隨便寫(xiě)下過(guò)去發(fā)生的一件事。通過(guò)對(duì)比，研究小組發(fā)現(xiàn)，記述懷舊事件的那一組所用積極詞匯的數(shù)量要大大多于記錄普通事的那一組。

研究人員還讓這批人看兩組歌詞，其中一組被一半的人認(rèn)為具有懷舊情懷。當(dāng)要求回答他們有什么樣的感受時(shí)，相比較所讀歌詞沒(méi)有懷舊情懷的人，那些拜讀了懷舊歌詞的人表達(dá)的看法更加積極。

維爾德許博士說(shuō)：“懷舊實(shí)際上每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)，我們知道它可以起到心理安慰的作用。我們希望再進(jìn)一步，評(píng)估它是否可以增加對(duì)未來(lái)的樂(lè)觀感。”

報(bào)道指出，以往的研究表明，懷舊對(duì)健康有利。那些集中在一起緬懷年輕歲月的老人，其中包括戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)期的經(jīng)歷，記憶力得到大大加強(qiáng)，僅6個(gè)半小時(shí)的閑聊就使記憶力平均提高12%。重要的是，養(yǎng)老院里那些患有癡呆癥的老人，其中包括一些晚期患者，也得到了改善，記憶力提高了約8%。

據(jù)信，互相講故事這一簡(jiǎn)單的行為會(huì)使大腦各部分都工作起來(lái)，從而提升了一個(gè)人記憶的能力，否則它們可能會(huì)存于休眠狀態(tài)。

常說(shuō)“我們”，會(huì)更快樂(lè)

說(shuō)話方式也會(huì)影響人的快樂(lè)感。刊登在美國(guó)《生活科技》雜志上的一篇報(bào)道指出，那些說(shuō)話時(shí)經(jīng)常使用“我”和“我自己”的人更容易產(chǎn)生抑郁心情，而那些愛(ài)說(shuō)“我們”“咱們”“大家”的人更快樂(lè)。

德國(guó)卡塞爾大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)選取了數(shù)百名志愿者，讓他們參與了一次長(zhǎng)達(dá)90分鐘的帶有心理治療性質(zhì)的訪談。談話內(nèi)容有關(guān)他們的人際關(guān)系、自我認(rèn)知。研究團(tuán)隊(duì)對(duì)談話進(jìn)行錄音，并計(jì)算了第一人稱單數(shù)和第一人稱復(fù)數(shù)在心理訪談中出現(xiàn)的次數(shù)，并與他們的心理健康狀況和快樂(lè)程度進(jìn)行了比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，使用第一人稱單數(shù)“我”較多的人更容易出現(xiàn)抑郁問(wèn)題，而使用第一人稱復(fù)數(shù)“我們”較多的人與他人相處更和諧，也更樂(lè)觀。

研究者認(rèn)為，談話時(shí)經(jīng)常使用“我們”的人，會(huì)把自己放到社會(huì)關(guān)系中考慮問(wèn)題，一般容易有較好的社會(huì)支持。而使用“我”的人，做事時(shí)習(xí)慣把自己獨(dú)立于社會(huì)之外，但又渴望獲得關(guān)注。

多洗手會(huì)讓人更樂(lè)觀

一個(gè)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)洗手，可以讓人在經(jīng)歷不愉快的事后重新振作，且下次面對(duì)同樣任務(wù)時(shí)，他們也會(huì)更有自信。

德國(guó)科隆大學(xué)的卡斯帕博士進(jìn)行一項(xiàng)研究，他將98名受試者分成3組，在實(shí)驗(yàn)的第一階段，有兩組受試者必須完成“不可能”的任務(wù)，讓他們感受到挫折，且其中1組受試者在失敗后必須洗手，以觀察兩組間的差異。卡斯帕發(fā)現(xiàn)，在搞砸事情后，洗過(guò)手的小組成員會(huì)顯得更加自信，樂(lè)觀程度也明顯較高。

實(shí)驗(yàn)的第二階段，研究人員對(duì)3組受試者交代一個(gè)任務(wù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有洗過(guò)手的人雖然較樂(lè)觀，相對(duì)表現(xiàn)卻不如預(yù)期，反倒沒(méi)洗過(guò)手的人表現(xiàn)較好。專家表示，洗手可以舒壓，且大腦會(huì)釋放出“自我安慰”的訊息，讓人們借此忘掉受挫的情緒記憶。

“盡管洗手可能去除負(fù)面情緒，但面對(duì)新考驗(yàn)時(shí)，想要更努力的動(dòng)機(jī)較低。”卡斯帕認(rèn)為，洗手雖對(duì)心靈有潔凈效果，但同時(shí)也會(huì)讓人意志消沉，反而降低想要奮發(fā)向上、證明自我的動(dòng)力。另一支心理學(xué)家團(tuán)隊(duì)則表示，洗手會(huì)讓人在抉擇時(shí)比較安心，受挫后也更樂(lè)觀，故在做出艱難決定后洗手，可能會(huì)產(chǎn)生“自我感覺(jué)良好”的推論。

多吃果蔬或更樂(lè)觀

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血液中類胡蘿卜素含量較高的人往往對(duì)未來(lái)更樂(lè)觀。

這項(xiàng)研究以近1000名年齡在25～74歲的美國(guó)人為對(duì)象，檢測(cè)他們血液中9種抗氧化劑的水平，包括β-胡蘿卜素和維生素E等類胡蘿卜素。研究者還以問(wèn)卷形式調(diào)查了這些人的樂(lè)觀程度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于較不樂(lè)觀者，較樂(lè)觀者血液中的類胡蘿卜素含量最多高出13%。他們還發(fā)現(xiàn)，每天只吃兩份或兩份以下果蔬的人明顯不如每天吃3份或3份以上果蔬的人樂(lè)觀。

研究人員說(shuō)，他們只對(duì)受試者的樂(lè)觀程度和體內(nèi)抗氧化劑含量做了一次檢測(cè)，而不是在一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行跟蹤測(cè)試，因此不清楚是樂(lè)觀情緒導(dǎo)致類胡蘿卜素含量升高，還是吃了更多果蔬就比較容易感到樂(lè)觀。

研究人員說(shuō)：“比較樂(lè)觀的人行為方式往往也比較健康，比如多吃水果蔬菜、不吸煙。這在一定程度上可以解釋我們的研究成果。疾病控制和預(yù)防中心稱，富含果蔬的飲食或許能減少患癌癥和其他慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，這個(gè)理由足以讓果蔬愛(ài)好者態(tài)度樂(lè)觀了。”