太無聊了怎么辦？

游識猷

在不愁吃穿的人群里，無聊已是新的“流行病”。怎樣擺脫無聊？直覺的答案是“刺激”。不過，事實(shí)卻是反直覺的。刺激只能在非常短暫的時間內(nèi)讓你忘卻無聊，而且你還需要越來越強(qiáng)的刺激，才能維持這種逃避效應(yīng)。這種惡性循環(huán)只會讓情形越來越糟。想要真正擺脫無聊，就得讓自己有能力隨時進(jìn)入美國心理學(xué)家米哈里·契克森米哈耶所說的“心流體驗(yàn)（flow）”。

獲得心流體驗(yàn)的關(guān)鍵是“集中注意力”。注意力是我們與世界關(guān)聯(lián)的方式。如果沒有給自己事先安排好“打算專注的目標(biāo)”，注意力就容易滑向煩惱之事和生理不適，于是越無聊越是渾身不舒服，越無聊越是情緒低落。

而當(dāng)你面對一個明確目標(biāo)，清晰知道自己必須采取哪些步驟來達(dá)到目標(biāo)，而你的個人能力與需要挑戰(zhàn)的難度恰好相當(dāng)時，就有機(jī)會進(jìn)入一種全神貫注的專注狀態(tài)。這一刻，你“心無雜念”，情緒、意圖和想法相互配合。事情做到尾聲，你才恍然發(fā)現(xiàn)時間已經(jīng)過去了很久，而當(dāng)你回顧自己剛才的成果和體驗(yàn)時，會不自覺地心生感激與快樂之情。

在刺激過載的世界，要用專注打敗無聊，不妨從清理手機(jī)做起——刪掉不重要的app，關(guān)掉不重要的提醒，確保自己能注意到重要的提醒。然后，專注在你眼前的任務(wù)上。

（選自《今日文摘》2015年第16期）