未成年人各階段適齡運動

傅婷婷

理查德·金斯伯格（Richard D. Ginsburg）是一位臨床心理學專家、運動心理學顧問，擔任多所大學校隊運動心理咨詢師，包括哈佛大學的長曲棍球、足球、水球和冰球項目。他發現，在美國的馬薩諸塞州，雖然青年曲棍球歷史悠久，孩子們從小學直到高中都會進行競爭激烈的比賽，但是很少有人最后效力國家隊。相比之下，明尼蘇達州的曲棍球項目，以娛樂和拓展技能為模式，運動員們更能走向更高的水平，同時真正感受到成功的快感。換一種訓練模式，前者的訓練會不會更有成效？帶著對這一現象的好奇，他把未成年人的體育運動狀況分成三個階段。

北京勝瑞斯足球學院負責人孫超

1～6歲

在這個年齡段，如果家長能夠激發孩子的熱情與愉悅，讓孩子享受游戲的過程，那么孩子們就能夠繼續參加并保持對于游戲和運動的熱愛。

起步

很多小孩在看著哥哥姐姐運動的過程中，會產生好奇心。這時，很適合讓孩子也融入他所好奇的運動當中，不管是棒球、足球還是長曲棍球。學習一些基本的東西，比如用桿和球進行投球、撈球，戴上手套接球，或者踢球。把相關運動引導給孩子的一個很好的方式，是讓他在一種快樂、安全、隨意的環境下進行。大部分孩子對有趣的事情更好奇，這樣他們會在技能上得到更好的發展，在院子里隨意地訓練，捕捉一些樂趣，也是一個很好的起點。尋找一些針對四五歲孩子的運動機會，在這個階段，以樂趣為主導、沒有一些固化的競爭十分重要。

身體發育

這一階段，關于孩子的注意事項如下：他們的聽覺和視覺能力正處在發育的早期階段，深度感知、靜態視覺和聽覺辨識能力尚不成熟。整體上的運動技能正在發育，小塊肌肉的運動技能則剛剛開始。從認知的角度上講，他們基本上不知道游戲本身的原則和規律以及如何成為團隊的一員。這是這一年齡段群體的一些生理局限性。所有這些都要求我們，不能有太多的期待和要求。

重要事項

盡管小孩可能在玩游戲的時候取得一些成績，但是家長或教練需要關注的重點，是讓他們有安全感和樂趣，與此同時學到一點關于游戲的東西。對這一年齡群體，目的應該是讓游戲變成一件十分享受的事情，以至于孩子們想要在下一個季節繼續玩下去。如果大人能夠做到這一點，就已經是做到該做的事了。

未成年人各階段適齡運動

7～12歲

這一階段的孩子處在小學時期。小學生的視覺、聽覺和感知能力都在發育中，他們能夠學習更多關于游戲的規則以及接球和擲球的合理技巧，自己是團隊中的一分子的意識也在逐漸增強。由于在發育中，這些小學生運動員在觀察球、場地和方位感上仍然還有一些困難。

遵循的正確規則

讓體育訓練時間短而且簡單。用簡單積極的描述給出指導，避免給孩子過量的信息，因為他們記憶系統的運轉十分有限。他們也許一次只能回憶起2～3件事，成年人能回憶起來的信息量則是他們的2～3倍。這個年齡段的孩子，大部分會有一種本真的勇敢和大膽。作為家長和教練，該做的事情是保護他們的這種想去體驗和嘗試新事物的意愿，以使其能夠充分發展自身技能。

關注技能而非分數

孩子們在意分數，但是游戲結束他們很快就拋之腦后了。過早強調成績并且讓孩子參與到高強度的競賽中，很可能是一種冒險，兒科和運動醫療專家也提醒過過多壓力會造成的傷害。這一時期，陪伴孩子的大人們需要發揮的功能，就是教給他們游戲的技能和規則，讓孩子打好基礎，這樣才能順利地進入下一個進步階段。

基礎和樂趣

重視競爭而忽略技能的小運動員們，在開始高中運動的時候，會由于基礎不扎實而處于不利地位。不要卷入到對分數的追逐中。家長和教練應該思考如何對其進行前期準備，以便更好地理解游戲。只想使其成為“最好的”玩家，很可能會忽略掉有某些潛在天賦的孩子。

最重要的是，目標應該是讓所有的孩子都能夠享受整個游戲的過程，不論能力如何。因為孩子們想要去玩，想要和他的朋友們在一起。玩游戲最本質的樂趣就是孩子們投入到運動當中的那種被點燃的感覺，不管他們成為職業隊員還是業余選手。

13～18歲

在這一階段，無論是男孩還是女孩，都會達到他們身體成長的高峰期。而一個運動員在身高和身體結構上何時能夠發育完全，是很難預測的。這一階段的青少年，已經能夠更好地理解他們的優勢和弱點，并且充分意識到這對于團隊意味著什么。同時他們能夠準確地認識到自己的能力和其他伙伴的能力。

情感發育

這一階段的孩子有更焦慮的傾向，因為他們的抽象思維能力達到了更充分的發展。輸贏對他們可能意味著更多，并且會影響他們形成對于自己在團隊當中位置的認知以及自身身份的認知。雖然他們可能開始像成年人那樣去觀察和交談了，但是他們并不是完全的成年人。例如，他們的視力仍然在發育。一些研究者發現“周邊視覺”（余光）在青年時代仍然能夠在功能上得到很好的提升。這影響著他們對場地的警覺能力，這一點可以被教練納入考慮，以評估這些玩家并安排訓練。此時青少年的大腦額葉同樣仍在發育中，它會影響人體內部的組織、規劃、排序以及沖動控制。因此，盡量讓訓練清晰簡明、有時間限制，這非常重要。

2015年5月30日，安徽省亳州八中小學部開展以親子運動為主題的“六一”活動

最好的訓練

雖然這個年齡群體的注意力跨度比小學生更大，但是長度超過兩小時的訓練通常會讓大部分青少年失去注意力、受到損傷、筋疲力盡。這一階段，對于陪伴他們的成年人來說，挑戰是認識到他們的成長能力，同時留意他們仍然在慢慢走向成熟的地方。

教練的挑戰

這些運動員們仍然需要更多的支持和引導，他們很可能還沒有為走向大學做好充分的準備，也不知如何面對大人世界的那些壓力。這一階段，尤其是高中時代，他們的時間可能會受到限制。這時，教練需要接受的挑戰，是創造訓練任務，讓所有的團隊成員都能感覺到被重視，即使他們的運動時間很有限。