未成年人各階段適齡運(yùn)動

傅婷婷

理查德·金斯伯格（Richard D. Ginsburg）是一位臨床心理學(xué)專家、運(yùn)動心理學(xué)顧問，擔(dān)任多所大學(xué)校隊(duì)運(yùn)動心理咨詢師，包括哈佛大學(xué)的長曲棍球、足球、水球和冰球項(xiàng)目。他發(fā)現(xiàn)，在美國的馬薩諸塞州，雖然青年曲棍球歷史悠久，孩子們從小學(xué)直到高中都會進(jìn)行競爭激烈的比賽，但是很少有人最后效力國家隊(duì)。相比之下，明尼蘇達(dá)州的曲棍球項(xiàng)目，以娛樂和拓展技能為模式，運(yùn)動員們更能走向更高的水平，同時真正感受到成功的快感。換一種訓(xùn)練模式，前者的訓(xùn)練會不會更有成效？帶著對這一現(xiàn)象的好奇，他把未成年人的體育運(yùn)動狀況分成三個階段。

北京勝瑞斯足球?qū)W院負(fù)責(zé)人孫超

1～6歲

在這個年齡段，如果家長能夠激發(fā)孩子的熱情與愉悅，讓孩子享受游戲的過程，那么孩子們就能夠繼續(xù)參加并保持對于游戲和運(yùn)動的熱愛。

起步

很多小孩在看著哥哥姐姐運(yùn)動的過程中，會產(chǎn)生好奇心。這時，很適合讓孩子也融入他所好奇的運(yùn)動當(dāng)中，不管是棒球、足球還是長曲棍球。學(xué)習(xí)一些基本的東西，比如用桿和球進(jìn)行投球、撈球，戴上手套接球，或者踢球。把相關(guān)運(yùn)動引導(dǎo)給孩子的一個很好的方式，是讓他在一種快樂、安全、隨意的環(huán)境下進(jìn)行。大部分孩子對有趣的事情更好奇，這樣他們會在技能上得到更好的發(fā)展，在院子里隨意地訓(xùn)練，捕捉一些樂趣，也是一個很好的起點(diǎn)。尋找一些針對四五歲孩子的運(yùn)動機(jī)會，在這個階段，以樂趣為主導(dǎo)、沒有一些固化的競爭十分重要。

身體發(fā)育

這一階段，關(guān)于孩子的注意事項(xiàng)如下：他們的聽覺和視覺能力正處在發(fā)育的早期階段，深度感知、靜態(tài)視覺和聽覺辨識能力尚不成熟。整體上的運(yùn)動技能正在發(fā)育，小塊肌肉的運(yùn)動技能則剛剛開始。從認(rèn)知的角度上講，他們基本上不知道游戲本身的原則和規(guī)律以及如何成為團(tuán)隊(duì)的一員。這是這一年齡段群體的一些生理局限性。所有這些都要求我們，不能有太多的期待和要求。

重要事項(xiàng)

盡管小孩可能在玩游戲的時候取得一些成績，但是家長或教練需要關(guān)注的重點(diǎn)，是讓他們有安全感和樂趣，與此同時學(xué)到一點(diǎn)關(guān)于游戲的東西。對這一年齡群體，目的應(yīng)該是讓游戲變成一件十分享受的事情，以至于孩子們想要在下一個季節(jié)繼續(xù)玩下去。如果大人能夠做到這一點(diǎn)，就已經(jīng)是做到該做的事了。

未成年人各階段適齡運(yùn)動

7～12歲

這一階段的孩子處在小學(xué)時期。小學(xué)生的視覺、聽覺和感知能力都在發(fā)育中，他們能夠?qū)W習(xí)更多關(guān)于游戲的規(guī)則以及接球和擲球的合理技巧，自己是團(tuán)隊(duì)中的一分子的意識也在逐漸增強(qiáng)。由于在發(fā)育中，這些小學(xué)生運(yùn)動員在觀察球、場地和方位感上仍然還有一些困難。

遵循的正確規(guī)則

讓體育訓(xùn)練時間短而且簡單。用簡單積極的描述給出指導(dǎo)，避免給孩子過量的信息，因?yàn)樗麄冇洃浵到y(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)十分有限。他們也許一次只能回憶起2～3件事，成年人能回憶起來的信息量則是他們的2～3倍。這個年齡段的孩子，大部分會有一種本真的勇敢和大膽。作為家長和教練，該做的事情是保護(hù)他們的這種想去體驗(yàn)和嘗試新事物的意愿，以使其能夠充分發(fā)展自身技能。

關(guān)注技能而非分?jǐn)?shù)

孩子們在意分?jǐn)?shù)，但是游戲結(jié)束他們很快就拋之腦后了。過早強(qiáng)調(diào)成績并且讓孩子參與到高強(qiáng)度的競賽中，很可能是一種冒險，兒科和運(yùn)動醫(yī)療專家也提醒過過多壓力會造成的傷害。這一時期，陪伴孩子的大人們需要發(fā)揮的功能，就是教給他們游戲的技能和規(guī)則，讓孩子打好基礎(chǔ)，這樣才能順利地進(jìn)入下一個進(jìn)步階段。

基礎(chǔ)和樂趣

重視競爭而忽略技能的小運(yùn)動員們，在開始高中運(yùn)動的時候，會由于基礎(chǔ)不扎實(shí)而處于不利地位。不要卷入到對分?jǐn)?shù)的追逐中。家長和教練應(yīng)該思考如何對其進(jìn)行前期準(zhǔn)備，以便更好地理解游戲。只想使其成為“最好的”玩家，很可能會忽略掉有某些潛在天賦的孩子。

最重要的是，目標(biāo)應(yīng)該是讓所有的孩子都能夠享受整個游戲的過程，不論能力如何。因?yàn)楹⒆觽兿胍ネ?，想要和他的朋友們在一起。玩游戲最本質(zhì)的樂趣就是孩子們投入到運(yùn)動當(dāng)中的那種被點(diǎn)燃的感覺，不管他們成為職業(yè)隊(duì)員還是業(yè)余選手。

13～18歲

在這一階段，無論是男孩還是女孩，都會達(dá)到他們身體成長的高峰期。而一個運(yùn)動員在身高和身體結(jié)構(gòu)上何時能夠發(fā)育完全，是很難預(yù)測的。這一階段的青少年，已經(jīng)能夠更好地理解他們的優(yōu)勢和弱點(diǎn)，并且充分意識到這對于團(tuán)隊(duì)意味著什么。同時他們能夠準(zhǔn)確地認(rèn)識到自己的能力和其他伙伴的能力。

情感發(fā)育

這一階段的孩子有更焦慮的傾向，因?yàn)樗麄兊某橄笏季S能力達(dá)到了更充分的發(fā)展。輸贏對他們可能意味著更多，并且會影響他們形成對于自己在團(tuán)隊(duì)當(dāng)中位置的認(rèn)知以及自身身份的認(rèn)知。雖然他們可能開始像成年人那樣去觀察和交談了，但是他們并不是完全的成年人。例如，他們的視力仍然在發(fā)育。一些研究者發(fā)現(xiàn)“周邊視覺”（余光）在青年時代仍然能夠在功能上得到很好的提升。這影響著他們對場地的警覺能力，這一點(diǎn)可以被教練納入考慮，以評估這些玩家并安排訓(xùn)練。此時青少年的大腦額葉同樣仍在發(fā)育中，它會影響人體內(nèi)部的組織、規(guī)劃、排序以及沖動控制。因此，盡量讓訓(xùn)練清晰簡明、有時間限制，這非常重要。

2015年5月30日，安徽省亳州八中小學(xué)部開展以親子運(yùn)動為主題的“六一”活動

最好的訓(xùn)練

雖然這個年齡群體的注意力跨度比小學(xué)生更大，但是長度超過兩小時的訓(xùn)練通常會讓大部分青少年失去注意力、受到損傷、筋疲力盡。這一階段，對于陪伴他們的成年人來說，挑戰(zhàn)是認(rèn)識到他們的成長能力，同時留意他們?nèi)匀辉诼呦虺墒斓牡胤健?/p>

教練的挑戰(zhàn)

這些運(yùn)動員們?nèi)匀恍枰嗟闹С趾鸵龑?dǎo)，他們很可能還沒有為走向大學(xué)做好充分的準(zhǔn)備，也不知如何面對大人世界的那些壓力。這一階段，尤其是高中時代，他們的時間可能會受到限制。這時，教練需要接受的挑戰(zhàn)，是創(chuàng)造訓(xùn)練任務(wù)，讓所有的團(tuán)隊(duì)成員都能感覺到被重視，即使他們的運(yùn)動時間很有限。