臥床養(yǎng)病學(xué)問多

“好吃不過餃子，舒服不過躺著。”從這句俗語(yǔ)中不難看出，中國(guó)人把“躺著”當(dāng)成一種享受。在醫(yī)學(xué)專家看來，躺著的確能放松身心，但躺不對(duì)反而會(huì)危害脊柱、心臟等的健康。中國(guó)古代人家常有羅漢床，既用于待客，又可用作午休等小憩。有錢人家還在書齋或亭榭間放置美人榻，供貴婦小姐隨時(shí)休息。到了現(xiàn)代社會(huì)，一張舒適、可坐可躺的沙發(fā)是每家每戶的必備家具?？梢姡瑖?guó)人對(duì)躺的“熱愛”流傳至今。

事實(shí)上，平躺時(shí)脊柱載荷約為體重的25%，是一種舒服的姿勢(shì)，能讓體力迅速恢復(fù)。對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人而言，能躺下來美美地睡個(gè)午覺，節(jié)假日在躺椅里讀上半天書，都成了奢望。與之相對(duì)的是，很多人躺的姿勢(shì)、時(shí)機(jī)不對(duì)，浪費(fèi)了寶貴的“躺時(shí)間”。

不少上班族一回家就往沙發(fā)上一“癱”，不由自主地躺成一個(gè)“大”字型，或者蜷縮在沙發(fā)里；睡前半躺在床上玩手機(jī)，腰椎缺乏足夠支撐，椎間盤所受應(yīng)力增大。有的人存在“生病就要臥床”的誤區(qū)。比如，得了腰椎間盤突出，醫(yī)生讓他臥床休息兩三周，還叮囑別老躺著，結(jié)果一躺就是兩三個(gè)月不下床。腰痛雖然好點(diǎn)了，卻多了四肢無力、一動(dòng)就心慌氣短的毛病。專家說，這樣的病例在臨床上很常見，帶來頸源性頭痛、脊髓型頸椎病等疾病。

健康躺姿的兩大原則

要想躺得舒服又不傷身，專家提出“兩大原則”：第一，姿勢(shì)要正。睡覺時(shí)盡量躺平，微微側(cè)身，讓脊柱保持自然對(duì)齊狀態(tài)，雙腿微微蜷縮，可用低枕墊高，與床面呈15度。胖人不宜仰臥，可選擇右側(cè)臥位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，類似“臥佛”。任何人都切忌俯臥，以免壓迫胸腔，還要避免左側(cè)臥。床墊最好有一定硬度，不宜太軟，最好睡低枕。第二，勤換姿勢(shì)。休息時(shí)可以躺著，也可以坐著，但每隔10～15分鐘就換個(gè)姿勢(shì)。

如果不遵循兩大原則，就容易躺出一身病。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，正常人臥床7天造成的衰弱狀態(tài)，需要用額外的7天來恢復(fù)。久躺不動(dòng)或長(zhǎng)期臥床首先會(huì)導(dǎo)致心肺臟器功能下降，抵抗力削弱，易發(fā)生呼吸道、泌尿系統(tǒng)等的感染；還易誘發(fā)深靜脈血栓、骨質(zhì)疏松、褥瘡等。

下面5個(gè)系統(tǒng)是不健康躺姿的最大受害者

脊柱

休息時(shí)如果采用斜靠、半躺等不良姿勢(shì)，會(huì)使得身體不自然彎曲。尤其半躺時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，椎間盤受力增大，容易誘發(fā)或加重肌肉勞損、脊柱側(cè)彎、頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出。

呼吸系統(tǒng)

我們提倡平躺睡覺，但不建議胖人長(zhǎng)期仰臥。平躺時(shí)，舌頭受重力作用，向口腔后部自然下垂，使呼吸道變窄。生活中不難發(fā)現(xiàn)，很多人仰臥時(shí)鼾聲如雷，翻身側(cè)臥后呼嚕聲就小了，胖人尤為明顯。嚴(yán)重打鼾會(huì)導(dǎo)致阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，影響睡眠質(zhì)量和白天的體力、精力，損害身心健康。

心肺

無論俯臥還是左側(cè)臥，都會(huì)對(duì)心肺造成壓迫。這樣睡一夜，會(huì)影響周身氣血運(yùn)行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。

上肢

不少人喜歡枕著手臂，這會(huì)讓上臂橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。

全身肌肉

長(zhǎng)期臥病在床會(huì)導(dǎo)致肌肉、韌帶等松弛無力，出現(xiàn)僵硬、酸痛、萎縮等問題。

不幸罹患疾病，更要學(xué)會(huì)休養(yǎng)，躺也要講學(xué)問

1.脊椎病變。骨質(zhì)增生、肌肉勞損患者無需臥床，可常做頸、腰部保健操；椎間盤突出伴隨神經(jīng)壓迫癥狀，需臥床休息2～3周。

2.骨折。在家人的幫助下做一些“被動(dòng)”運(yùn)動(dòng)。比如，半月板損傷病人，要讓膝關(guān)節(jié)呈不同角度彎曲擺放，避免關(guān)節(jié)僵化。

3.心臟病。急性期臥床休息，采取半臥或右側(cè)臥位，有助血液循環(huán)；慢性康復(fù)期無需臥床休息，可慢速行走、打太極拳等。

4.腦卒中。病情穩(wěn)定后盡早進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，避免長(zhǎng)期臥床。

5.胃和食道疾病。選擇左側(cè)臥，可減少胃酸流入食道，并能減輕胃部灼燒感。

6.感冒。輕癥不必臥床，重感冒伴隨發(fā)燒可臥床休息3～5天。

7.精神差。土耳其研究發(fā)現(xiàn)，40.9%的左側(cè)臥入睡者自述常做噩夢(mèng)，而只有14.6%的右側(cè)臥入睡者有這樣的情況。若感到精神倦怠、心理緊張，要避免采用左側(cè)臥睡姿。

最后要牢記躺的“兩個(gè)不能”：第一，飯后不能馬上躺下。要先走一走、動(dòng)一動(dòng)，30分鐘后再躺下。第二，服藥后不能馬上躺下。先站立或走動(dòng)5分鐘，再躺下休息。