暖春養生“八四五”

春天來了，天氣暖了，人體各系統的活動也開始加強，此時更應該注意養生保健。春季是多風干燥、天氣轉暖卻又乍暖還寒的季節，同時也是疾病多發的季節。春季養生要從起居、運動、飲食等方面做起，這里為大家介紹一下各自需要注意到的地方。

起居需“八養”

1養陽

春夏季節是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養生宜側重于養陽才能順應季節變化。根據春天里人體陽氣生發的特點，可選擇平補和清補飲食。平補的飲食適合于正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆漿及蘋果、芝麻等。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如綠豆、梨、藕、薺菜、百合等。

2養陰

陰虛者及胃十二指腸潰瘍病易在春天發作，飲食上可采用蜂蜜療法，將蜂蜜隔水蒸熱于飯前空腹服用，每日100毫升，分3次服用；或用牛奶250毫升，煮開后調入蜂蜜50克，白芨6克，調勻后飲用。這些均有養陰益胃之功效。陰虛內熱體質者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。

3養氣

老年慢性支氣管炎也易在春季發作。春季陽氣升發，人體之陽氣亦隨之而升發，為扶助陽氣，在飲食上應該注意，可常食用蔥、香菜、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合等。

4養腦

春天，肝陽上亢的人易頭痛、眩暈。其飲食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250～500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。還可用芹菜250克、紅棗10枚，水煎代茶飲。

5養脾

春季為肝氣旺之時，肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現脾胃虛弱之癥，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季飲食調養宜選味辛、甘，性溫之品，忌酸澀，應多食用蔬菜以及野菜等。

6養胃

飲食上應避免攝取含肌酸、漂吟堿等物質豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內臟和刺激性調味品，因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用，也易形成氣體導致腹脹，增加胃腸負擔。飲食宜清淡，易消化，采用上述蜂蜜療法。

7養腎

春天氣候舒爽，是腎功能不佳患者養腎與調理的好時機，此時服用強腎配方與固腎藥膳，對腎功能損害初期的療效較高。患者要注意春季生活調理，飲食以清淡甘味為主。

8養“熱”

早春時節天氣仍冷，寒冷刺激甲狀腺，可引起功能亢進，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面，人體為了御寒也需要消耗熱量來穩定基礎體溫。所以早春期間的飲食構成應以高熱量為主。除谷類制品外，還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及時補充能量。

運動做“四操”

1工間操

每工作（或連續做其他事情）45分鐘便停下手中的事，來做幾分鐘工間操，方法是抬頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看到自己的肩膀。

2米字操

頭部隨目光依次向斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

3十點十分操

身體挺直站立，收下領并挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉（即9點15分）舉到10點10分處，反復練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

4肩繞環操

自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20～30次，做3～4組，這樣能充分活動肩腳骨周圍的肌肉。

飲食重“五點”

1控制食量。每餐七分飽，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季養生保肝的不變準則。

2攝入優質蛋白，每天保證“四個一”。所謂“四個一”，指的是一袋脫脂奶（250毫升）、一個煮雞蛋、一兩豆制品和一兩精瘦肉。每周2’3次的清蒸魚（每次150～200克）則可為優質蛋白的攝入錦上添花。

3多蔬果，少甜食。在限制甜食的同時，補充500克蔬菜、2個水果。

4限制脂肪。每日用油不超過25克（2湯勺半），不用葷油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高膽固醇食品。同時，有意識食用具有調脂作用的食物，如燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、洋蔥等，這些也是春季養肝的明智之舉。

5補充維生素和礦物質。選擇服用正規廠家生產的維生素和礦物質制劑，是養肝飲食的有效補充。暖春養生應該充分保證機體營養平衡，在飲食上應該粗細搭配，保證每日進食粗糧不少于50克。