春天的藍莓 保護你的心

圖/于欣；文 /徐金皓

春天的藍莓 保護你的心

圖/于欣；文 /徐金皓

藍莓不僅是高維生素的水果，還有增強心腦血管健康，延緩腦神經衰老的神奇特效，是大自然給予的天然滋補佳品，來，藍莓美食大家做起來吧！

藍莓壽司

原料：藍莓醬、肉松各適量，烤紫菜一張，冷米飯適量，黃瓜、胡蘿卜幾小根、肉松依據個人口味決定

做法：鋪好米飯后，中間放入胡蘿卜、黃瓜、肉松和火腿腸，放入兩根小黃瓜，肉松可以多放入一些，然后用卷簾用力卷起來，壽司切一切，最后加入甜甜的藍莓醬即可。

藍莓布丁

原料：藍莓若干顆、牛奶 200毫升、糖漿適量

做法：把準備好的藍莓倒入80毫升的牛奶攪勻，再加入 120毫升徹底攪勻，攪拌的時候牛奶和糖漿都不能太燙（以手溫為宜），布丁液分別倒入兩個容器，冷藏2小時即可食用。

小貼士：糖漿溫度微微熱就可以了，也可以把牛奶燙成微微熱。不管牛奶和糖漿都不能太燙，太燙牛奶就會起奶花，和糖液分開。

藍莓酒

原料：藍莓、烈酒和冰糖各適量

做法：藍莓放入玻璃瓶，加入冰糖，倒入酒沒過藍莓。大約兩三天后就會開始有顏色析出。藍莓已經從紫黑色開始變成紅色了。酒的顏色會越來越深，果實的顏色會越來越淺。大約兩個月以后可以開始喝，因為藍莓帶白霜，會自己慢慢發酵，如果用密封罐的話，每隔幾天把蓋子打開放一下氣。

藍莓蔬菜沙拉

原料：新鮮的藍莓、油桃、小黃瓜、櫻桃、西紅柿、新鮮薄荷葉、橄欖油、蘋果醋、鹽、黑胡椒碎、糖各適量

做法：油桃、小黃瓜、櫻桃、西紅柿切成塊后，和所有的原材料一起放在玻璃碗里，同橄欖油、蘋果醋混合在一起，加鹽、黑胡椒碎和糖即成色拉汁。把汁澆在所有的材料上，攪拌均勻即可。

藍莓酸奶

原料：純奶兩盒、藍莓醬兩勺、白糖 40克、菌粉0.5克

做法：準備食材，先剪開一盒純奶倒入做酸奶的碗里（碗要用開水燙過晾干），加入白糖，攪拌至融化再加菌粉，菌粉拌勻了再加入另一盒純奶繼續攪拌，加兩勺藍莓醬攪拌均勻后放入酸奶機，啟動酸奶功能發酵 8～10小時，放入冰箱冷藏 4小時以上口感更好。

藍莓醬鱈魚

原料：鱈魚 2片、藍莓醬 5勺、鹽、雞精、檸檬汁、沙拉醬、生雞蛋、熟雞蛋、黃油（橄欖油亦可）各適量，胡椒粉、洋蔥丁、豌豆、胡蘿卜丁各適量

做法：腌鱈魚，上面撒上少許鹽、雞精和胡椒粉，最后擠上一些檸檬汁用來去除腥味，腌上 10分鐘備用。鍋內燒開水，煮熟胡蘿卜丁和豌豆，上鍋蒸土豆丁，等都煮熟后過下涼水后控干，和提前煮熟的雞蛋清丁一起備用。鱈魚粘淀粉和雞蛋清后，在鍋內放入黃油開始煎，煎到兩面金黃再淋上幾滴檸檬，在鱈魚上面淋上藍莓醬，最后將準備好的蔬菜拌上蛋黃醬，放上西芹即可。

自制藍莓果醬

原料：藍莓 400克、細砂糖60克、檸檬半個

做法：將藍莓洗凈擦干，放入容器中，加入糖，用木勺搗碎藍莓成泥，使藍莓與糖充分混合，靜置 2個小時。2小時后，檸檬擠出汁，加入到藍莓泥中，將藍莓泥倒入鍋中，中火煮開，轉小火，不停地用木勺攪拌，防止粘鍋，待泥煮至黏稠即可出鍋，放入干凈的容器中密封保存。

小貼士：因為果醬沒有添加任何的防腐劑，所以要盡快食用。裝果醬的容器要事先用熱水燙開消毒。

藍莓面包

原料：藍莓醬適量、高筋面粉 300克、砂糖 80克、雞蛋 50克、黃油 60克、酵母 5克、鹽6克、水130克、蜂蜜 15克，黃油、糖粉、低筋面粉各 50克做法：所有材料混合后攪拌至表面光滑有彈性，再加入黃油拌至完成階段醒發 40分鐘，將面團分割成 30克一個，滾圓松弛 20分鐘，將面團搓成長條后再將面團搓成三條辮子，成型后放入烤盤，以溫度 30℃發酵50分鐘左右。醒發原體積2.5倍大小，表面刷蛋液，在表面擠上墨西哥醬，再交叉擠上藍莓醬即可。

藍莓冰淇淋

原料：糯米適量、全脂牛奶 100克、蛋黃 4個、細砂糖 60克、淡奶油 380克、新鮮藍莓 175克、細砂糖（藍莓醬用）40克、鹽 0.6毫升

做法：新鮮藍莓 175克加 40克細砂糖放入小鍋中，使每顆藍莓均勻裹上砂糖。開小火，用刮刀攪拌至砂糖完全溶解，藍莓滲出汁水。等到藍莓醬汁開始冒泡沸騰，改用中火，繼續用刮刀翻拌至藍莓醬變濃稠呈醬狀。將藍莓醬倒入碗中放涼，入冰箱冷藏備用。

此時制作冰淇淋，將 100克牛奶與 60細砂糖、1/8小勺的鹽混合加熱至糖溶解，剛冒泡沸騰即可關火。加一點點鹽提升冰淇淋的口感。用蛋抽將蛋黃打散，然后邊攪打邊分幾次緩緩倒入牛奶。將蛋黃牛奶液過篩一遍重新倒入奶鍋小火加熱，并用刮刀不斷攪拌，當牛奶蛋黃液變得濃稠，會掛在刮刀上時立即關火，千萬別煮至沸騰，蛋黃會結塊。奶鍋隔著冷水繼續攪拌蛋黃牛奶液，直到完全冷卻。最好也能過篩一遍，放冰箱冷藏一下。此時把淡奶油打發至六分發。最后，將藍莓蛋乳泥加入淡奶油中攪拌均勻，藍莓冰淇淋制作完成。