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越懶越健康,這10個壞習慣反助你長壽

說到長壽，大家都想到的是生活好習慣，可誰也沒有想到，生活中一些壞習慣也能讓我們長壽，不信，請往下看！

1.合理發怒有益血壓

沒錯，生氣會讓人血壓上升。但美國卡內基梅隆大學的研究發現，在壓抑的情況下恰當地以憤怒回應，血壓不但會維持正常水平，制造壓力感的激素 --皮質醇的分泌量也會相應減少。心理學研究表明，憤怒讓人多了一份積極的心態和掌控感;該出手時不出手，畏縮不前、極力克制內心情緒，壓力激素反而會驟升，長此以往，心臟病就會“盯上你”。

2.電子游戲幫你鍛煉

人在玩電子游戲時，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。阿萊特·佩里博士認為，如果不能參加真正的體育鍛煉，玩游戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發上，吃著薯條看電視好，但前提是玩兒的時間不能太長。

3.說點粗話緩解疼痛

說粗話是被人不齒的壞習慣，但卻有緩解疼痛的好處。心理學家理查德·斯蒂芬博士認為，說粗話和腎上腺素的調節作用有關，它加重了人的侵略傾向。

研究表明，一個人越想侵犯別人，他對痛越不敏感。我們的祖先在沒有麻醉藥的情況下接受外科手術時，嘴里都會咬塊木板，其實他們完全可以破口大罵，減輕痛苦。

4.偷點兒小懶助你長壽

公共健康專家皮特·亞科斯特說，天天早起，忙忙碌碌的人可能過早地“鉆進墳墓”。不時地偷個小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長壽的關鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網球更有助長壽。老人總是跑步鍛煉反而會消耗本來用于細胞再生或抵抗疾病的能量。心理專家稱，就算躺在家里做白日夢，那也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。

5.短期壓力增強記憶

長期的生活壓力，如離婚等能破壞人的免疫系統，讓人容易感染。但布法羅大學的研究發現，短期的緊迫性事件能提升大腦的學習能力和記憶力。

這是因為，壓力激素影響大腦主管情感和學習能力的部分區域。壓力劇增會使傳遞信息的物質——谷氨酸鹽的傳播速度加快，從而增進記憶力。

6.逃避家務能防過敏

有研究認為，過敏性疾病和自身免疫性疾病的暴發都是因為現代社會太干凈了。但是罪魁禍首不僅僅是灰塵。布里斯托爾和布魯內爾大學的調查表明，孕期或產后的婦女經常使用清潔設備，孩子 7歲以前易患哮喘的幾率會升高 41%。因為一些室內清潔劑釋放的化學物質會嚴重損害兒童的呼吸道。

7.吵鬧音樂激發腦力

參加搖滾派對，調高音樂的音量都有助于激發大腦的活力。英國曼徹斯特大學的研究發現，人內耳里的球囊只對超過90分貝的音量敏感。而球囊和大腦處理性、快樂和饑餓感的區域相連。如果通過高分貝音樂的刺激使這些欲望得到滿足，內心就會平靜、幸福。不開心時，可以嘗試用高分貝音樂激發你的“快樂激素”。

8.碳酸飲料可防癡呆

盡管面對腐蝕牙齒、導致肥胖的威脅，但格拉斯哥蘇格蘭大學神經學專家的研究發現，每天喝兩罐碳酸飲料能將人的記憶力提高20%，有效預防老年癡呆。因為大腦中的海馬區域在血糖上升的刺激下，會變得非常活躍，而老年癡呆患者的海馬區域功能衰退，海馬體萎縮。

9.煩躁不安可以減肥

在椅子上左右搖晃招人討厭，但是美國梅奧診所的專家發現，坐立不安的人要比普通人更苗條。無論是敲打桌子、渾身亂顫，還是伸胳膊蹬腿，打哈欠，這樣的人每天都要多消耗 350卡路里的能量，每年無形中減肥9～27斤。所以胖人們不要總抱怨找不到合適的減肥方法。

10.被子不疊殺死塵螨

哮喘癥患者最好別疊被子。因為房間里的塵螨在干燥、暴露的環境中不易生存。而疊好的被子容易保留人體的溫度和汗液，給塵螨創造生存條件。研究者斯蒂芬·普賴特勒夫博士說：“把被子攤在床上，里邊的潮濕氣體很快就會干燥，而外部的濕氣又無法進入，各類螨蟲會脫水而死。”

舌頭操做起來

舌頭上的神經與大腦距離最近。多動一動舌頭，可以對大腦產生刺激，讓大腦更活躍，還可以改善血液循環，防止面部神經和肌肉老化。

研究表明，做舌頭操，可以讓你更聰明，防止因大腦萎縮而導致的各種疾病，例如腦梗塞、哮喘、視力模糊等。對高血壓病人而言，還可以改善高血壓的癥狀。

做舌頭操不必占用太多的時間，每早起來，刷牙洗漱后，在洗手間，對著鏡子練習即可。每天只需要大約 10分鐘，長年堅持下來，會有不小的驚喜。

具體做法：1.張開嘴巴，伸長舌頭，上下移動 4次。2.伸長舌頭，左右擺各 4次。3.伸長舌頭，順時針轉 4圈，再逆時針轉4圈。4.像卷棉被一下，像把舌頭向內卷，再向外卷。5.把舌頭藏在嘴里，順時針轉 4圈再逆時針轉 4圈。6.盡量張大嘴巴，瞪大雙眼，堅持 1秒鐘，再反過來，盡量將它們緊閉。

犯“嘴癮”，你是吃貨？還是身體有問題？

每個人都有自己的口味，口味跟飲食習慣、遺傳、地理環境等相關。但實際上，口味不僅是對某種味道的偏好，還可能隱藏著營養失衡的“密碼”，中國有句古語：“想吃什么就是缺什么”是很有道理的。

想吃米飯——缺少碳水化合物

特別想吃雜糧面包，或者特別想吃米飯，這些都可以歸納為想吃碳水化合物食物。碳水化合物也稱糖類化合物，它的分布相當廣，包括糖類、淀粉和纖維等等，粗糧面包、面條、米飯、燕麥和土豆等都屬于碳水化合物的范疇。

對策：多吃牛奶、雞蛋、香蕉、核桃等食物可以補充碳水化合物。

想吃肉——氨基酸不足

想吃肉說明體內缺乏氨基酸或鐵等礦物質不足。很多人面對肉類和油脂散發出來的誘人香味，毫無招架之力，導致吃得太多，引發代謝疾病。

對策：可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。香菇中含有多種維生素、多糖等植物化學物，能預防慢性疾病；芝麻也富含多種維生素、豐富的蛋白質、抗氧化物質等。此外，花生、大豆也是不錯的選擇。

想吃甜食 ——體內缺鉻

想吃糖可能是體內缺鉻。鉻是人體必需的微量元素，鉻的生理功能是與其它控制代謝的物質一起配合起作用，如激素、胰島素、各種酶類、細胞的基因物質等。鉻還能幫助穩定血糖水平，對糖尿病人的身體健康有好處。

對策：缺鉻時可以補充肝臟、牛肉、肌肉、胡蘿卜、西紅柿、西蘭花、蘆筍、雞蛋和全麥等。需要提醒的是，愛吃甜食也可能是胰島素代謝異常的表現。

想吃咸——壓力太大、太疲勞

食鹽能夠給人體提供鈉、碘等，但想吃咸食，并不是人體缺鈉、缺碘，而是人體壓力過大、很疲勞。壓力過大、疲勞的人很喜歡吃咸，甚至是越吃越咸。此外，有研究表明，缺鉀、缺鈣、缺鐵也可能導致想吃咸。吃咸危害很大，日常飲食應該有意識的減少食鹽攝入量。

對策：其實青菜本身也含有一定的氯化鈉，哪怕炒菜的時候不放鹽，細心體會也能吃出一點鹽味兒。

除了上面這些典型例子，還有這幾個例子：想吃油炸食品，表明可能缺鈣；想吃堅果、豆類，表明缺硫化色氨酸；想吃燒烤，表明缺碳水化合物。

名貴補藥的平價“替身”

枸杞代替蟲草

冬蟲夏草有補肺益腎、止血、化痰的作用，《中藥大辭典》記載：冬蟲夏草可治療自汗盜汗、陽痿遺精、腰膝酸痛、病后久虛等癥。

枸杞味甘，有滋補肝腎、益精明目等作用，通常用于治療陽萎遺精、目昏不明等癥。這兩味都是性味甘平的補腎良藥，價格便宜的枸杞還能養肝明目。

吃法：像吃葡萄干一樣每天吃上 10粒枸杞子，有改善脂肪肝、降血糖、抗疲勞等作用。

人參代替黨參

人參主要用于補氣生津，人參中的“生曬參”性質較平和，既可補氣，又可生津；而“紅參”則有溫補的功效，適用于急救回陽。黨參同樣具有補氣作用，能補中益氣、健脾益肺，常用來治療氣虛乏力、血虛萎黃等癥。如果不是用于危重癥的搶救，藥性較平和的黨參基本可以取代人參，而且性價比更高。注意動則出汗、語聲低微的肺脾氣虛者，用 15克黨參泡水喝即可。

韭菜子代替鹿茸

鹿茸可謂補腎壯陽“第一藥”，具有補腎生精、養血益陽、強筋壯骨等作用，主要改善腎陽不足導致的怕冷、腰膝酸軟、尿頻、夜尿增多、陽痿遺精等癥。

韭菜子（韭菜的種子）藥性溫和，同樣能補腎壯陽，更適合大多數人服用。鹿茸補陽作用較強，大多數人用藥性溫和的韭菜子更合適。

吃法：用 25克木耳、10克韭菜子、50克大米，再加上一點鹽熬粥，一樣能起到溫補肝腎、壯陽固精的效果。

龍眼肉代替當歸

當歸是補血良藥，具有補血活血、調經止痛、止咳平喘的作用，可治面色萎黃、心悸失眠，痛經和月經不調，腸燥便秘、咳嗽喘息等癥。

當歸雖好，但價格偏貴，龍眼肉就是個不錯的“替身”。補益心脾，養血安神。用于氣血不足，心悸怔忡，健忘失眠，血虛萎黃。

吃法：用龍眼肉和蓮子、芡實燉湯，睡前服，可治療貧血、神經衰弱、心悸、自汗盜汗等癥。這個小藥方還可用于思慮過度引起的失眠。

雙耳提拉操，男女都適合

腎是人體重要器官之一，腎主藏精，開竅于耳。所以進行雙耳提拉按揉，可起到強腎壯腰，養身延年的作用。

揉耳法：（動作要領）請伸出雙手，食指、中指、拇指揉外耳廓，從上往下 2分鐘。輕重適宜，以耳部微熱為佳。

拉耳法：（動作要領）右手叉腰，伸出左手食指、拇指，用力夾住耳尖，往上拉 5次，夾住耳廓往外拉 5次，夾住耳垂往下拉 5次，每次維持 2秒再放松各指。

時而復位，左手叉腰，伸出右手食、拇指，用力夾住耳尖往下拉 5次，夾住耳廓往外拉 5次，夾住耳垂往下拉 5次，輕重以人耐受為宜。

搖耳法：（動作要領）伸出雙手，拇指、食指捏耳朵中部，順時針、逆時針搖耳兩分鐘。

疊耳法：（動作要領）請伸出雙手，將耳朵上下折疊 10次。

點耳法：（動作要領）請伸出雙手，左右食指分別深入左右耳道，轉動 3下，然后輕壓，并快速拔出，重復 10次。

壓耳法：（動作要領）請伸出雙手，雙手手掌用力壓耳，突然松開，反復 10次。

鳴天鼓：（動作要領）請伸出雙手，兩手心朝后壓住耳朵，兩食指分別搭在中指上，快速敲打后腦30次。

注意：做耳操時一定要提前修剪指甲，注意動作輕柔，以防損傷耳部嬌嫩的軟組織和鼓膜。

夏季“尷尬癥”的解決方案

頭發稀疏油膩

不少人年紀輕輕，但發際線蹭蹭地往上移，頭頂的毛發越來越稀疏，連頭皮都能看到。這種情況多屬于“雄激素性脫發”，過去叫“脂溢性脫發”，與雄激素分泌、遺傳因素有關，精神緊張、工作壓力大也會影響雄激素分泌，進而導致脫發。到了高溫天就更嚴重了，油脂分泌過多，頭發油膩潮

濕，一天不洗頭還會有怪味飄出來。

實用對策：目前對雄激素性脫發的治療通常是口服加外用藥物，且需要長期用藥。有家族史，發際線上移或者是頭頂毛發稀到能看見頭皮就需要治療了。如果毛囊徹底萎縮不能恢復，可以選擇植發療法。

除此之外，在日常生活中還要注意心情放松，不要過分緊張，學會疏解壓力，少吃高糖高脂食物。保持頭部清潔，多做有利于毛發生長的頭皮按摩，選擇一些能夠抑制皮脂分泌的洗發用品，間隔一兩天洗一次。

腋下異味多汗

上班途中擠公交，卻傳來一股“體味”，不禁讓人掩鼻。而這些人并非不講衛生，腋臭與雄激素分泌有關，還會遺傳。

位于腋窩、足部、臍窩等少數部位的大汗腺分泌的汗液中含有某種特殊物質，汗液本身沒有異味，但是這種物質被細菌分解后就會產生臭味，運動、夏季高溫讓汗液分泌多，臭味會更明顯。

實用對策：加強清洗，出汗多時勤洗澡、更換衣物，平時還可備一些濕紙巾，在必要時擦拭腋下。不建議用香水遮蓋臭味，輕微的腋臭也許還能蓋住，但嚴重的會讓氣味更難聞，可以考慮打止汗針治療。

肚子發脹多氣

夏季炎熱，很多人都抵擋不了冷飲的誘惑，但腸胃功能不好的人，貪涼會帶來一個尷尬問題——肚子脹氣，咕嚕咕嚕叫。此外，吃產氣多的豆制品也會引起肚子脹氣、排氣多；乳糖不耐受的人因缺乏某種消化酶，喝牛奶也會脹氣；胃腸功能不好的人吃太多葷食也會排氣多。

實用對策：胃腸功能不好的人平時少吃涼的食物和豆制品，可以用嗎丁啉、莫沙比利等促進腸道蠕動消化的藥物；如是貪涼引起的脹氣也可用藿香正氣液；乳糖不耐受的人少喝牛奶，可用山楂促進蛋白質、油脂消化。

編輯 /徐金皓