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夏至養生有講究

2017-06-13 13:18:19團子
現代婦女 2017年6期

團子

6月22日是我國傳統二十四節氣中的夏至。在中醫養生中,夏至是陽氣最旺的時節,此時養生既要保護陽氣,也要順應陽盛于外、陰伏于內的特點。

睡好“子午覺”

俗話說:“不過夏至不熱?!毕奶礻柟鈨疵汀夂蜓谉?,加上人體陽氣上揚,易使人氣煩浮躁。因此要注意養“心”,保持心境平靜,心情愉悅。起居上宜睡好“子午覺”,即最遲晚上11時前進入夢鄉,中午要適當小憩。

此外,雖然夏季天氣炎熱,但也要適度進行體育鍛煉??蛇x擇早晨或傍晚天氣較涼爽時,在海邊、公園等空氣清新的地方,進行散步、慢跑、打太極拳、游泳等出汗少的運動。

“冬病夏治”

夏至后很快進入“伏天”,一些在冬季常發的以陽虛陰寒為主的慢性疾病,如過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、腸胃病等,反而減少發作或不發作,故此時施行“冬病夏治”療效顯著。采用穴位敷貼、督灸等溫補陽氣的中醫外治療法,不失時機地補益陽氣,提高人體的免疫力,以預防其在冬季復發或減輕發作癥狀及次數。

夏天多吃“苦”

夏季肝氣弱,心氣正旺,金氣受傷,飲食應注重調理脾胃,益肝補腎。此時節,飲食應以清淡為主,并可多吃一些苦味食物和酸性食物,以利清泄暑熱,增進食欲。

中醫學認為,凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用,例如可多吃素有“菜中君子”美稱的苦瓜。苦瓜苦中帶甘,略含清香,食之回味雋永。夏天常食苦瓜能調和脾胃,清除疲勞,提神醒腦,對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。此外,苦味食物還有芹菜、蒲公英、苦菊、黃瓜、雞毛菜等。

同時,盛夏時節,人們出汗多而易丟失津液,應適當多吃些酸性食物,如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等,不僅能斂汗止瀉祛濕,還可以生津解渴,健胃消食,增進食欲。另外像以烏梅為主熬制的酸梅湯,就是頗受歡迎的夏季飲料,適合各個年齡段的人群飲用,特別是愛出汗、食欲不好的一些老人和兒童。另外還要多食新鮮蔬菜和水果。

切莫貪涼冷水浴

夏季炎熱,很多人圖涼爽,大量飲用冰水、冷飲,會對脾胃產生嚴重損傷。另外,夏季天氣炎熱,人的毛孔處于張開狀態,寒氣極易侵入人體,導致陽氣暗損。因此,夏至養生,最好每天用溫水洗澡,這樣不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽,利于消暑防病,而且能加快血液循環,改善肌膚和組織的營養,降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強抗病力。

天氣漸熱,開空調也成了人們夏日生活的常態。然而,不可晚上睡覺時整夜開空調,這種習慣易導致傷風、關節疼痛、腹痛腹瀉等,不利于身體健康。

穿絲質衣衫曬不黑

對于怕曬黑的你,大太陽里可以穿一件輕薄的長袖“防曬衣”。建議選擇絲綢制的披肩,因為蠶絲纖維的蛋白分子結構中含有芳香族氨基酸,對紫外線有很好的吸收性。純棉服裝穿著舒適,吸汗、透氣性好,是最受歡迎的夏季面料,令人遺憾的是,它卻是紫外線最容易透過的面料。

睡覺穿睡衣

一到夏天炎熱的晚上,很多人都情不自禁地光著上身睡覺,尤其是男士。醫學專家介紹說,氣溫升高到28℃至30℃時,人體皮膚的水分蒸發會加快,并隨著氣溫的升高而增加。當氣溫高于皮膚溫度時,人就會從外界環境中吸收熱量,如果此時光著身體,皮膚吸收的熱量會更多,而皮膚排出的汗水也會迅速流失掉,起不到通過汗液蒸發散熱的作用。

夏日里睡覺最好穿上睡衣,因為睡衣既可以很好地吸汗,同時還可以防止受涼。因為皮膚上的溫度雖然不斷變化,以保持身體的恒溫,但人體的腹部和胸部的皮膚溫度幾乎固定不變,所以,即使熱得難以入睡的晚上,也常有不少人因受涼發生腹痛、腹瀉。

(責編 懸塔塔)

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