團子

6月22日是我國傳統二十四節氣中的夏至。在中醫養生中，夏至是陽氣最旺的時節，此時養生既要保護陽氣，也要順應陽盛于外、陰伏于內的特點。

睡好“子午覺”

俗話說：“不過夏至不熱。”夏天陽光兇猛、氣候炎熱，加上人體陽氣上揚，易使人氣煩浮躁。因此要注意養“心”，保持心境平靜，心情愉悅。起居上宜睡好“子午覺”，即最遲晚上11時前進入夢鄉，中午要適當小憩。

此外，雖然夏季天氣炎熱，但也要適度進行體育鍛煉。可選擇早晨或傍晚天氣較涼爽時，在海邊、公園等空氣清新的地方，進行散步、慢跑、打太極拳、游泳等出汗少的運動。

“冬病夏治”

夏至后很快進入“伏天”，一些在冬季常發的以陽虛陰寒為主的慢性疾病，如過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、腸胃病等，反而減少發作或不發作，故此時施行“冬病夏治”療效顯著。采用穴位敷貼、督灸等溫補陽氣的中醫外治療法，不失時機地補益陽氣，提高人體的免疫力，以預防其在冬季復發或減輕發作癥狀及次數。

夏天多吃“苦”

夏季肝氣弱，心氣正旺，金氣受傷，飲食應注重調理脾胃，益肝補腎。此時節，飲食應以清淡為主，并可多吃一些苦味食物和酸性食物，以利清泄暑熱，增進食欲。

中醫學認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，例如可多吃素有“菜中君子”美稱的苦瓜。苦瓜苦中帶甘，略含清香，食之回味雋永。夏天常食苦瓜能調和脾胃，清除疲勞，提神醒腦，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。此外，苦味食物還有芹菜、蒲公英、苦菊、黃瓜、雞毛菜等。

同時，盛夏時節，人們出汗多而易丟失津液，應適當多吃些酸性食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等，不僅能斂汗止瀉祛濕，還可以生津解渴，健胃消食，增進食欲。另外像以烏梅為主熬制的酸梅湯，就是頗受歡迎的夏季飲料，適合各個年齡段的人群飲用，特別是愛出汗、食欲不好的一些老人和兒童。另外還要多食新鮮蔬菜和水果。

切莫貪涼冷水浴

夏季炎熱，很多人圖涼爽，大量飲用冰水、冷飲，會對脾胃產生嚴重損傷。另外，夏季天氣炎熱，人的毛孔處于張開狀態，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損。因此，夏至養生，最好每天用溫水洗澡，這樣不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，利于消暑防病，而且能加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抗病力。

天氣漸熱，開空調也成了人們夏日生活的常態。然而，不可晚上睡覺時整夜開空調，這種習慣易導致傷風、關節疼痛、腹痛腹瀉等，不利于身體健康。

穿絲質衣衫曬不黑

對于怕曬黑的你，大太陽里可以穿一件輕薄的長袖“防曬衣”。建議選擇絲綢制的披肩，因為蠶絲纖維的蛋白分子結構中含有芳香族氨基酸，對紫外線有很好的吸收性。純棉服裝穿著舒適，吸汗、透氣性好，是最受歡迎的夏季面料，令人遺憾的是，它卻是紫外線最容易透過的面料。

睡覺穿睡衣

一到夏天炎熱的晚上，很多人都情不自禁地光著上身睡覺，尤其是男士。醫學專家介紹說，氣溫升高到28℃至30℃時，人體皮膚的水分蒸發會加快，并隨著氣溫的升高而增加。當氣溫高于皮膚溫度時，人就會從外界環境中吸收熱量，如果此時光著身體，皮膚吸收的熱量會更多，而皮膚排出的汗水也會迅速流失掉，起不到通過汗液蒸發散熱的作用。

夏日里睡覺最好穿上睡衣，因為睡衣既可以很好地吸汗，同時還可以防止受涼。因為皮膚上的溫度雖然不斷變化，以保持身體的恒溫，但人體的腹部和胸部的皮膚溫度幾乎固定不變，所以，即使熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼發生腹痛、腹瀉。

（責編 懸塔塔）