簡單而幸福の3天乳酪減肥餐 嘴巴里的是甜 排出去的是油！

減肥想吃得健康又開心，那么乳酪減肥餐必定是一眾少女的寵兒！本期[女刊瘦美人]微信頻道請來瘦司卡爾為大家推薦低卡路里、美味、材料多元化且容易準備的乳酪餐，只需將所有材料放入小杯內，以取代高脂小食及早晨全餐，讓女士們可以輕松快樂瘦下來。

瘦司卡爾瘦身分享：

年齡：19歲

身高：160cm

體重變化：65kg-58kg

成效：21天瘦7kg

副作用：無

乳酪營養價值高

乳酪含有碳水化合物、蛋白質及脂肪，符合每餐均衡飲食的基本原則，同時提供鈣、鐵、鎂、鉀、磷等人體所需礦物質。營養價值甚高。乳酪還提供了益生菌。有效促進營養素的代謝和吸收。維持腸道健康。在選擇乳酪時。可挑選希臘乳酪（Greek Yogurt）。含接近雙倍蛋白質、較低淀粉質及少一半鈉的成分，相比傳統乳酪（Natural Yogurt）營養更高。

★瘦司特別推薦——[鮮果燕麥乳酪]

鮮果燕麥乳酪做法：

加上新鮮生果及燕麥乳酪，營養價值更高，飽腹感更強。

★瘦司特別推薦——[三天乳酪減肥餐]

減肥餐單：（每日大約1，500至1，800Kcal）

第一天

早餐：香蕉乳酪奶昔1杯、麥包2片、水浸吞拿魚3湯匙

午餐：生魚壽司9個、無糖綠茶/龍茶1杯

下午茶：番薯1個（70克）

晚餐：白飯1平碗、土魷馬蹄蒸瘦肉餅、蒜茸炒菜心2平碗、奇異果1個

第二天

早餐：藍莓果仁燕麥乳酪（3湯匙麥皮）、多士1片

午餐：牛肉米粉1碗、油菜1碟

下午茶：梳打餅1片

晚餐：白飯1平碗、香煎三文魚柳、上湯灼菜2平碗、火龍果1個

第三天

早餐：蛋花麥皮1碗、高鈣無糖豆漿1杯

午餐：叉燒飯1碟（大半盒，去汁）、油菜1碟（去油）、凍檸茶（去甜）

下午茶：脫脂低糖乳酪1杯

（可加入生果粒如士多啤梨、香蕉）

晚餐：溫泉蛋青瓜雞柳冷烏冬、蘋果1個

專業營養師分享：乳酪并非減肥藥

低糖乳酪配合均衡飲食的早餐，比只吃一杯乳酪作為早餐的營養更加全面，同時亦可取代蛋公仔面等肥膩早餐和高脂薯片等小食品為下午茶。最后依據以上建議的早餐，再配合均衡飲食及適量運動，才可達到減肥效果。”