什么時間運動效果好 ？

編輯同志：

我今年27歲，身高1.58米，體重65公斤，是個胖女孩。我想通過節食、運動來減肥，可是我發現有人晨跑，有人夜跑，有人不吃午餐晚餐，有人下午去跳廣場舞……請問，一天中什么時間運動減肥效果最好？飲食要注意些什么？

讀者 楊子譽

楊子譽讀者：

對于減肥者來說，一天中以下時間點比較重要，您可以根據自己的工作、休息規律選擇合適的時間運動：

【7：00】早上鍛煉的好處是時間可控，當然這取決于你能起多早。如果你先做有氧運動，后吃早飯，那么你采用的是“空腹有氧”的運動方式。這樣的運動方式不容易出現腹痛、岔氣等問題。

【9：00】上午溫度適宜，人體的生理狀態也正是剛剛完全恢復的時候，能夠進行高強度、長時間的鍛煉。這也意味著你能夠消耗更多的卡路里。如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步。春天的上午氣溫會比較舒適，建議及時補充水分和電解質。如果是冬季的話，那就要注意保暖了。

【10：00～11：00】這是人一天中最容易餓的時候。通常來說，口渴和饑餓的感應區在一處，如果讓大腦將口渴理解為饑餓，你就會額外吃更多東西。所以，在這個時間段喝些熱茶對于減肥大有好處，因為喝熱茶能夠延長飽腹感。

【14：00】如果方便的話，可以在這個時間短暫午睡。身體過度疲勞會影響人體的正常代謝，而中午短暫的午睡，只需要15～20分鐘，人就能重新獲得能量，并讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

【17：00】傍晚時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態最佳，感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力也是最強的，并且這時血壓和心率既低又平穩，是適宜運動的時段。如果你早上起不來，那么下午下班后去運動是最合適的。建議先跑步，后晚飯。這種方式類似早上的“空腹有氧”運動。建議運動后的晚餐吃點雞蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

【19：00】這是晚餐時間。即使是在減肥期間，你也絕對需要一頓正常的晚餐，但注意要吃八分飽，食物不要過于油膩，以清爽、簡單為主。

【21：00～22：00】喝杯酸奶，放松身體，之后安然入睡。運動后的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化，并且促進大腦分泌褪黑素，改善睡眠。