老年人動慢點

何謂健身操

健美操是在節(jié)奏感強的音樂伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等關節(jié)活動幅度大的動作的一項運動。具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。它根據(jù)練習對象的需求進行創(chuàng)編，動作簡單易學，節(jié)奏稍慢，時間長短不等，適合不同年齡層運動，達到健身的目的。新的健身形式使健美操運動的內(nèi)容更加豐富，適合的人群更加廣泛，健身的效果更好，同時降低了損傷的可能性。健美操運動正是在此大環(huán)境下得到廠迅速地發(fā)展，呈現(xiàn)出更加多樣化和科學化的發(fā)展趨勢。

健身操裨益

1.跳健身操能強身健體

老年健身操節(jié)奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關節(jié)，優(yōu)美的音樂對神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用，活動在有氧代謝狀態(tài)下進行，對內(nèi)臟器官有益。還強身健體，減肥祛病。

2.對神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用

中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完一套操一般需30～40分鐘。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內(nèi)臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。

3.跳健身操能活躍身心

中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。

4.跳健身操能強壯消化系統(tǒng)

健身操能強壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速。

5、跳健身操能塑造健美的形體

有益于形成正確的體態(tài)和健美的形體。可以加強關節(jié)的韌性，提高關節(jié)的彈性和靈活性。

6、跳健身操能加強心臟功能

健美操是有氧運動，經(jīng)常鍛煉會使人的呼吸加深，次數(shù)減少。使心臟功能加強，使心肌纖維變得強壯而有力。

7、改善腎臟、減少皮下脂肪

改善腎臟的血液供應，提高腎臟排除代謝廢物的能力。通過有氧代謝運動來消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習，減少皮下脂肪的增長。

8、跳健身操能改變老人的精神狀態(tài)

通過健美操活動，可以改善大腦皮層的功能，調(diào)整興奮與抑制的關系，同時還能鍛煉人的意志品質(zhì)，改變?nèi)说木駹顟B(tài)，使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等癥狀得到改善和康復。

適合老年人的簡易健身操

1、老年人手腕健身操

第一步，握緊拳頭，再松開手指，如此重復多次。第二步，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕。第三步，放松甩手。第四步，使手掌向上或向下彎曲。手腕操可以使你手指和手腕關節(jié)更靈活，并使手腕處于放松狀態(tài)。

2、老年人頭部健身操

上體保持不動。頭頸盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)動，直到看到左肩部為準，保持3至5秒鐘，然后再將頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動，要求同上。重復做5至10次。這組運動可以促進頭部血液循環(huán)，增強記憶力。

3、老年人腹部操

站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉(zhuǎn)，兩臂向兩側(cè)擺動。與此同時，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，而且可以使手和臂得到放松。然后換手、換方向做。

4、老年人全身健身操

雙手自然下垂，兩腳開立，與肩同寬，兩臂經(jīng)體側(cè)上舉，同時雙手相對，然后翻掌向上，盡量上托，兩眼看手指并深呼吸3次，還原后重做，反復做5至10次。這組動作可以促進全身血液循環(huán)，增大肺活量。

安全事項

1.循序漸進

在做老年健身操的時候，一定要選擇適合于自己的健身操，從運動強度到運動幅度，都要適合自己的身體狀況。如果有健身目的來做老年健身操，那一定要達到一定的運動量，因為健身是消耗卡路里才能夠完成的，所以每天有一個小時的老年健身操，這樣能夠有效的增強體內(nèi)的新陳代謝，是一項非常好的健身運動。

在做老年健身操的時候，要注意自己的身體變化，更要注意鍛煉的時間。不要飯前鍛煉，更不能剛剛吃飽后就馬上去做鍛煉，鍛煉會造成低血糖對老年人的身體是非常不利的，但是如果吃得過飽去鍛煉，也會增加胃負擔負擔，對有高血壓，心臟病的老年人來說是非常危險的。一般飯后一個小時到兩個小時后再進行老年健身操的鍛煉，在鍛煉的時候也要注意鍛煉強度。

初學者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。切記，欲速則不達。

2.服飾建議

上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要。總之，舒適最重要。

3.衛(wèi)生與健康

健身操運動后，中老年人要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯绕涫窃诳照{(diào)房內(nèi)。運動后應做些伸展運動再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操的中老年人，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不應弄破。