膝關節使用說明書

第一條 男女膝蓋壽命不一樣。

據世界衛生組織（WHO）統計數據表明：骨性關節炎在女性患病率中占第四位。

女性生育期時，為了生產做準備，全身關節都要放松，膝關節會變得松弛。因此產后會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等，這種一般是一過性的，不過如果產后調養不好，膝蓋的問題就會積累下去；女性在30歲后，骨密度下降，會出現膝關節前面疼痛，上下樓、下蹲時有疼痛感；女性50歲左右停經時，會出現骨骼退行性病變，不但膝關節出現明顯的退變，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折等。

相對來說，男性30歲的時候會出現短時間的退變；60歲后，全身機能逐漸衰退，也會出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。

第二條 選對運動，事半功倍，選錯傷害加倍。

關于運動，是有兩面性的，簡單來說，在運動的時候要注意以下幾點：

1、膝關節是屈伸關節，長時間保持一個姿勢、做繞環運動等都是不適合的。

2、膝蓋的最大承載力在20歲左右形成，如果20歲左右時的體重能維持一生，膝關節老化速度就會大大減慢。

3、運動健身，可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動，再過渡到負重運動，膝關節較不容易受傷。

4、損傷膝關節的運動包括深蹲、爬山、強迫體位（如長時間蹲、跪等）。

第三條 補鈣能幫助保護關節。

是否需要補鈣，要看人體是否缺鈣。

年輕人一般不需要特別補鈣，通常曬太陽、正常飲食，鈣攝入已經可以滿足身體需要。50歲以后，隨著胃腸功能、人體轉化功能下降等因素，導致鈣攝入下降，才建議補鈣。

通常缺鈣時我們會感覺肌肉經常酸痛、抽筋、沒力，這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了。

第四條 關節軟骨也要保護。

關節中還有一個很重要的部分就是關節軟骨，它能減少關節間的摩擦，如果關節軟骨破損，關節活動時摩擦力增加，就會出現疼痛。

第五條 遠離濕寒，做熱敷，帶護膝

對于已經受損的膝關節來說，濕寒會嚴重影響局部的血液循環，加速衰老。

遠離濕寒，就要避免吹冷風，穿干燥的衣服，必要時給膝蓋加一層防護，秋冬季節帶護膝。如果已經有濕寒入侵了，可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法。

第六條 強腿肌，是對關節最好的保護。

腿部肌肉強壯，可以給膝關節以足夠支撐，減輕膝關節的壓力。直抬腿可鍛煉腿部肌肉。方法：平臥，雙腿自然伸直，在膝關節伸直狀態下抬起15°，保持姿勢，堅持3分鐘，休息2分鐘后再次重復。每天完成10-20次即可。剛開始肌肉力量不夠，根據自己的情況來調節。

此外，閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強對腿的感知和操控能力，增加膝關節各個肌肉協調性。

第七條 日常保養：一揉二按三拍打。

揉膝關節內側的痛點，按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位，拍打兩邊膝蓋，可以幫助膝蓋氣血運行溫經通絡。

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