注意了！考前焦慮要調節

調節心理 降低預期

心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色。同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。在迎考復習和高考中，考生要將自己的情緒調整到最佳狀態。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣：“我行，我一定行”“我潛力大”“我進步大”“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示，可以驅散憂慮，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒調整到最佳狀態。

此外，臨考前應適當降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。

自我質辯 化解擔憂

自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有離高考越近，便越擔心自己能力的考生，不妨進行如下自我質辯——

自問：這種擔心必要嗎？自答：毫無必要。只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎？自答：有百害而無一利，它松懈人的斗志，轉移人的注意目標，若不及早排除，到考后會悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。考生通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

正常作息 避免打亂

考前保證充足睡眠，養精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，頭天睡眠不足，第二天大腦處于半休眠狀態，思維處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要放松，大休一周，停止復習，這也會適得其反。心理學家認為，人如果長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會被打亂，心理就無所適從，考生會產生失落、不安和心慌等情緒，所以考生在考前還是應按原來正常的作息時間作息。