健知

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晨起搓面不長老年斑

用手輕輕搓擦面部，有一定的養生保健作用，可防治一些身體疾患。清代醫學家吳尚先說：“晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而升陽益胃也。”每天清晨，搓熱雙手，用中指沿鼻部兩側自下而上，到額部時兩手向兩側分開，經頰而下，反復搓面十余次，至面部輕輕發熱為好。長期堅持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產生。

根據年齡選擇舞蹈

50~60歲的可選擇探戈、恰恰舞、交誼舞等，運動幅度和頻率可以稍快，每天1~2小時。60~70歲，可選扭秧歌、扇子舞等，對腰、膝、踝等關節沖擊較小。70歲以上，最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈，避免大幅度扭腰、轉髖、下腰等。

曬太陽別隔著玻璃

曬太陽能幫助人體合成維生素D，這是人體維生素D的主要來源。維生素D可以幫助人體吸收鈣、磷，不但有助于骨骼的健康成長，而且可以預防和治療佝僂病。

有些人懶得到戶外曬太陽，拿把椅子坐在窗戶下曬，但這樣只是能感覺到太陽的溫度，而不能起到合成維生素D的效果。這是因為，隔著窗戶玻璃，用處最大的紫外線照不進房間里面。如果實在不想到外面去，可以把窗戶打開來曬或者到陽臺上曬。

堅持輕度鍛煉可對抗早期癡呆

加拿大研究人員招募了70名老年人開展為期6個月的臨床試驗，這些老人平均年齡74歲，均患有輕度血管性認知障礙，表現為記憶力減退、思考能力下降等。他們被分成兩組，其中一組每周步行三次，每次一小時；另一組健康飲食，每月接收關于血管性認知障礙的知識。試驗結束時，“鍛煉組”的血壓狀況和行走能力均好于“不鍛煉組”。研究人員發表報告說：“這種改善雖然微小，卻與服用治療血管性認知障礙藥物的效果類似。”

老人練肌肉記性好

澳大利亞研究人員為深入探討肌肉力量與大腦認知功能之間的關系，招募了一些患有輕度認知功能障礙的參與者進行分組測試，同時監測其腦部活動情況。結果發現，進行肌肉鍛煉的參與者，他們大腦認知水平明顯高于沒有鍛煉的，其記憶力也更好。這項研究表明，肌肉力量越強大，對大腦越有好處。老人每周至少要做兩次肌肉訓練，要在適當范圍內將鍛煉的強度保持在一個較高水平。

低頭看手機脖子負重50斤

歐洲脊柱協會發出警示：低頭玩手機時，相當于在脖子上壓了50多斤的重量，若不加以重視，會造成頸椎病等遠期傷害。

正常成人頭部重約10斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，由于物理杠桿作用以及重力作用，頸部肌肉要承受50斤以上的重量。后頸部肌肉為對抗壓力會一直處于緊繃狀態，極易出現勞損、疼痛、僵硬等不適，長此以往，還可能導致椎間關節失穩、錯位，從而引發頸椎病。勤練兩個動作“燕子飛”和“望月”，能充分調動頸椎周圍的肌肉。具體方法：1.身體直立，雙手側平舉，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高雙臂，做小燕飛狀；同時，雙手從腕關節開始向下伸直，每次做50下~100下。2.站立或坐著時，雙手背在身后，抬頭后仰，每次約3分鐘。

打噴嚏謹記先叉腰

打噴嚏時產生的瞬間力量非常大，足以對人體組織造成損傷。老年人的肌肉纖維薄弱，深層肌肉彈性較差，保護關節、韌帶、腰椎的功能逐漸減退，打噴嚏時更容易受到損傷。腰椎本有慢性損傷的人，打噴嚏時最好用雙手反叉護住腰，保護腰椎穩定。老年人打噴嚏時要“順勢而為”且要控制動作幅度，可以坐下，讓腹部、背部肌肉松弛，不要挺腰后再猛然前傾打噴嚏。

沒胃口做菜多澆汁

老年人沒胃口與味蕾和嗅覺的退化有關。很多人為了刺激老人食欲，會做些“味兒重”的菜。但這樣一來，會導致老人味蕾的麻木，使味覺的辨別能力更差，形成惡性循環。給老人做菜時，應該先用蒸煮等少油少鹽的方式，再澆上熱湯汁，飯菜還要趁熱上桌。這樣不僅看起來更吸引人，其散發出來的香氣還可以刺激食欲，增加味覺。為避免高鹽危害老人的健康，可用醬油代替鹽，或烹調時加點檸檬汁、西紅柿、醋等增加口感，或湯中加點蛤蜊等海鮮。

喝酒臉紅中風幾率高

臺灣醫學研究人員發現，喝酒臉紅是由乙醛去氫酶基因變異導致的，第一型基因變異只會有致癌風險，第二型基因變異的人除致癌風險高外，中風風險也高。帶有這種基因型缺陷的男性，比其他人患中風風險高出1.93倍。

是否有基因變異，用一杯酒就能測出。只是喝酒臉紅，但不會身體不舒服，可能是第一型基因變異；若除了臉紅，還會有心悸、惡心、嘔吐等癥狀，就有可能是第二型基因變異。

伴侶愛笑都長壽

美國研究人員對1981對50到94歲的中老年夫婦的幸福度、自我健康評價、身體活動等情況展開了為期6年的跟蹤調查，結果發現，愛笑的伴侶可以顯著提升另一半的健康水平和幸福度，為對方提供有力的社會支持，營造更加良好的生活氛圍，督促雙方保持正常睡眠習慣、健康飲食及有規律的身體鍛煉。相比之下，悶悶不樂的伴侶更偏向于聚焦自身壓力。

多拍幾張全家福

翻看全家福，除了會讓我們回憶起曾經的點點滴滴，也會不知不覺影響潛意識，產生很多神奇的身心效果。第一，增強家族凝聚力。第二，減輕老人孤獨感，緩解思念，讓生活更有盼頭。第三，減少家庭矛盾。哪怕家庭成員之間偶有矛盾，看到圍坐一起的合影時，也會多一份親情。第四，豐富精神生活。全家福不僅能記錄一個家庭的幸福，還是一筆值得珍藏一生的精神財富。拍好一張全家福并不難，重要的還是別怕麻煩，趁著逢年過節，多張羅張羅，讓全家福成為家庭聚會的標配。

養育孩子讓人更長壽

瑞典研究顯示，養育孩子能讓人更長壽。研究人員發現，與沒有孩子的人相比，有孩子的男性平均壽命長近兩年，女性平均壽命長18個月。這一結果與生物學并無關聯，而是“愛”的作用。研究人員說，成年子女對年邁父母的支持是促進后者健康與長壽的重要因素。當人年邁時，為人父母所背負的壓力減少，而且還能從孩子那里獲得社會支持。

白頭發不會越拔越多

“白頭發拔一根長十根”、“白頭發拔掉后白色素會把其他的黑色毛囊‘污染’從而導致白發越拔越多”，這些“老話”一直困擾著老年朋友，但這些“老話”對嗎？專家表示，沒有所謂的“白色素”，也不會出現越拔白頭發長得越多的現象。

黑發的生長，主要靠發根的黑色素細胞形成。隨著年齡的增長，在發囊根部的色素細胞會停止或減少制造黑色素，白發便因此形成。專家建議，不要把白發拔掉。拔白頭發雖然不會使它越長越多，但會傷害發根，特別是一次拔得太多，還可能引起皮囊炎。

圖/劉昌海