科學睡眠的重要性

文/陳志剛

科學睡眠的重要性

文/陳志剛

陳志剛

解放軍杭州療養院直屬院區創傷康復中心理體療科副主任醫生。現任浙江省針灸學會疼痛專業委員會委員、杭州市針灸學會委員、杭州市中醫協會針灸康復分會委員。從事針灸臨床研究近20年，擅長治療各種軟組織疼痛。

睡眠是人體的一種主動過程，可以幫助恢復精神以及解除疲勞。如今人們的健康意識越來越高，“擁有健康才能擁有一切”的新理念深入人心，因此有關的睡眠問題也引起國際社會的關注。今年3月21日的世界睡眠日的主題為“健康睡眠，遠離慢病”。

睡眠是如何提高知識的記憶能力的

我們知道，如果想讓白天學到的知識更加的鞏固，那么最好晚上睡個好覺。雖然很久以來科學家們已經了解我們的記憶儲存于大腦的神經元連接中，但睡眠對于信息的儲存以及鞏固具有怎樣的作用還不清楚。

如今，有兩項研究能夠幫助我們解釋這一長久以來的謎題。事實上，我們都很好奇為什么每天都必須要有一定的睡眠時間。最新一項假說認為睡眠能夠幫助我們的大腦排出白天生產出的有毒的蛋白。最近研究則表明，如果沒有得到充足的睡眠，我們患心血管疾病以及Ⅱ型糖尿病的風險將會有明顯提高，更別說帕金森等神經退行性疾病了。

來自威斯康星州大學以及約翰霍普金斯大學的研究者們提出了睡眠的另外一個好處，即它能夠精細地修剪我們白天學習產生的記憶。這種所謂的“突觸穩定調節理論”并不是最新的產物，來自威斯康星州大學的研究者們早在10年前就提出了這樣的假說，他們認為睡眠階段大腦神經元之間的連接將會被斷開，從而將記憶變得更加清晰。

睡眠時間或影響男性的生殖能力

近日，來自波士頓大學公共衛生學院的研究人員通過研究發現，睡得太多或者太少都會影響男性的生殖能力，對于男性而言，最佳睡眠時間是每天7~8小時；在對790對夫妻進行跟蹤研究后，研究者發現，較短（低于6個小時）或較長（高于9小時）的睡眠會明顯降低女性的懷孕概率。以睡眠8小時為參照點，在一年中的任何一個月份，睡眠時間低于6小時或高于9小時的男性，都會降低42%讓伴侶懷孕的概率，研究者認為，對這種現象最好的解釋或許就是激素的影響，不孕不育的專家都知道，睪酮對于生殖功能非常重要，而且每天大多數睪酮的釋放都會在男性睡眠過程中發生，換句話說，在很多研究中男性總的睡眠時間和睪酮水平存在正向關系。

研究者所研究的夫妻都想成功受孕，而且其中女性們所嘗試的受孕時間不多于6個月經周期，研究者讓參與者回答了相關的問題，比如睡眠模式以及是否存在睡眠障礙等問題，相比沒有睡眠障礙問題的男性而言，有睡眠障礙問題的男性讓伴侶懷孕的可能性是前者的一半。如今，研究者發現睡眠和生殖能力之間存在一定的關系，但他們并不清楚這之間的因果關系如何；研究者指出，兩者之間關系的建立是他們在考慮了男性和女性年齡、體重指數、性生活頻率及其他影響生育能力等因素后確定的。

睡眠不足或會延長糖尿病患者的認知損傷

近日，來自愛丁堡皇家醫院的研究人員通過研究表示，雖然睡眠不足不會加速因低血糖癥而誘導的認知損害，但睡眠不足會延長個體發生的認知功能障礙及低血糖癥的癥狀。

文章中，研究人員對14名Ⅰ型糖尿病患者進行研究，這些研究對象為在兩個不同場合的高胰島素血癥和低血糖癥患者。研究人員發現，在低血糖癥的情況下，認知損傷在睡眠缺失組和睡眠不缺失組的研究對象中的表現并沒有顯著差異，而在研究對象從睡眠缺失狀態中恢復的過程中，參與者的數字符號替換測驗分值和選擇反應時間表現較差，當睡眠缺失的狀態徹底被“移除”后，個體的低血糖癥狀分值會明顯升高。

睡眠不好會促進癌癥惡化

最近一項新的研究顯示，睡眠呼吸中止癥會讓癌癥患者體內組織出現間歇性低氧。低氧環境會促進腫瘤中新生血管生成，從而對腫瘤患者非常不利。

睡眠呼吸中止癥是一種睡眠失調疾病，一般會出現在人的淺睡眠期，在睡眠的過程中呼吸出現一次或多次的暫停。這種呼吸暫停一般能持續幾秒或幾分鐘，在一小時內可能會出現多達30次呼吸暫停。通常，阻塞性睡眠呼吸暫停最常見，它由睡眠中呼吸道阻塞或坍塌引起。

睡眠質量與心情之間的關系

睡不好人的心情自然就差，盡管長久以來科學家們一直在尋找睡眠與心情之間的聯系，但兩者之間的分子機制至今是一個謎。而最近一項新的研究發現在兩者之間存在一些關鍵的基因，通過分析這些基因的罕見突變類型，能夠幫助他們鑒定兩者之間的關系。

睡眠與心情息息相關，患有抑郁以及狂躁癥的患者一般情況下一些習慣都會變化，比如受光線的影響及大腦的時間節律。但是到底是失眠影響了心情，還是心情會影響睡眠呢？一些研究表明人的情緒與生物鐘存在一定聯系，但是兩者之間的因果關系至今仍沒有得到證明。為了找到生物鐘、睡眠、情緒之間的確切聯系，科學家們研究了一群患有睡眠異常癥狀以及情緒紊亂，同時患有季節性睡眠紊亂的家族成員。通過對相關基因進行掃描檢測，他們發現了在一個叫Periods（PER3）的基因上存在著兩類突變。同時，研究者們在外部人群中對相同基因進行了檢測，發現兩類突變在普通人群中實屬罕見。

缺乏睡眠影響干細胞移植效率

美國斯坦福大學醫學院的研究人員曾在國際學術期刊上發表了一項最新研究進展，他們發現睡眠不足的小鼠造成一種睡眠缺乏狀態，會引起干細胞移植受體小鼠體內造血干細胞向骨髓特定位置遷移以及快速形成所需細胞類型的能力下降50%。休息良好的小鼠獲得更多有效的干細胞，當其他小鼠在打瞌睡的時候，研究人員就會對實驗進行4小時的輕微擾動以防止其進入睡眠。之后他們從這些睡眠缺乏和休息良好的小鼠骨髓中收集了造血干細胞，并注入12只受體小鼠，這些受體小鼠都接受過輻射處理，并且在注射之前，研究人員還收集了受體小鼠自身的骨髓細胞，并在輻射后注入自身體內作為對照以評估供體干細胞成功遷移能力。

睡眠不好會導致老年癡呆

根據發表在《神經病學》雜志上的一項新研究證實：患有睡眠呼吸暫停或在深度睡眠中花費時間少的更可能有與老年癡呆有關的腦變化。研究發現在睡眠過程中，血液中沒有盡可能多的氧氣的人（睡眠呼吸暫停和肺氣腫疾病情況下會發生），腦組織中更可能有微小的異常稱為微梗死。上述異常與老年癡呆癥的發展有關。

此外，研究發現，在深度睡眠（慢波睡眠）花更少時間的人更可能有腦細胞損失。慢波睡眠對于處理新的記憶和記住事實是非常重要的。隨著年齡增大，人們往往花費更少時間在慢波睡眠上。腦細胞的損失也與阿爾茲海默病和老年癡呆癥有關。在這項研究中，167名日裔美國人男性在自己家中進行睡眠測試，他們平均年齡為84歲，所有人一直被隨訪研究，直到他們于平均6年后去世，對他們進行了尸體解剖，在他們的大腦中進行尋找微梗死，腦細胞損失，以及與阿爾茲海默病和路易體癡呆有關的斑塊。

平穩情緒有助于睡眠

來自悉尼大學的研究人員通過研究指出，成年人每天睡眠7~8小時或許是最好的，而兒童則需要睡眠10~12小時，在我們生命的前60年時睡眠總共會花費20萬個小時。那么我們如何才能改善睡眠的質量呢？

有時候盡力去睡著或許非常困難，尤其是在聊天的時候，而代替瞌睡，我們通常會回想白天的活動以及過去發生的一些事情；消極的想法更易于超越積極的想法，而且其會引起焦慮和擔心的情緒。

嘗試著停止思考以及聊天，比如冥想、禱告、聽音樂或者體會簡單的安寧和滿足，嘗試著采用上面的方法。有時候對于很多事情而言可以等到第二天再去解決，而不需要著急想一晚上而耽誤睡眠。

睡眠不好？可能是吃的不對！

一項最新研究發現飲食中纖維少，飽和脂肪和糖分多可能與睡眠變淺、睡眠質量變差有關。

研究結果表明攝入更多的纖維能夠促進深度短波睡眠，與之相比，從飽和脂肪中獲取的能量比例更高則預示著短波睡眠更少，攝入更多的糖分也與睡眠質量有關。

領導該項研究的研究人員指出，這項研究的主要發現在于飲食質量能夠影響睡眠質量，最讓人感到吃驚的是，僅在單獨一天攝入更多脂肪，較少的纖維就會影響一些睡眠參數。

因此，這項研究著重強調了飲食和睡眠是健康生活方式中兩個互相交錯影響的重要因素這一事實，為了獲得更好的健康就應該在如何促進健康睡眠方面做出一些選擇，比如選擇營養均衡的飲食，經常鍛煉。