視疲勞的原因分析及運動矯正策略研究

諶俊斐(廣東金融學院,廣東廣州 510521)

視疲勞的原因分析及運動矯正策略研究

諶俊斐
(廣東金融學院,廣東廣州 510521)

隨著社會經濟的發展和科技的進步，現代化辦公設備的普及和近距離精細用眼工作越來越多，尤其是手機、電腦等電子設備的使用越來越頻繁，導致視疲勞的發生率呈逐漸上升趨勢。本文以高校在校大學生為研究對象，通過抽樣調查法對導致視疲勞的原因進行分析,并利用對比試驗法探究通過運動消除視疲勞的可行性。

視疲勞；矯正；運動；原因分析

視疲勞(asthenopia)是由希臘語的表達法衍生而來的，原文意指“weakeye”(眼無力)，是目前眼科常見的一種疾病，患者的癥狀多種多樣，主要以視物模糊、不耐久視、干澀不適、酸脹流淚、頭痛眩暈等為臨床表現。近年來研究發現，視疲勞的產生大多與眼、心理因素以及環境因素等相關，但導致眼疲勞產生的具體因素和發病源尚不清楚[1]。視疲勞不僅給人們的學習和生活帶來不便，更甚者可能影響其身心發展。通過相關調查發現，高校學生視疲勞較中小學生更為嚴重，因此，改善高校學生視疲勞癥狀，對預防和控制眼部疾病有重要意義。

在醫學中，對大、中小學生的視力調查或視疲勞的原因分析和預防治療的研究較多。如邱天明在《大學生視疲勞的原因分析》中提到引起視疲勞的病因主要是用眼衛生習慣差、不良看書習慣、佩戴不合適的近視眼鏡等[2]。姜萬玲在《河南某大學新生視力現狀及影響因素研究》中采用抽樣調查法對入學新生進行視力調查分析發現，男生視力普遍好于女生。引起視力不良的因素較多，其中每天是否做眼保健操對視力影響較為顯著[3]。在體育學中，通過某項運動對改善學生視疲勞的相關研究較少，且均為碩士論文。山西師范大學張澤宇在《乒乓球練習對改善近視兒童視力影響的實驗研究》中通過對比實驗證實長時間的乒乓球練習能夠改善兒童的近視狀況[4]。在各研究領域中，關于視疲勞原因分析和各種預防措施的研究雖然很多，但從養生的視角對治療和預防視疲勞的可行性研究較少。本文采用文獻資料法、問卷調查法、實驗法、訪談法和數理統計法對學生視疲勞原因進行分析，并探究采用八段錦練習矯正視疲勞，為大學生視疲勞提供科學有效的預防措施。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以廣東金融學院在校學生為研究對象。

1.2 研究方法

采用文獻資料法、訪談法、實驗法和問卷調查法。其中問卷調查法是以廣東金融學院在校生為調查對象，總發放問卷600份(其中男生322人，女生278人)，有效回收率100%。調查問卷主要問題包括：(1)年齡、性別、年級。(2)最近一次所測左右眼視力。(3)主要閱讀方式、閱讀習慣、每天使用手機電腦時間、每周運動次數、每次運動時長。

在參與問卷調查的學生中隨機抽取60名患有視疲勞的學生為實驗對象，在廣東金融學院田徑場進行為期16周的實驗研究。

實驗分組：將受試學生按視力和身體素質相近的狀況分為兩組，每組30名學生，設為A、B組，A組(男生17人，女生13人)為實驗組，參與八段錦鍛煉，B組(男生15人，女生15人)為對照組，不參與任何運動。在實驗前對A、B兩組學生的視力和身體素質進行監測，兩組之間無顯著性差異(P>0.05)。

實驗方法：對A組學生進行八段錦的教授和練習，每周一、周三、周五6∶30到7∶30進行為期16周的訓練，B組不做任何運動訓練。

1.3 數理統計法

本研究所測數據采用Excel和SPSS16.0軟件進行統計和分析。

2 結果與分析

2.1 高校學生視疲勞現狀

本次研究的有效調查人數為600人，檢出有視疲勞癥狀學生398人，檢出率為66.3%，其中男生檢出率為64.6%，女生檢出率為68.3%。

2.2 高校學生生活習慣

2.2.1 閱讀方式與習慣

在問卷中針對學生閱讀方式和習慣設置手機閱讀、電腦閱讀、iPad閱讀、書本閱讀以及使用專業電子書閱讀器等幾個選項。調查結果見圖1和圖2。

圖1 閱讀方式調查結果

圖2 閱讀習慣調查結果

由圖1和圖2可以看出，隨著科技的進步，閱讀方式不斷多樣化的同時也帶來一些不良影響，越來越多的學生使用手機閱讀，占總調查人數的37.5%。手機閱讀雖然方便，可以隨時隨地閱讀，但長時間對著手機屏幕，會對眼睛造成一定傷害。在保證閱讀姿勢正確的情況下，看書閱讀是比較好的閱讀方式。閱讀習慣調查結果顯示，臥床閱讀人數最多，占30.3%，這部分學生主要是在睡前進行閱讀；其次是走路閱讀,占19.8%，這些不良的閱讀姿勢是造成視疲勞的重要原因之一。

2.2.2 使用電子產品時間

長時間看手機、電腦會造成眼肌調節過度，且電腦和手機的屏幕亮度如果過高，會造成眼睛疲勞、流淚、疼痛甚至頭暈眼花、視力暫時減退等[5]。通過問卷調查統計發現，金融學院學生使用手機和電腦時間見圖3。

圖3 每天使用手機、電腦時間調查結果

由圖3可見，高校有50%以上的學生每天使用手機時間超過3小時，38%的學生使用電腦超過3小時，這樣長時間持續用眼面對有輻射的設備，極其容易引起視疲勞。

2.2.3 參與運動情況

運動是解除視疲勞的最好辦法。有研究表明，國內外減輕視疲勞最科學的方法是經常鍛煉活動睫狀肌，使眼調節處于最佳狀態，保護和提高視力。從運動生理學原理來看，肌肉長時間處于某一特定狀態，將會失去肌肉彈性，眼睛的睫狀肌重復長時間近距離看書之后，容易產生視疲勞，使睫狀肌失去原有的彈性，從而導致近視。如果對疲勞的睫狀肌進行適量的活動和放松，便會恢復其彈性，從而達到恢復和保護視力的作用。

根據研究需要，設置了每天參與運動時間、每周運動次數、學校安排課時等問題進行調查，結果見圖4和表1。

圖4 每天參與運動時間

表1 每周運動次數

由圖4和表1可看出所調查學生的運動時間多數在60～90min之間，每周運動次數多集中在3～5次，其中男生的運動時間和運動次數均多于女生。圖4顯示，運動時間在0～60min的學生中，女生人數多于男生，而運動時間在90min以上的學生中，男生人數明顯多于女生，這說明大部分女生運動時間較短。從表1可見，在男生中每周運動次數在3～5次的人數最多，而運動次數為0的人數最少；在女生中，運動次數在3～5次的學生所占比例最高，而運動次數在5次以上的女生所在比例最低。有研究表明適當的運動有助于緩解眼部的疲勞，有助于增強眼球的調節能力[3]。

2.3 訓練前后學生視力情況的比較

八段錦是我國古代的一種醫療保健功法，簡單易學且具有強身養身去病的功效,對調節心血管系統、神經系統及運動器官有著顯著作用，是一種較好的養生體育運動[6]。因此，本實驗的體育運動采用八段錦練習，在練習中要注意眼隨手動、由近到遠、由上到下。遠近點視覺運動利用融像靈活性和周邊視覺原理，起到擴大周邊視覺、增強雙眼的靈活性、提高視覺質量、預防近視的作用，并可調節眼睛肌肉，鍛煉睫狀肌[5]。

在實驗前、實驗后分別對兩組學生視力進行測試。經過測試，實驗組和對照組訓練前和訓練后視力情況如表2所示。

表2 訓練前后受試學生視力情況比較

結果顯示，訓練前A組左眼平均視力為4.323，右眼平均視力為4.337，實驗組右眼視力略好于左眼。訓練前B組左眼平均視力為4.357，右眼平均視力為4.337，對照組左眼視力較右眼略好。訓練前對照組左眼視力比實驗組好。統計學檢測顯示，訓練前實驗組與對照組無顯著性差異(P>0.05)，說明A、B組分組情況科學合理，符合實驗要求。

通過16周八段錦的訓練，再次對A、B組學生進行視力測試，結果顯示，訓練后實驗組左右眼平均視力均有明顯的改善，平均值有明顯增高，且左眼視力較右眼改善更明顯。對照組左眼平均視力基本不變，右眼平均視力明顯下降。通過統計學檢驗，訓練后A、B組有顯著差異(P<0.05)，說明八段錦訓練對學生視力改善有明顯作用，即運動有助于緩解視疲勞。

3 討論

3.1 視疲勞的原因分析

產生視疲勞的原因多種多樣,是眼或全身器質性因素與心理因素以及環境衛生等相互交織作用的結果。環境因素是造成視疲勞的重要因素之一。本研究顯示，生活習慣對眼部影響較大，如長時間持續面對手機、電腦等設備、臥床看書、看書時距離太近、暗光下閱讀等不良生活習慣是誘發視力下降的重要原因。

眼部因素主要包括屈光不正、雙眼視功能不良和患有眼部疾病等。臨床實踐表明,屈光不正是視疲勞的主要原因，而且輕度屈光不正者更容易引起眼和全身的干擾癥狀[7]。眼外肌肌肉力量不均衡可導致雙眼反向運動失調，形成斜視，如果斜視度數較小，僅需使用部分融合儲備，可代償而無癥狀。如斜視度數較大或融合力不夠，長時間過度使用融合儲備，可產生肌性視疲勞，尤以外斜視及垂直性斜視為常見[8]。

有研究表明，自身體質差極易引發視疲勞，如肥胖或體重過輕對機體的心肺功能、眼外肌相對力量、肌肉彈性和耐力存在不良影響。此外，心理狀態和全身體質狀況以及社會、家庭和工作等方面的壓力太重也容易導致視疲勞。

3.2 運動改善視疲勞的可行性

預防和治療視疲勞的關鍵，首先是要培養正確的用眼習慣，并使眼睛得到充分有效的休息，從而促進視疲勞的恢復，使眼球睫狀肌得到放松。體育運動可以說是一項較為健康的休息方式，參加體育運動尤其是戶外運動不僅可以提高人體免疫力、增強身體素質，還可以使身心放松。保持良好的身心狀態可以緩解身體疲勞，同時也有助于緩解眼部疲勞。八段錦是十分優秀的傳統健身氣功，動作簡單易學、健身功效明顯。動作柔和緩慢，節節貫穿，且與中國傳統養生理念密切結合，內練精氣神、外練筋骨皮，可使身體處于放松狀態，對內臟器官有良好的調節作用，亦可有效改善眼部疲勞。

4 結論與建議

引起視疲勞的主要原因集中在不良的生活習慣方面，如面對手機、電腦時間太長、看書姿勢不正確、閱讀時眼睛距離書本太近、昏暗燈光下看書等。除此之外，工作或學習壓力、缺乏運動、身體素質差等也是引起視疲勞的重要原因。本實驗結果表明，通過練習八段錦可以有效改善和控制視疲勞，因此建議學校在課程上多安排有利于緩解學生視疲勞的運動項目。此外，養成良好的生活習慣和閱讀習慣，保持正確的閱讀姿勢，經常參加戶外運動是改善視疲勞、保證視力的關鍵。

[1]馬樂,阿依波里·阿哈提,劉曉濤,等.北京市海淀區高校學生視疲勞流行現況及其相關因素[J].北京大學學報:醫學版,2011(3):365-369.

[2]邱天明.大學生視疲勞的原因分析[J].廣西民族學院學報:自然科學版,2004(S1):118-120.

[3]姜萬玲.河南某大學新生視力現狀及影響因素研究[D].鄭州:鄭州大學,2012.

[4]張澤宇.乒乓球練習對改善近視兒童視力影響的實驗研究[D].臨汾:山西師范大學,2014.

[5]賈經緯.新明目八段錦和眼保健操對學生視力影響的比較研究[D].太原:山西大學,2014.

[6]官鐵宇.八段錦對大學生亞健康干預的實驗研究[J].成都體育學院學報,2013(3):91-94.

[7]陳麗萍,趙堪興.視疲勞病因研究及防治[J].國外醫學眼科學分冊,2005(6):367-370.

[8]張方華.肌性視力疲勞的診斷與治療[J].中華眼科雜志,1987(5):279-282.

[9]Kinoshita S.Pathogenesis and treatment of accommodative disturbance[J].Nippon Ganka Gakkai Zasshi,1994(12): 1256-1268.

[10]Duke Elder.Ophthalmic Optic[M].London:Henry Kimpton,1970.

2017-01-15

廣東省科學技術廳自籌經費類科技計劃項目“視疲勞的原因分析及運動矯正策略研究”(粵科規財字(2015)110號)。

諶俊斐(1988- )，女，講師，碩士，從事體育教育訓練學研究。

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2095-7602(2017)06-0109-05