愛(ài)自己，從產(chǎn)后護(hù)理開(kāi)始

十月懷胎，寶寶呱呱落地之后，新媽們最關(guān)注的莫過(guò)于產(chǎn)后護(hù)理了。為了給寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)，不少新媽付出了巨大代價(jià)：楊柳細(xì)腰變水桶，尖尖下巴變雙層，肚子上有也了難看的妊娠紋……產(chǎn)后如何恢復(fù)苗條身段、光潤(rùn)肌膚和往日靚麗的風(fēng)采呢？

產(chǎn)后塑身護(hù)理計(jì)劃

產(chǎn)后16周內(nèi)是修復(fù)的最佳時(shí)期，更是給身體一個(gè)全面營(yíng)養(yǎng)得最好時(shí)機(jī)，只要通過(guò)正確的飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以及專業(yè)護(hù)理，既可以不影響正常哺乳，又能幫助新媽媽在短短時(shí)間內(nèi)迅速恢復(fù)身材，就能以全新姿態(tài)回歸職場(chǎng)哦！

產(chǎn)后吃什么營(yíng)養(yǎng)又修身

首先，新媽媽因?yàn)橐o寶寶哺乳，必須通過(guò)日常良好的飲食給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)全面的奶水。其次是由于初為人母，照顧寶寶花費(fèi)新媽媽的大量體力，這時(shí)如果節(jié)食，身體肯定會(huì)吃不消。此時(shí)，新媽們要注意每天攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后因特殊原因不能哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。

以魚代肉

鮮魚，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?/p>

以水果代替零食

如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來(lái)吃，比如說(shuō)黃瓜、西紅柿等。

以1/2+1+1/代替1/2+1/2+1

早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說(shuō)同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對(duì)體重的影響卻截然不同。

多吃菜少吃飯

這時(shí)應(yīng)適當(dāng)減少主食量，增加蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量。

TIPS

新媽產(chǎn)后不宜吃辛辣溫燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣溫燥食物可助內(nèi)熱，容易造成上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡等癥狀。而且會(huì)通過(guò)乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重。

產(chǎn)后第1周

一般情況下，產(chǎn)后的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對(duì)于剖腹產(chǎn)或者失血較多、血壓低的新媽媽，需要多休息兩天再下床。產(chǎn)后第一周是新媽媽的身體恢復(fù)期，多休養(yǎng)才能盡快恢復(fù)體力。

這時(shí)，新媽們可以利用坐月子的休息時(shí)間，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。大量科學(xué)實(shí)踐證明：每天哺乳，可大約消耗2092～3347.2焦耳（500～800卡）的熱量，一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15000～24000卡）熱量，換算后為2千克左右的脂肪，堅(jiān)持哺乳，就可以至少輕松減掉4斤體重！

產(chǎn)后第6周

剛生育完的媽媽們雖然應(yīng)避免勞累，但適度運(yùn)動(dòng)以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。媽媽們每天都應(yīng)該適度活動(dòng)，但不能太過(guò)頻繁。可以在臥床休息時(shí)做一些氣息調(diào)節(jié)和縮肛的運(yùn)動(dòng)，幫助調(diào)節(jié)身體血液循環(huán)，肌肉也可以由此得到鍛煉！

調(diào)息運(yùn)動(dòng) 仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

縮肛運(yùn)動(dòng) 仰臥，兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。

產(chǎn)后第8周

一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后6周就可以開(kāi)始進(jìn)行腹肌收縮、胸部、腿部運(yùn)動(dòng)，由于惡露未凈，飲食上和運(yùn)動(dòng)上需要特別注意新陳代謝。但是，到了第2個(gè)月，新媽們可以開(kāi)始形體上的塑造了，特別注意增加盆底肌、腹直肌功能鍛煉。

腹肌收縮運(yùn)動(dòng)（仰臥起坐運(yùn)動(dòng)） 平躺，兩手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

胸部運(yùn)動(dòng) 平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原。

腿部運(yùn)動(dòng) 平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作。

TIPS

局部塑形方案：新媽媽產(chǎn)后最難恢復(fù)的就是腹部。由于腹壁肌肉被過(guò)度拉長(zhǎng)和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會(huì)松弛得非常嚴(yán)重。在產(chǎn)后第二個(gè)月，新媽媽可通過(guò)各種健身小動(dòng)做，來(lái)調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，恢復(fù)腹部肌肉彈性。

產(chǎn)后皮膚護(hù)理計(jì)劃

女性在產(chǎn)后可能會(huì)面臨3大肌膚問(wèn)題：干燥、暗沉發(fā)黃、長(zhǎng)斑。但產(chǎn)后的肌膚非常敏感，在此時(shí)加強(qiáng)保養(yǎng)，是肌膚修復(fù)的大好機(jī)會(huì)。產(chǎn)后可照常洗頭、洗澡，堅(jiān)持正確的清潔方法，可以刺激血液循環(huán)，加速皮膚恢復(fù)哦！

正確洗臉，改善浮腫

先用溫水洗去肌膚表面的灰塵和污垢、打開(kāi)毛孔，然后配合潔面產(chǎn)品，用指腹從中間向外輕柔地單方向打圈，特別注意，洗臉時(shí)不要用力揉搓，這樣會(huì)傷害產(chǎn)后的脆弱皮膚。洗凈后用冷水沖洗臉部，以收緊毛孔。冷熱交替按摩，不但能清潔肌膚，還能促進(jìn)面部血液循環(huán)，改善浮腫。

緊持淋浴，可用溫姜水沖洗

不能洗盆浴，以免過(guò)造成生殖器官感染。姜有排汗降溫、提神等作用，可緩解疲勞、乏力、厭食、失眠、腹脹、腹痛等癥狀，生姜還有健胃增進(jìn)食欲的作用。洗頭時(shí)可用指腹按摩頭皮，洗完后立即用擦干，避免受冷氣吹襲。洗頭時(shí)的水溫要適宜，不要過(guò)涼，最好保持在37℃左右。洗完頭后及時(shí)把頭發(fā)吹干，濕發(fā)會(huì)帶走頭皮大量的熱量，使頭皮血管在受到冷刺激后驟然收縮，引起產(chǎn)后頭痛經(jīng)久不愈。

產(chǎn)后身體SPA護(hù)理

新媽們每天要肩負(fù)著哺乳的任務(wù)，無(wú)論是精神上或是身體上壓力也越來(lái)越大，此時(shí)不妨經(jīng)常享受一下身體按摩，不僅可以放松心情，還能促進(jìn)淋巴液的排泄與循環(huán)，幫助身體機(jī)能的快速恢復(fù)。建議新媽們視自身健康情況進(jìn)行身體或儀器護(hù)理，但需在順產(chǎn)后4個(gè)月，剖腹產(chǎn)6個(gè)月傷口復(fù)原后。如仍在哺乳期內(nèi)應(yīng)避免進(jìn)行儀器護(hù)理。

保健養(yǎng)護(hù)

卵巢是女人的第二張臉，一般女性從月經(jīng)初潮開(kāi)始就可以做卵巢保養(yǎng)了，新媽產(chǎn)后也要注重這方面的保養(yǎng)，不僅能夠調(diào)節(jié)女性荷爾蒙和內(nèi)分泌，增加皮膚彈性，保持激素平衡，還能改善女性生理狀況，達(dá)到延緩衰老和推遲更年期的養(yǎng)護(hù)目的。而產(chǎn)后更不能缺的一個(gè)護(hù)理項(xiàng)目，就是乳腺疏通。如果女性患有乳腺增生，治療的最佳時(shí)期是哺乳期，在哺乳期中由于新陳代謝，將會(huì)隨著乳汁分泌而排出乳腺管內(nèi)的雜質(zhì)，這個(gè)時(shí)候做乳腺疏通，更可快速排清體內(nèi)毒素，有助于胸型美觀，避免中年以后觸發(fā)乳房疾病。

排毒按摩

從古到今產(chǎn)婦生完寶寶后在滿月時(shí)要發(fā)汗，這一說(shuō)法是有科學(xué)根據(jù)的，因?yàn)榕越?jīng)歷分娩這一緊張、痛苦、消耗體力的過(guò)程，筋骨表里大開(kāi)，體內(nèi)正氣不足，元?dú)馍形椿謴?fù)，身體抵抗力下降，一些新陳代謝物附在皮膚表面。通過(guò)產(chǎn)后發(fā)汗不但可以將細(xì)菌病毒排出，還可將體內(nèi)貯存的濕氣寒氣通過(guò)發(fā)汗徹底排除。產(chǎn)后新媽很容易受細(xì)菌或病毒的侵入，不經(jīng)意風(fēng)寒暑濕等外邪便會(huì)侵入人體，難以排出，形成了產(chǎn)后風(fēng)的諸類病癥，因此可采用淋巴排毒按摩、熱石護(hù)理或離子經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生治療，可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)，使全身各處均勻透徹發(fā)汗，以起到補(bǔ)氣血、疏風(fēng)寒、通絡(luò)下乳、徹底驅(qū)寒排毒、解除浮腫的作用。

產(chǎn)后妊娠紋護(hù)理

很多人說(shuō)妊娠紋是寶寶送給媽媽的第一份禮物，據(jù)說(shuō)90%以上的媽媽都會(huì)長(zhǎng)妊娠紋，生產(chǎn)后4-6月是消除妊娠紋的最佳時(shí)機(jī)。新媽們?cè)诋a(chǎn)后會(huì)也選擇塑腰與綁腹帶，來(lái)恢復(fù)身材。但怎樣能在不影響哺乳的情況下進(jìn)行呢？產(chǎn)后4-6個(gè)月開(kāi)始，新媽們可以選擇一些健康的物理療程來(lái)達(dá)到瘦身的目的，在每次30-45分鐘按摩中恢復(fù)纖細(xì)身材。

消脂破脂塑型

對(duì)于產(chǎn)后新媽，需要改變的不僅是產(chǎn)后顯得臃腫的身形，更有十月辛勞所帶來(lái)的身心疲憊與心理憂郁。

抗皺緊致提升

大多數(shù)新媽由于生育的關(guān)系，體內(nèi)的膠原蛋白嚴(yán)重流失，導(dǎo)致皮膚暗啞、松弛、皺紋增多等多種問(wèn)題，建議大家要多鍛煉，多喝水，多吃一些富含維生素的食物，同時(shí)輔助使用適合的產(chǎn)后保養(yǎng)品。