孔瑤瑤

進入春季，大多數人都易發生春困，然而與此同時，不少人也會有這樣的感覺——春天更易失眠。中醫認為，春季睡眠不佳，一部分原因源于肝氣不舒，這種情況下，一般只需要通過調節心情、調整飲食、增加運動，再適當補充些營養素，這種暫時的睡眠障礙即可迎刃而解。

肝氣不舒 春天易睡不好

中醫認為，多夢、失眠背后往往是肝氣不舒。所謂肝氣不舒，就是情緒不佳，郁悶，焦慮，緊張等不良心態導致的氣機郁滯，因為肝主疏泄，所以郁滯往往在肝。中醫認為人與自然對應，人的肝臟對應春天，屬木。肝氣郁滯在春天最容易出現，尤其是平時壓力就大的人，此時最容易出現肝氣不舒的明顯癥狀。這類人的舌頭伸出來往往是尖尖的形狀，且邊尖很紅，同時，還會伴有口苦、口干、眩暈、胃口不好、有忽冷忽熱的感覺、心煩容易發火、容易生悶氣、有惡心反胃的感覺甚至嘔吐、胸悶心悸、肋骨兩邊有脹痛的地方、失眠多夢。這些癥狀里，如果有一條與舌相對應上，就要懷疑是否肝氣郁滯了。

調好心情 遠離睡眠問題

生活中，很多失眠是因為工作、學習、家庭、經濟、感情、人際等方面出現的問題所致。比如，有些人因為一次過失內疚自責，在腦子里重演過失事件，久久難眠；有些人在晉升、職稱評定快要公布前，處于期待興奮狀態而失眠；還有些人受到突發事件刺激后，睡覺時始終處于焦慮不安的狀態。有心理專家指出，睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出癥狀，而80%的失眠都是“心事”造成的。長時間的情志不舒、思慮過度就會逐漸引致肝氣郁結。

春季是肝氣舒發的季節，因肝喜條達而惡抑郁，此時宜順應自然，舒暢情志。如常到野外進行有益的體育和文娛活動，增加人與人之間的來往，與朋友一起說說笑話，談談趣聞，放松身體，勿生惱怒。具體建議：

1、天氣好的時候，多參加一些戶外活動，曬曬太陽，會使心情得到愉悅；

2、一旦出現負面情緒，可以通過做一些自己感興趣的事轉移不良情緒，或到戶外運動等解壓方式放松心情。不要讓浮躁、乏力、心緒不寧這些癥狀長時間持續，必要時應盡早看醫生，以便及時進行預防；

3、郁悶、憂愁的時候，多找朋友聊天，將困惑的事情傾訴出來；

4、學會接受現實，以寬容、平靜的心態對待每一天，積累下每一天的快樂，就會天天快樂；

5、注意休息，避免過度疲勞，保持良好的精神狀態；

6、凡事追求完美的人可適當降低期望值，在制定了目標之后，可以將大目標分割成幾個小目標，再一一實現。

適當補充鈣和鎂也可助眠

有研究表明，一些營養素的缺乏也會引起睡眠問題。在一項發表于《歐洲神經學雜志》上的研究中，研究者發現，鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。在血鈣水平恢復正常之后，睡眠則會自然恢復到正常狀態。另有研究發現，鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，而褪黑素是與睡眠相關的一種重要激素。有一種觀點認為，睡前喝杯牛奶有助于睡眠是有一定道理的。牛奶富含鈣、色氨酸以及維生素B6，這些都是助眠不可或缺的營養素。

此外，也有研究發現，鎂的缺乏也與睡眠障礙存在因果關聯。高鎂低鋁的膳食能讓睡眠障礙的成年人得到深睡眠，而且不容易中途醒來。每天吃200克焯拌或煮的綠葉菜，就可以從中獲得足夠的鎂。把米飯換成雜糧雜豆，也能增加鎂的攝入量。

黃連阿膠雞子黃湯寧心安神

中醫認為，思慮過度、精神緊張、久病體虛、飲食不規律，可以引起陰陽不交、陽盛陰衰。由此會導致睡眠質量下降、睡眠時間減少、入睡困難、記憶力功能下降、內分泌功能紊亂等癥狀。

阿膠是一種名貴的中藥材，在《神農本草經》中被列為上品。阿膠除了具有補血功效，還能滋陰潤燥、美容養顏、強筋健骨、延緩衰老等。臨床上，阿膠常常與其他食材、藥材配伍用來治療虛煩不得眠、心煩失眠等病證。如寧心安神的黃連阿膠雞子黃湯就是不錯的選擇。

助眠食療方推薦：黃連阿膠雞子黃湯

取黃連10克、阿膠10克、黃芩10克、白芍30克、雞子黃一個，先煮黃連、黃芩、白芍，加水8杯，濃煎至3杯，去渣后，加阿膠烊化，再加入雞子黃，攪拌均勻。

阿膠不是安眠藥，也沒有安眠功效，為什么能助眠？因為阿膠具有滋陰潤燥的功效，很多失眠的人都普遍存在這樣一些癥型：夜熱、五心煩熱、腰酸腿軟、婦女月經量多或提前、口渴口干、舌紅舌瘦、少苔，需要滋陰。有這種證型的人可以選用黃連阿膠雞子黃湯。（此方并非適用于所有人，請在醫生指導下應用）。

挑選阿膠時，也有一些方法可以幫助您進行判斷。

看顏色

好的阿膠表面有光澤，呈現出黃透如琥珀色或棕褐色。

辨韌性

好的阿膠質地堅硬而脆，真品阿膠用力拍在桌上會碎裂為數塊，而且斷面光亮，碎片對光照視，呈棕色半透明。質量不好的阿膠質地較為堅韌，不易摔碎。

聞氣味

李時珍在《本草綱目》中記載“真者不作皮臭，夏月亦不濕軟”。用純驢皮制作的阿膠，在保存妥當的情況下，用手觸摸其表面應干燥，不變軟，不濕手，不粘手。

做實驗

將阿膠砸碎后放入杯中，加沸水適量，放置1-2分鐘，膠液澄清，有清香味。偽劣阿膠液體渾濁，伴有刺鼻的異臭味。此外，真阿膠可充分溶解于水，假阿膠溶解后會出現沉淀或雜質。endprint