“三從四得”長壽經

廣南

沒“三高”，沒糖尿病，95歲登頂泰山，105歲還每天去健身房鍛煉，這就是原廣州市第一人民醫院耳鼻喉科原主任劉君謙的生活狀態，旁人絲毫看不出他是一位百歲老人。關于養生，劉君謙總結了一套“三從四得”法，即：心態從寬、運動從水、生活從簡，食得、睡得、拉得、行得。

心態從寬

樂觀開朗才健康

“心態好，心理素質好，人的整體狀態才會好。”劉君謙把“心態從寬”作為養生的第一秘訣。

其實劉君謙這一生不平凡，坐過監獄、得過重病，但他總覺得事情有壞的一面，也有好的一面，要往好的方面想。比如在那個不堪回首的年代，對很多人來說覺得丟臉、痛苦的事，但劉君謙卻不當回事。多聽音樂也是調節心情的好方法。據了解，劉君謙年輕時是個“舞林高手”，他很喜歡聽音樂，什么音樂都聽，至今仍然保持每天聽一個小時音樂。他和5個子女關系都很好，每周抽時間和家人喝茶、聊天，不讓自己孤獨，保持心情愉快。

運動從水

堅持每天去游泳

每天5點鐘起床，劉君謙先給自己來個全身按摩，如拍打腿部、揉捏耳朵等。除此外，他還堅持游泳，“我90歲前每天游300米，90歲后每天只游100米。”

為什么選擇游泳進行鍛煉？劉君謙說，他46歲時得了肺結核，雖然病治好了，但他也意識到健康的重要，于是決定通過游泳鍛煉身體，一周之后發現胃口好了，精力充沛，于是就上癮了，并堅持了半個世紀。

冬季，劉君謙堅持冬泳。他說冬泳很有益，但要從夏天就開始，從洗冷水浴開始，否則身體會受不了。“我還到健身房進行肌肉訓練，這些對延年益壽十分有益。”

生活從簡

最愛吃橙子和三文魚

“‘七成飽很重要。”劉君謙稱，“這是我一生的飲食原則。”劉君謙一生最愛橙子和三文魚，當然也很注重飲食的多樣性，五谷為養，五畜為益，五菜為充，少肉多菜，少鹽多醋，豆、姜、蔥、蒜齊全。

早餐吃由黑、黃、紅、綠、白五種顏色豆子煮的“五豆粥”；中餐吃蔬菜、米飯和牛肉或三文魚，他說三文魚富含Ω-3，可以軟化血管，抗衰老；午睡后吃些水果，橙子是他的最愛，還用山楂泡茶喝；晚餐則以青菜為主，常吃黑木耳、西紅柿。

作息規律

保證睡眠充足

“健康長壽的關鍵是要保持生活規律，不熬夜，中午要午休。”劉君謙建議，睡眠7.5-8小時為宜，保持睡眠質量也很重要，能使人精力充沛。如果睡不深、多夢，睡10小時仍然精神不振。如何深睡呢？劉君謙稱，這就要有良好的心情了，無憂無慮大腦細胞處于恬靜虛無狀態，自然易深度睡眠了。

老年人容易失眠，怎么辦？劉君謙的經驗是，睡前不做讓情緒發生大起大落的事，只看新聞、聽音樂，保持輕松、恬靜的心情入睡。