焦慮，不全是壞事

余淑君

這是一個(gè)讓人焦慮的時(shí)代。新聞媒體上的負(fù)面消息、不斷變化的社會(huì)造成的危機(jī)感、快節(jié)奏與高競(jìng)爭(zhēng)的壓力……都讓我們備感焦慮。

焦慮讓人難受，但焦慮并不完全是壞事。畢竟，沒心沒肺的人是不會(huì)焦慮的。所以，適度焦慮說明我們有在乎的人和事，利用好焦慮感，會(huì)使我們進(jìn)步。不讓焦慮傷害自己，與其和平共處是個(gè)好辦法。

給自己的心身留白。每天留下一些散步的時(shí)間，關(guān)掉手機(jī)，避免心情受干擾。如果是工作或人際關(guān)系讓你感到焦慮，周末回家就讓自己完全脫離工作，和家人、孩子享受天倫之樂，讓心靈得到一個(gè)喘息機(jī)會(huì)。

關(guān)注積極方面。既然焦慮已經(jīng)發(fā)生，就不要再過度關(guān)注它的負(fù)面影響，可以問自己一些積極的問題，如“在這樣艱難的情況下，我要怎么堅(jiān)持下去”“以前遇到類似情況，我是如何應(yīng)對(duì)的”“今天有進(jìn)步嗎”……關(guān)注積極面會(huì)讓我們有能力與資源應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，能給自己更大的信心。

冥想。冥想時(shí)，專注于呼吸，摒除一切雜念。佛教的內(nèi)觀（觀照自己的身體感受，體會(huì)它們的無常）、念佛也有類似效果。這些做法都會(huì)讓人活在當(dāng)下，甚至讓我們明白，使我們焦慮的事情并不完全是真實(shí)的，因?yàn)楫?dāng)我們切換到另一種意識(shí)狀態(tài)時(shí)，它們可能就不存在了。

拓寬心靈。蘇軾在《赤壁賦》中寫到“天地之間，物各有主，茍非吾之所有，雖一毫而莫取。惟江上之清風(fēng)，與山間之明月，耳得之而為聲，目遇之而成色，取之無禁，用之不竭，是造物者之無盡藏也，而吾與子之所共適。”這些詩句曾讓無數(shù)的人擺脫名利困擾。從時(shí)空的長(zhǎng)河中看待事情，從自然的偉大中看到人的渺小，能讓人心曠神怡，坦然面對(duì)焦慮。

當(dāng)然，如果過度焦慮，不僅會(huì)降低效率，嚴(yán)重時(shí)還可能失去行動(dòng)力。這時(shí)就要求助專業(yè)的精神心理專家給予幫助和治療。