享受變速跑 別忘四大要點

劉艷芳

變速跑對于健身者而言是一個能有效提升運動水平，特別是長跑表現的鍛煉項目，而如果你想要更好地控制體脂，那么變速跑對于脂肪控制而言也是值得嘗試的。變速跑雖然本質上仍然是跑步，不過，在跑步的過程中，要怎樣兼顧運動效果與運動的樂趣呢？專家表示，慎重地規劃跑步計劃，才能達到理想的跑步效果。尤其注意以下四個方面：

心率——不要長時間保持在極限狀態

跑步時人體的心肺功能的極限是你運動的極限，特別是心率。而另一方面，如果不能是全身各系統，包括心肺系統都得到足夠的調動，也難以達到鍛煉的效果。一般而言，變速跑訓練中，沖刺時的最高心率不能超過心臟的極限標準，且不建議你長時間使心率保持在極限狀態，而勻速甚至是低速跑時，心率也需要維持在極限心率的六成左右，以保證鍛煉的效果。

時間——合理分配每刻鐘

總的來說，想要讓變速跑訓練達到較為理想的效果，合理分配每一部分的時間是有必要的。具體的訓練時間根據你身體的實際狀況，一般在20分鐘至40分鐘左右。而在每一次的快慢變速中，你也可以在一定的時間，如30秒左右內，盡快提速到急速，然后再緩慢地將速度降低到正常跑步速度，這樣能夠進一步壓榨你的肌肉，提升它的爆發力。

距離——盡量減少每次沖刺的間隔

變速跑時每一段步速的路程，特別是快速跑的路程，需要你特別的注意。當你剛開始變速跑時，300米是一個合適的沖刺距離；……