【花樣盛年·瘦身】廣場運動總有一款合適你

別先入為主覺得廣場運動LOW——

兩個月瘦成一道閃電雖牛掰，但10年都健身能讓身材都均勻有致更實在！

要相信，群眾一定早發現了它不同尋常的美：

1. 雖比健身房專業性差，但不受距離、時間限制；比獨自鍛煉，群體參與性更高，更易調動積極性。這能促使參與者更好的長久堅持，這樣瘦下來也不易反彈；

2. 據相關數據顯示，我國18歲以上居民有83.8% 不參加業余鍛煉。而晚飯后，人們想要下樓溜溜消食的欲望最強烈；

3. 廣場健身項目多樣且集中，可根據自身狀態隨時調整運動項目。避免身體適應某一項目后，減脂力下降；

4. 早晨濕度大，不利于污染物擴散。晚上不僅空氣相對更好，身體狀態也更平穩。

廣場舞 ——易于堅持

別把“廣場舞”和“大媽”劃等號！那是熱情奔放，灑脫不羈，向往美好天性的表現！

最最關鍵的是——廣場舞簡單易學、拘束性小、運動量小，既能滿足鍛煉需要，又在一般人體力承受范圍內，十分容易堅持下來！減脂同時，走路姿態都在慢慢改變……

動感音樂將你吸引至舞群邊，無需熱身，隨心而來就很好。夜幕掩蓋下，你不會是焦點。

隨著對舞步的熟悉，動作幅度可慢慢增大，運動量也隨之加大。

踢毽子——可消浮腫

傳統健身運動。那還等什么？或全家上陣，或朋友組團，你一腳我一腳的“走毽”，不僅健身，還能增進各類感情。

踢毽子需四肢通力配合，通過抬腿、跳躍、屈體、轉身等動作，使腳、腿、腰、頸、眼等身體部位得到鍛煉，是一項全身運動。偏下肢為主，對臀、大腿肌肉鍛煉更為明顯，且有效促進下肢血液循環，對改善浮腫引起的“虛胖”效果顯著！

另外有研究表明，踢毽子對降低血糖、緩解頸椎病、腰椎病等功效也不錯！

建議搭配：心率監測設備

廣場舞和踢毽球相對其它運動動作更加隨機，難以量化熱量消耗，對自身減脂狀況不好掌控。可隨身佩戴心率監測設備。

運動時，心率控制在120～140間，減脂效果更顯著！

花樣跳繩——快速減脂

相對傳統跳繩，花式跳繩趣味性更強，不枯燥。從簡單的單手甩繩加跳躍，到復雜的花式編繩加跳繩，極具挑戰性！

還能緩解更年期綜合征。

初學者，可試著原地跳 1分鐘 +休息 1分鐘的組合。3天后，逐漸增加跳繩時長，休息時長不變！直到慢慢嘗試能連續跳繩 10分鐘，你算是基本擺脫新手帽子了！

建議搭配：卡路里計數跳繩

可設定體重、準確計數同時，顯示卡路里消耗狀況。液晶屏幕隨跳隨看，運動更添動力。

健步走——簡單安全

新晉熱門健身項目，健步走——站隊整齊，隨著音樂，雄糾糾氣昂昂地大跨步快走，直到大汗淋漓。簡單安全！

快走時能令身體產生大量氧氣，使細胞呈“年輕化”趨勢，并使大腦分泌愉快素——內啡肽，讓你的身體、精神、心理更顯活力。

建議從中速走開始，每次走 20～40分鐘，慢慢提高步數才安全。

通常中速走速度為 75米 /分鐘，暴走速度為 108米 /分鐘，慢跑速度為 125米 /分鐘。

建議搭配：計步器

相對智能手環，計步器更簡易、直接的顯示步數、公里數、卡路里消耗狀況。量化減脂目標。