我想，我們都誤解了睡眠

睡覺前，你都干了什么

1.喝杯熱牛奶，很快就睡了？

這大概是失眠界最火、最溫暖的“常識”，大部分人都從爸爸媽媽、爺爺奶奶以及貼心的朋友那里聽過這句話——“睡不著，就喝杯熱牛奶吧！”雖然牛奶中含有的I-色氨酸能制造誘發睡眠的激素，但麻省理工大學的研究表明：一杯牛奶中I-色氨酸的含量并不足以使身體激素水平發生波動。雖然也有研究表明皮膚溫度上升能使入睡速度加快，不過一杯熱牛奶能讓皮膚溫暖幾分？想達到助眠效果，至少得洗個熱水浴啊！

2.睡覺時得關閉WiFi？不然有輻射？

除了WiFi外，看電視和用微波爐、打印機、電腦、手機、吹風機等物品都會產生輻射，如果因此而產生恐慌，生活就沒法繼續了。實驗結果已經顯示，目前包括由無線路由器發射的WiFi在內的各式無線網絡，頻率雖然較高，但功率都不大，對人體的影響微乎其微，基本在安全范圍內，能夠影響的也僅僅是皮膚表面，而且只要不是緊貼著身體，對人體的影響完全可以忽略不計。

3.睡前吃奶酪，會導致做噩夢？

這個謠言，應該是來源于查爾斯·狄更斯的小說《圣誕頌歌》，小說中的Ebenezer Scrooge將圣誕幽靈的顯現歸于奶酪，一味指責是由于吃了面包屑上的奶酪讓他夜里見鬼了。奶酪會對人們的身心產生一種奇怪的影響，這個說法還來自一個真實，但罕見的現象——“奶酪反應”。有一種古老的抗抑郁藥叫做單胺氧化酶B抑制劑，它可以防止奶酪上的酪胺的分解，而酪胺會導致血壓升高，使發生心臟病或中風的幾率增高。所以雖然單胺氧化酶B抑制劑現在很少在抗抑郁藥中用到，但那些使用抗抑郁劑的人們還是被嚴格警告少吃奶酪。問題是，酪胺在食物中的含量是多變的。有時被測試的病人可能沒什么問題，但是在另一個病人身上卻出現強烈的反應。

所以，目前的證據都不足以說明晚上吃奶酪會引起噩夢。但可以肯定的是：如果你吃完就睡或睡前吃太多的話，你可能會因為消化不良而失眠。

起床后遺癥

1.有黑眼圈了，昨晚睡得不好？

當學生難免會熬夜學習備考，然后眼睛下面就會出現明顯的黑眼圈，往往好好調整休息幾天就好了，所以很多人認為出現黑眼圈一定是睡眠不足所致，但也許，睡眠不足并不是唯一導致黑眼圈的原因，它還可能與身體內臟疾病有直接原因，比如過敏性鼻炎、慢性胃病。

2.不疊被子不是因為懶，而是為了健康，因為這樣更有利于殺死螨蟲？

只能說這是早上偷懶的最科學“借口”。螨蟲喜歡潮濕，不疊被子有利于散發水分，能一定程度達到控螨效果，但對于偏潮濕的南方來講，效果實在很令人心碎。即使在偏干的地方，按照螨蟲的繁衍速度以及無處不在的特性來說，控螨大業也不是不疊被子就能解決的，而是需要專業的除螨方法。

感覺睡了個假覺

1. 睡覺時身體突然抖動，是因為神經系統以為你死了？

“睡覺時忽然的抖動，是神經系統發現你忽然陷入睡眠，很久沒有活動，它以為你死了，所以它就動動，想試試你死了沒有。”這條微博曾引來了許多網友的關注，他們爭論不止，有人表示自己聽說的版本不是這樣：“老輩人不是都說睡覺時抖一下是在長高嗎？”至于睡覺時為什么會突然顫抖，醫學專家表示，目前對這種睡眠時的神經沖動，還沒有一個統一的解釋，所有的理論都還是推測，要具體情況具體分析，有人是因為白天緊張焦慮，所以晚上多夢；有人是睡眠時腦電波偶爾紊亂，還有人可能是有癲癇的征兆。

2.早睡早起， 8小時睡眠保證最佳工作效率？

從小，我們就被教導“早睡早起身體好”，也常常被灌輸“8小時睡眠能保證最佳工作效率”（小學生甚至被要求9小時）的理念，23點前上床睡覺被認為是最合理的作息時間。但是，美國睡眠專家、臨床心理學家邁克爾·布魯斯（Michael Breus）指出，最佳作息時間根據每個人擁有的不同生物鐘類型而變化，有人屬于早起型，有人屬于晚睡型。“早睡早起”并非放之四海而皆準的“健康守則”，只要找到屬于自己的生物鐘類型，就能獲得最佳睡眠質量和更高工作效率。

3.夢多影響睡眠？

有沒有過那種感受：一晚上做不完的夢！時不時還來個夢中夢，玩“盜夢空間”的把戲！一覺醒來，感覺經歷了幾次人生輪回，身心疲憊。所以，做夢真的影響睡眠嗎？夢對于一個正常人來說是必不可少的，人在睡眠時會做上四五次夢，很多人在夢后沒有醒來，沒有夢感，所以以為自己沒做夢，那些夢后醒來的人才感到自己做夢了。許多人把睡眠看得過重，心理包袱很大，所以才有上述感覺。

入睡后你的自我意識暫停了，但大腦依舊在快速運轉，并且正在進行數項對身體健康有益且必需的任務。當你做夢時，你的大腦通常試圖處理你的憂愁和調節你的情緒，如此這般，夢境就能針對你的情緒提供有用的提示，并同時幫助你想出新穎的方法來解決這些問題。雖說“夢境與現實相反”，但很多時候夢境卻赤裸裸地將你所恐懼和日思夜想的人、事、物展現出來。

4.“達芬奇睡眠”， 真的有用嗎？

相傳，達芬奇每4小時睡15～20分鐘，這樣一天下來只睡2小時左右，余下大把的時間從事創作，而且能保持充沛的精力，這種睡眠被稱為“達芬奇睡眠”，其實是一種多相睡眠，意思是把完整的睡眠時間分割開來。不少迷信這種睡眠法的人都希望通過它來縮短睡眠的總體時間，同時精神狀態卻可以和連續睡8個小時的單相睡眠者差不多，就可以有更多的時間來工作學習。

心理學家伍茲奈克認為多相睡眠的方法沒有什么科學依據，因為我們的大腦根本無法適應“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標的研究顯示，我們的生物節律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向于擁有一個整段的睡眠時間。而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會讓睡眠不同階段的時間都縮減，擾亂生物節律，最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節律紊亂癥的負面效果，例如身體和心理的機能減退，焦慮和緊張感增強，免疫功能降低。