控制血壓的十個小竅門

李鴻林

美國《預防》雜志載文，介紹了日常生活中控制血壓的10個小竅門。

1.干活“慢”半拍 面對突如其來的任務，人的壓力和血壓會猛增。科學家提醒，此時不妨先整理好思路再開始。

2.經常快步走 研究發現，高血壓患者快步行走，可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。

3.閉上眼睛 大腦接收的信息量太多，會讓我們的心臟不堪重負。閉上眼睛，配合深而慢的呼吸，有助于血壓心率平穩。

4.聽古典音樂 每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱；堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

5.治療打鼾 美國亞拉巴馬大學研究人員發現，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高，進而引起血壓升高。

6.多吃山芋 山芋富含鉀，有助于降低血壓。此外，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

7.少量飲酒 研究發現，與滴酒不沾的人相比，少量飲酒的人血壓更好。女性每日飲酒不宜超過1杯（相當于340克啤酒），男性不超過2杯。

8.少喝咖啡 咖啡因會導致血壓升高。

9.吃塊黑巧克力 黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。高血壓患者可每天吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力。

10.多吃豆制品 研究發現，高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，收縮壓會明顯降低。