■ 強大的小萌萌
提高效率,用番茄學習法
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什么?你們聽過了?可你真的認真實踐過“番茄學習法”嗎?你知道為什么是“番茄”而不是“桃子”嗎?你知道你的每一項學習內容需要幾個“番茄鐘”嗎?你知道你一天最多可以“吃掉”多少個番茄嗎?

為什么明白了所有的道理卻依然過不好一生?為什么學了那么多時間管理術卻依然管理不好時間?為什么學習時精力無法高度集中,而且經常走神,導致之前列的學習清單也都白列了,根本就完成不了?
丁零!還好我有一個重要法寶,可以挽救渙散的心智和無止境的拖延,讓我們找回那個專注、自律、高效的自己。
我今天要說的這個法寶就是:番茄學習法。什么?你們聽過了?可你真的認真實踐過“番茄學習法”嗎?你知道為什么是“番茄”而不是“桃子”嗎?你知道你的每一項學習內容需要幾個“番茄鐘”嗎?你知道你一天最多可以“吃掉”多少個番茄嗎?
番茄學習法的創始人弗朗西斯科·西里洛在他大學生活的頭幾年一度作業做不出、學習學不進去、效率低下,于是他和自己打賭,下猛藥,狠狠鄙視自己說:“我能學習一會兒嗎?真正學上10分鐘?我得找個計時教練,誰來替我掐表呢?”后來他找到了,是一枚廚房定時器,形狀像番茄。
從此,他與時間化敵為友,不會再因為事情的繁雜而充滿焦慮,他要做的就是定好25分鐘番茄鐘,然后全然專注于手頭的任務。
番茄學習法可以說是現存的最簡單易行的時間管理方法了,它最大的好處就是能夠使人在當下保持最大的專注。25分鐘為一個番茄鐘,在倒計時的狀態下我們很神奇地就能進入到專注狀態。
來吧,馬上進入“吃番茄”時間,一共只有4個步驟。
準備三樣工具:一支筆、一個廚房定時器(或手機計時APP)、一張白紙(或效率手冊,因為每天都要用)
每天早晨,在準備好的白紙上將當天要處理的事情依次列出來,再預估一下每項任務需要的番茄鐘,作為今日待辦清單。這樣就暫時將大腦清空,然后暗示大腦只想著清單上的這幾個事項。
根據“要事第一”原則,從今日待辦清單中選出一件最重要的事情,準備開始“吃第一個番茄”。把定時器開啟,然后全神貫注地投入到手頭上的事務當中。
這種原理你應該接觸過,比如“中考倒計時”“游戲中的倒計時”之類的。它們會讓我們的大腦進入一種緊張且興奮的狀態當中,不由自主地在倒計時中做到更加專注地投入。
注意:番茄鐘不可分割,沒有一半或者1/4個番茄鐘。不夠1個番茄就合并,簡單的任務可以合起來做。一項任務如果提前完成,就繼續檢查有無遺漏和更改,直到番茄鐘響鈴。
丁零!當定時器走了25分鐘就會響鈴,證明你已經“吃掉了一個番茄”,這時候你應該立即在今日的待辦表格中畫上一個“叉”做記錄,然后進入到5分鐘的休息時間。
需要注意的是,休息期間一定要將事情暫時放下,不要再想上一個番茄鐘或下一個番茄鐘的事情,讓大腦充分吸收過去25分鐘的腦力震蕩。
你可以從書桌前走開,進行小范圍的散步,或是做一些肩頸運動放松一下,這些都是很好的休息方法。
休息之后再決定接下來是繼續進行同一項活動,還是切換到另一項活動。
這樣25分鐘學習加5分鐘休息的模式,能讓你進入到“動次打次……動次打次”的學習節奏感中,整天都非常在狀態。
另外,除了常規休息,番茄學習法要求每“吃”掉4個番茄來一次15~30分鐘的大休息,這樣更能保持充分旺盛的精力。
不可避免的是,在使用番茄學習法的過程中,我們會遇到一些問題,比如“吃”到一半被人打斷,這該怎么辦呢?
即便25分鐘時間很短,但我們經常會被各種事情打斷。中斷分為內部中斷和外部中斷。
內部中斷:比如說我啟動番茄鐘,正專注于寫作業,突然腦中想起來要給同學打一個重要電話、想看一眼公眾號后臺、想瞄一下有沒有收到新郵件……這些都是來自于自己內部的中斷。
解決方法就是,將打斷自己的事情列在待辦清單的“計劃外事件”中,不讓它占據自己的腦子,標記好中斷后立即繼續手頭上的學習,避免真的被打斷。待這個番茄鐘完成后,再去想把剛剛中斷的事情安排到下個番茄鐘還是明天。
外部中斷:比如同學小A跑來向你請教一個問題,或者老師臨時叫你去辦公室。這些人都在阻止你畫“叉”,你能做的就是減少中斷的次數。可以的話請求對方盡量推遲,將事件列入“計劃外事件”并做記錄。如果是特殊情況,只能將番茄鐘作廢,處理完事情后再啟動一個新的番茄鐘。
(摘自“簡書” 圖/姜小囧)