◎李勝利
勿把晨練當上班
◎李勝利
張大爺今年68歲,每天堅持晨練不斷,昨天住院了。我到醫院看望張大爺,從醫生那里得知,張大爺心火太旺,把每天的晨練當成“上班”,“勞累”成疾而住院。
醫生說,張大爺對晨練就像對待工作一樣,一起晨練的老年朋友間互相競爭,攀比技術和速度,這都對老年人的生理及心理不利。
像上班一樣晨練,即運動的頻度每星期5~6次,此種運動頻度對于老年人來說是過多的。而合理的老年人健康鍛煉的運動頻度,推薦每星期3~5次。當然,如果喜好天天去也可以,但要注意一星期中達到有效運動量的只要有3~5天就足夠了。其他的時間可以休閑化、小運動量,主要是起到保持良好心情的作用。
晨練強度以每分鐘脈搏跳動次數掌握,身體活動中不喘大氣,及時調整運動與呼吸的協調。
晨練的活動項目可根據自己愛好、特長選擇,一定要適量,應輕松緩和地進行活動,而且使身體處于持續不斷的活動狀態。
并不是所有的老年人都適合晨練。尤其是心臟功能異常和患有高血壓病的老年人,不宜清晨運動,最佳運動時間是下午或傍晚。同時,應根據自己的體質掌握好運動量,以達到健身長壽的目的。老年人不要爬山登高或經常走百步梯。有人認為這樣才能更好鍛煉關節,其實對老年人來說是一種損傷。
空腹及飽腹均不宜晨練,晨練也不宜過早。有的老年人晚上睡得早,早上起得也早,三四點鐘就開始鍛煉,然后再回去睡個“回籠覺”。這樣會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。
老年人應在愉快中晨練,在晨練中養生。
摘自《現代養生·上半月版》2017年第5期