7點后吃晚飯，易患糖尿病

此前有研究表明，吃飯?zhí)韺⒃黾游赴╋L(fēng)險。美國賓夕法尼亞大學(xué)佩雷爾曼醫(yī)學(xué)院最新研究發(fā)現(xiàn)，吃得晚還會增加患糖尿病、心臟病的風(fēng)險。

為研究持續(xù)推遲吃飯對新陳代謝的影響，研究人員招募了9名體重正常的成年人，前8周，他們每天在8～19點吃完一日三餐，之后的8周，進餐時間整體推遲4小時。

為排除睡眠因素對新陳代謝的影響，其間，這些人睡眠時間保持不變。研究人員在每周日都會測量他們的體重、新陳代謝水平和能量消耗等情況。結(jié)果顯示，吃飯時間推遲后，受調(diào)查對象不僅脂肪代謝能力下降、體重增加，血糖和胰島素水平也升高了，這兩個指標與糖尿病存在關(guān)聯(lián)。另外，與心臟病相關(guān)的膽固醇、甘油三酯水平也跟著上升。

解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞表示，一般來說，我們推薦的吃飯時間表是：早餐7：00，午餐12：30，晚餐18：30，最晚不能超過19點。早些吃飯能改變胃饑餓素、瘦素等激素水平，延長飽腹感，避免過量飲食，減少患病幾率。

膝蓋嘎吱響 關(guān)節(jié)炎風(fēng)險高

膝蓋是我們身體重要組成部分，擁有一個健全完好的膝蓋，才能活得更加年輕。然而，膝蓋也是最容易受傷的。在一項骨性關(guān)節(jié)炎的最新研究中，美國貝勒醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家訪問了3500名參與者。結(jié)果顯示，膝蓋如果常發(fā)出摩擦聲、嘎吱聲或撕裂等聲響的人，患骨性關(guān)節(jié)炎的概率達75%。

研究人員希望此次研究可以提高骨性關(guān)節(jié)炎高風(fēng)險人群的意識，也為骨性關(guān)節(jié)炎的早發(fā)現(xiàn)、早治療起到積極作用。他們表示，很多通過X光照射出膝蓋關(guān)節(jié)有病變的患者，平時都沒有覺得特別疼，認為膝蓋嘎吱響很正常。這一群體的患者沒有保護自己的意識，導(dǎo)致病情惡化。

建議所有出現(xiàn)以上骨性關(guān)節(jié)炎征兆的人，都應(yīng)及早進行X光檢查，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)病變，可以趁早接受治療，最大限度減少關(guān)節(jié)炎帶來的不便。

穿襪子入睡快

很多人都喜歡穿襪子睡覺，尤其在冬天的時候，認為晚上穿襪子能保暖。那么晚上穿襪子睡覺好不好呢？瑞士國家睡眠實驗室一項研究發(fā)現(xiàn)，穿襪子睡覺入眠快。

研究人員招募了一批志愿者并將其分為兩組，一組穿襪子睡覺，一組則不。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相比不穿襪子的，晚上穿襪子睡覺的人，手腳溫度比室溫高，平均入眠時間更短。

當一個人即將睡著時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會把身體核心部位的熱量重新分配傳遞至手和腳。因此，借助熱水袋取暖、小腿蓋上保暖的毯子以及穿著襪子等方法，會加速熱量傳遞分配的進程。這樣就有助于促進睡眠激素的分泌釋放，讓人更快入睡。