飯后劇烈運動胃腸很受傷

王志超

現在人們工作壓力大，生活節奏很快，早晨睡眼惺忪地擠地鐵，晚上還要參加各種應酬，于是有人利用午休時間來鍛煉身體。因為午休時間短暫，有的人剛吃完午飯便打球、游泳、跑步，久而久之可能影響身體健康，特別是會損傷胃腸道。

飯后運動胃腸道最受“折磨”

餐后支配胃的副交感神經興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。如果飯后馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而影響胃腸道的消化和吸收，甚至造成慢性胃病。運動時交感神經興奮，腎上腺素分泌大大增加，這也使胃腸道的蠕動減弱。食物得不到充分消化就進入腸道對進一步消化和吸收不利。飯后立即參加劇烈運動還可能因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感。儲存了大量食物的胃因為顛簸不停，牽拉固定胃的韌帶，長此以往會變得松弛，導致胃下垂。

除了吃得飽會引起運動時腹痛外，準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀態迅速轉入活動狀態，胃腸道會因跑跳而受到震動，腸道蠕動情況也會發生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，引起“岔氣”。另外，有時因內臟器官血液循環不暢，使肝臟或脾臟淤血，也會引起腹痛，不過，這時疼痛大多出現在左、右肋下部。

“飯后運動易得闌尾炎”說法沒依據

民間有種說法，飯后馬上運動容易得急性闌尾炎。但從醫學的角度來看，這種說法缺乏科學根據。

急性闌尾炎是急腹癥。人為什么會得急性闌尾炎呢？其原因是闌尾腔梗阻及細菌感染。人的闌尾位于盲腸的末端，細而長，好像是一條死胡同，因此很容易被糞塊、蛔蟲、寄生蟲卵等阻塞，發生細菌感染，引起發炎。有的人不一定出現闌尾腔阻塞，細菌由腸黏膜的損傷處侵入，或在全身性感染（如上呼吸道感染）時通過血液侵入闌尾而發生炎癥。除上述原因外，在胃腸道功能紊亂時，也可通過神經反射而發生闌尾腔梗阻并繼發細菌感染。急性闌尾炎的發病原因相當復雜，而飯后馬上運動跟此病并無明確關系。我們吃進食物后，需要6～8個小時才能到達闌尾附近，因此飯后運動會讓食物掉進闌尾，引起闌尾炎的說法是沒有道理的。

有人飯后運動肚子痛并非得了闌尾炎，而是因為飯后胃腸道內裝滿了食物，運動時動作幅度較大，在重力作用下腸系膜受到牽拉所致。

飯后至少半小時再運動

一般來說，飯后休息半小時左右再散步，做些輕微的活動可促進胃腸蠕動，增加消化液的分泌量，從而幫助消化系統對食物的消化和吸收，有利于人體健康。

如果要運動，對于平時經常鍛煉的人，在飯后半小時到1小時后可以開始做些輕微的運動；不常鍛煉的人，休息時間應當更長一些。如果身體不適，特別是胃腸道疾病患者應在醫生的指導下進行鍛煉，至于正式的鍛煉和劇烈的比賽最好在飯后一個半小時之后再開始。