酷暑難耐的三伏天也要養陽氣

張乾

俗話說“小暑不算熱，大暑三伏天”。暑、濕、熱是伏天的氣候特點，暑濕交織之下，人們常有口渴身熱、心煩氣躁、身重困倦、食欲下降等不適癥狀；而暑天人體陽氣浮散于上，出汗較多，又易傷津耗氣。因此，這個時期的調養當以解暑祛濕、斂陽固表為重點。

飲食有節防“伏瀉”

三伏天，暑熱外蒸，高溫難耐，人們都想快速降溫消暑。于是在酷熱的天氣里，常常出現這樣的情景—— 打開冰箱，一瓶冰鎮飲料大口喝下，怎一個爽字了得！但暢飲后往往又容易出現新的問題。因為暑熱時期人體陽氣浮散在表而里陽不足，若冷飲雪糕服食過多，寒邪直中，脾陽容易受到損傷，從而導致各種胃腸疾病，尤其是民間所說的“伏天瀉”最為常見。“伏天瀉”以暑天腹瀉為主要表現，常因飲食不節或飲食不潔所引起。因此，暑熱天氣尤應注意飲食衛生，以熟食、溫食為主，隔餐食物應徹底加熱，少吃或不吃生冷、冰鎮食物。

藥食同調粥飲來助

伏天里雨水較多，暑濕較重，此時人們脾胃功能相對較弱，容易出現食欲不振、消化能力下降等問題。而且暑熱汗多，傷津耗氣，又易致氣陰兩傷，出現精神倦怠、身體疲乏等癥狀。酷暑體虛，也可酌情調補，治當益氣養陰，消暑利濕，總以清補為法，重點調理脾胃，恢復腸胃功能，以利消化吸收，此時調理可以粥飲來助。粥飲清淡，質地細膩容易消化，同時具有益胃陰健脾土、補虛養人的功效，自古以來就是食用、藥用高度融合的養生佳品。暑天熬粥可適當佐以淮山、芡實健脾益氣，或加入百合、蓮子除煩安神，或添加薏米、赤小豆、綠豆解暑利濕，不同的體質、不同的癥狀可添加不同的食材，靈活加減。

少動多靜斂陽氣

天氣酷熱，人體陽氣走于肌表，浮散于上，容易出汗，往往動即汗出，人體容易感覺疲勞。《黃帝內經》云“春夏養陽”，暑熱天氣應遵循“少動多靜”的養生原則，注意顧護陽氣、保持體力。烈日酷暑應盡量避免外出，減少露天日曬下活動，以防暑熱高溫汗出過多，損人陽氣。日常工作和生活中也要注意勞逸結合，閑暇時間可練字作畫、聽歌閱讀、品茶賞花以靜心寧神，斂陽降氣。運動鍛煉宜選擇在氣溫相對不高的清晨或傍晚進行，但要避免劇烈運動，以防動陽生熱，泄汗太過而致氣津耗傷。此時，可選擇較為和緩的運動項目，如散步、健步走、練瑜伽、習八段錦、打太極拳等，運動強度以微微汗出為度，切記不可大汗淋漓。如若進行跑步、打球等強度較大的運動，應當控制時間，否則運動時間過長、汗出過多，不但達不到鍛煉的效果，反而容易導致身體虛損。因此，暑天運動尤應把握好尺度，雖各人的體質強弱虛實不同，體能力量速度有別，但仍應以少動多靜為原則，或以和緩活動為主，避免劇烈運動出大汗，總體上以運動后不感疲勞體虛為度。