運動控糖，如何才能高效

湯大鐵

生活中患上糖尿病的人數很多，不少人也知道患上糖尿病后，不僅要積極控制飲食，還要積極運動。運動可以改善糖尿病患者的血糖控制，效果是毋庸置疑的。但如何把運動控糖變得高效，就需要動一番腦筋了。

運動對于血糖控制究竟有什么益處呢？運動不僅可以幫助降低血糖，還可以改善血脂異常，能有效減肥。運動對于大多數糖尿病患者是有益的，具有輔助治療的作用。

糖友運動要看病情

以下糖尿病患者非常適合運動治療：

◎肥胖的2型糖尿病患者（最適合人群）；

◎病情穩定的非肥胖2型糖尿病患者；

◎病情穩定的1型糖尿病患者；

◎病情穩定的妊娠期糖尿病。

但糖尿病患者也需要特別注意，運動治療在以下情況并不適合，包括：

◎血糖控制欠佳，波動較大的患者；

◎嚴重的糖尿病腎病患者；

◎嚴重的糖尿病視網膜病變患者；

◎糖尿病足患者；

◎存在糖尿病酮癥酸中毒等急性代謝紊亂者。

有氧運動更降糖

在運動類型的選擇上，建議糖友應進行中輕度的有氧運動。因為有氧運動能消耗葡萄糖和脂肪，還能改善心肺功能。糖友可以選擇的運動項目如下：

1.輕度運動，包括購物、散步、廣播體操、太極拳、氣功等；

2.中度運動，包括快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操等；

3.稍大強度運動，包括跳繩、爬山、游泳、抵抗性低的球類、跳舞等。

避免空腹運動

那么什么時候開始鍛煉比較好？

通常，糖友應從第一口飯算起的飯后1小時開始運動，避免空腹運動。

就拿步行來舉例，糖友的步行頻率最好控制在中速步行（70～90米/分）也就是大概在每秒走兩步或以上，步行時間從10分鐘起逐漸延長至30分鐘，距離從500米延長至1000～1500米。當糖友運動一段時間后感覺周身發熱、微微出汗但不是大汗淋漓，氣喘吁吁但能完整說一句話時，那么今天的運動強度就已經達到了，就不要再進一步加大運動量。

在天氣不佳時，糖友可以在室內進行以下的運動操，以便保持運動的頻率。

踮腳尖：手扶在椅背上踮腳尖，左右交替提足跟10～15分鐘。

爬樓梯：背部要伸直，速度要依體力而定。

坐椅運動：屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反復進行，時間以自己體力而定。

抗衡運動：雙手支撐在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3～5次。

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“抓伸”操，效果好

糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。這里教給糖尿病朋友一節“抓伸”操，每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

別看這個動作非常簡單，但是在“抓”和“伸”的過程中，能非常有效地刺激神經系統。實踐證明，這節操對控制糖尿病患者遠端神經系統壞死和血管壞死，效果非常好。