自律的人才能長壽

《美國國家科學院院刊》的研究指出，自律性強的人，血液中的膽固醇和C反應蛋白（與炎癥相關）水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發病率更低，社交方面也有更多優勢。美國加州大學的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活4年。

自律讓生活更陽光、身體更健康，可以去做更多自己想做的事。可以說，自律讓你自由。培養自律能力，先要提高“健商”，通過正規渠道充分學習健康知識，才能踐行規律、健康的生活。之后要克服惰性。每個人是自己健康的第一責任人，要告別過去的不良習慣，就要管住嘴、邁開腿、聽醫囑。

美國心理學家派克給出了一套訓練自律性的方法，不妨用在培養健康習慣上。第一，設定一個具體目標。以健身為例，你需要把目標具體化，比如：1、早睡早起（晚上10點睡覺，早晨6點起床），做鍛煉；2、睡前練瑜伽（晚上9點～10點）；3、每坐1小時起身活動一下。

第二，每天督促自己。設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難，你都愿意堅持嗎？目標定好后，讓朋友、家人監督自己；或通過日記等形式監督自己去履行承諾。

第三，找出自己的軟肋，事先做好應對措施。比如在戒煙時，別人遞煙給你，你抽還是不抽？自控力弱的人一定要選“無一例外”模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。

第四，完成每個任務都要慶祝一下，作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。