“數字節食”READY—GO！

凱西+++駱永融

不知不覺中，智能手機、平板電腦之類已經變成了我們工作生活所不可或缺的重要工具，而這些始終保持功能性且便攜性呈一日千里發展態勢的電子產品，讓“低頭族”也呈幾何數量級擴張。路上、電梯里、餐桌邊，人不離機，個個隨時留心Standby早已見怪不怪，一封郵件提醒、一則微信呼叫，立刻引得機主們第一時間關注處理。被電子產品奴役的生活越來越讓人不堪重負，然而人機之間，究竟誰才是真正的主人？“數字節食”，著實勢在必行！

TIPS

何為“數字節食”？

面對日漸被手機、平板電腦等電子產品所奴役的生活以及沉溺于智能化電子產品功能程序無法自拔的現狀，力挽狂瀾，削減電子數字產品對生活的掌控，合理使用，在人與機之間找到適當的平衡點，從而實現健康生活的目標。

待命的是你手中的智能產品還是你？

智能類電子產品，尤以智能手機和平板電腦為代表，其發明和不斷更新換代對時代的發展具有重大意義，人們的工作聯絡方式也因此產生了奇妙的變革。然而隨著時間的推移，人們發現，手中那些精巧的智能電子產品，原本因為擁有超人性化和便捷度的無敵優勢而備受寵愛，而如今，它的弊端越來越顯而易見，讓人逐漸愛不起來，甚至如臨大敵。

首先，工作時間似乎被無限制地延長了。電子時代，相互聯絡變得空前便捷和多樣，電話、簡訊、郵件乃至即時通訊軟件前仆后繼地涌現，成就了24小時待命的可能性。的確，聯絡是方便了，可也讓老板在第一時間找到你，隨手一則簡短的微信甚至是半夜一通突發奇想的郵件就能隨時將你從休閑狀態拉回工作狀態。

其次，空間區隔的障礙屏蔽逐漸消失。從前，要是下了班才發現有什么變動，大可以用“哎呀，可是資料都不在身邊，明天一早處理吧～”來解決。現如今，這恐怕只能歸為蹩腳的借口之一。電子智能化福利令諸如此類的障礙自動消失，即使你正在地球的另一端度假，智能化所營造出的即視感和共享性都讓你有身在現場的感覺，相信許多人在那一刻都有過摔掉手中電子產品的沖動。智能電子產品似乎已經逐漸從配角身份上升到了主人地位，這著實不是一個好消息，當你因為電子產品的呼叫而疲于奔命之時，你應該意識到自己已經淪為了一個只懂待命的配角。當然，你不可能控制電子產品背后的人，但是，你卻可以掌控自己，掌控手中的電子產品，并不是每一個呼叫都需要即時地處理回復，并不是24小時都需要隨時待命，要明白，你才是真正的主人！

“生活充實”的代價居然是屏幕臉？

只要隨身攜帶了智能電子產品，就無可避免會被人隨時抓包。不過，不帶智能電子產品又會一整天缺乏安全感，心慌焦慮。過度依賴電子產品儼然是現代生活的一個大問題，許多奇妙的怪現象也隨之而來：菜都上齊了，大家也不急著吃，個個自顧自樂此不疲地拍照上傳社交網絡;大家難得出來見面，卻又少話，對著屏幕修煉“屏幕臉”;只隔著幾個座位還在電子化聯絡;明明一通電話或者見個面能迅速解決的事情卻不停地用即時通訊往返，其間跑題無數又釋義許久卻遲遲無法了結，可當事人依然一來一回玩得熱火朝天;不自覺地刷屏，無論何時何地，不看點什么就不踏實……這一切一切“愚蠢”的發生，其實都是電子產品智能化使用過度所帶來的負效果。過去我們所稱的“網癮”，現在恐怕要改為“智能癮”、“信息癮”更貼切。過度沉溺于電子產品的各種應用、游戲、軟件，往往導致行為怪異;過度沉溺于社交和網絡的各種信息，其實根本已經完全處于“信息過載”的地步仍不自知;長久面對屏幕也令眼部和脊椎健康問題異常突出，玩物喪志者也屢見不鮮。在電子產品豐富娛樂生活和電子產品霸占健康生活這個選擇面前，把握好度實在是重中之重。

“數字節食”究竟該從何處節起？

雖然智能電子產品對于工作和生活的入侵有時確實讓人不堪重負，但它的優勢和貢獻也是巨大的，關鍵還在平衡。每個人的情況都不盡相同，在選擇“數字節食”的時候也應因人而異，這樣才能達到健康之根本。

●因工作時間的地域性全面放開而過度疲憊的，不要一味被電子產品和產品那一頭的人牽著鼻子走。及時的溝通很重要，工作強度再大的公司，老板也明白沒有人能夠24小時待命，誰都需要自己的休息時間，所以，不要怯于說出自己的拒絕，只有協調和溝通好了，工作才會讓雙方更舒心。

●習慣性立刻應對電子產品呼叫的人，實在應該改改習慣，要明白自己才是生活的主人，不斷被電子產品打擾的生活是可以修正的。比如，留出私人時間段，此時的電話、簡訊、即時通訊統一在之后回復。疲于奔命式的不斷被打亂節奏和規劃好不同的時間段處理不同性質的事物，后者才更顯高效率。

●調整好智能化電子應用程序軟件的提醒服務，減少不必要的打擾。比如Siri的提醒，比如應用軟件的推送。如果沒有緊急事務，不如關閉聲音和震動提示，減少不必要的被打擾。

●沉溺智能小游戲小軟件的，依靠自己的毅力遠離，要知道，再好的東西，過度總是有害，況且，長時間盯著屏幕是一種對健康的大威脅。

●信息并不是越多越好，國內外很多實驗和理論都證實，人的吸收度是有限的，所以，即使看再多，吸收度也不會突然升高。信息過載并無益，要調整好心理，消除恐慌，合理安排時間，而不是整日抱著電子產品不停刷屏。

●回歸正常的人際相處方式，擺脫電子產品的束縛，多與面前的人群交流，而不是人機交流。

●培養起健康的愛好和興趣，不要因精神空虛而沉溺電子產品。

如何讓“數字節食”行之有效？

●廣而告之

當意識到自己的問題，決定開始“數字節食”的時候，不妨廣而告之，一方面加固自己的決心;另一方面，也能借助周圍的力量，在自控遇到瓶頸或者想要放棄的時候得到親友的幫助鼓勵。所謂人多力量大，在自己的努力及旁人的支持和監督下，相信定能事半功倍。

●循序漸進

凡事不可能一步登天，循序漸進很重要。首先找到自己的問題，然后設定時限，一個一個予以攻克，比如可以給自己設定下三個月的“節食”目標，然后細化到周、日計劃，確定好什么時候開始節什么，節多久，然后按照計劃執行，一點一滴改掉壞習慣，讓“節食”效果更穩固。當然還可以給自己設定一點獎勵規劃，完成后好好犒勞自己。

●重在堅持

要想“節食”后不反彈，堅持最重要，所以，在短期“節食”目標順利完成后，務必要將健康的生活方式堅持下去，進而形成一種良好的生活習慣，告別電子產品。