戶外跑和跑步機哪個更適合你？

在眾多健身運動中，跑步算是最大眾化、最接地氣的了。隨著人們生活水平的提高，很多人開始選擇去健身館跑步鍛煉，甚至直接買一臺跑步機放到家里，圖個方便。不過在跑步機帶來方便的同時爭議也隨之而來，戶外跑跟跑步機哪個比較好呢？

戶外跑呼聲高漲

今年6月有外媒報道，研究發現在跑步機上跑步者的速度要快15%才能與戶外慢跑燃燒等同熱量。也就是說在跑步機上跑步大大降低了跑步者的耗氧量，運動起來更省力，鍛煉打了折扣。

意大利米蘭大學的研究人員分析了平均年齡為21歲的15名健康男子去戶外跑步與在跑步機上跑步的差異。研究參與者快跑30秒，然后休息30秒，這樣分別在戶外和跑步機上運動15分鐘。研究人員會在兩種類型的跑步后測量參與者的耗氧量和運動強度。結果顯示，在跑步機上跑步時，跑步者的耗氧量大大降低，這表明更省勁。研究論文的作者寫道：“在跑步機上鍛煉，跑步速度要加快15%才會出現與戶外鍛煉同樣的生理反應。”盡管這項研究沒有推測為何在跑步機上跑步似乎更省勁，但以往的研究指出，跑步機上移動的跑帶會推動跑步者向前，從而讓他們跑得更快。

室內鍛煉還意味著鍛煉者不必應付陡峭的山坡或是風的阻力。紐約北韋斯特切斯特醫院康復科負責人邁克爾·西爾弗曼說：“在戶外，地面狀況不斷變化，要對抗風力，急跑急停，這些都會導致燃燒更多的熱量。”

跑步機更適合持久健身

盡管戶外跑的呼聲很高，占有“科學”的支持，但跑步機也不乏忠實的粉絲。他們認為從健康和持久鍛煉的角度來說，跑步機會更有優勢：傳送帶可以增加運動者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好；其次跑步機可以自由調節坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態。除此之外，跑步機可以更好的檢測心率、監控熱量，體現得更智能。

此外，跑步機還能幫助跑步者有效的控制跑步的節奏。跑步的節奏有這么重要嗎？有！一直保持同一強度的訓練，燃燒脂肪的效果并沒有高強度間歇訓練法有效，20分鐘高強度間歇性跑比連續勻速跑一個小時還要有效。

跑步的“心境”

其實無論是跑步機還是戶外跑，重要的是“跑”這個鍛煉過程，而針對不同的人群則可以選擇不同的運動方式，跑步機可能更適合目標更明確的運動者，比如說要塑形或者是減肥的人群。而把跑步當做愛好，追求身體健康即可的人群則更推薦戶外跑。

事實上，戶外跑還可以鍛煉“心境”，在這一點上得到了很多文人的肯定。日本作家村上春樹用這樣一句話表達過對跑步的喜愛與理解“今天不想跑，所以才去跑，這才是長距離跑者的思維方式”。

村上甚至還寫了一本書《當我談跑步時我談些什么》。在他看來，誠實地書寫跑步，也就是在某種程度上誠實地書寫自己。只要跑步，村上春樹便感到快樂。“跑步，在我迄今為止的人生中養成的諸多習慣里，恐怕是最為有益的一個。由于30多年從不間斷地跑步，我的軀體和精神大致朝著良好的方向得到強化。”

此外，還有知名媒體人王利芬、Facebook創始人扎克伯格等也是跑步愛好者。作家馮唐在《跑步的五個原則，帶來的十個好處》中談到，跑步給他的好處包括“欣快、甜睡、能吃、能瘦、去煩、感受、充電、放下、偶遇、獨處”。

一位戶外跑愛好者用這樣一句話來形容對跑步的喜愛：我之所以喜歡一個人跑步，是因為喜歡享受這份單獨的時刻。看似單調的過程，腦海中卻總會出現很多五彩波瀾的想法。重新看待自己的寫作能力，開通個人微信號，擠出時間寫作、發文，便是一邊跑步一遍想的。

跑步，這一大眾化的運動方法，不僅讓人身體健康，同時也可讓人得到思想上的解放。

無論是戶外還是跑步機上，都跑起來吧！（編輯/有慶）