頸椎不好 練練徒手操

彭永強

近年來，頸椎病呈現出了越來越嚴重的高發趨勢，尤其是對于辦公室一族來說，頸椎問題常常帶來巨大的困擾。同時，隨著伏案工作的增加以及電腦、智能手機的普及，頸椎病出現年輕化趨勢。由于頸椎病病程較長，保守治療很難完全治愈，很多患者容易失去信心，治療之時常常會半途而廢。鄭州大學第二附屬醫院骨科主任醫師朱宇介紹，除了到醫院治療，頸椎病有很多自我鍛煉方法，且簡單易行，隨時隨地都可以做，徒手操就是一個很不錯的選擇。

朱宇主任醫師推薦一種六步頸椎病徒手醫療體操，費時不多，非常適合自我鍛煉。該方法若長期堅持，不但對頸椎病病人有治療作用，對長期伏案工作或長期用電腦的易患人群預防頸椎病也大有好處。

頸椎病徒手醫療體操有以下六個動作：

一、與項爭力。兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力后仰，雙手同時給頭一定的阻力。堅持10秒放松2秒，重復12～16次。

二、回頭望月。兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45°，左右旋轉，頭隨旋轉向后上方做望月狀，重復6～8次。

三、托天按地。兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天，左右交替，重復6～8次。

四、前伸探海。兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復6～8次。

五、伸頸拔背。兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續3～5秒，重復12～16次。

六、金獅搖頭。兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸放松，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6～8次。